Milyen gyorsan megnyugszik, és szedd össze magad
Mint egy percig, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani az érzelmeit?
Ha úgy érzi, hogy a beszélgetés viszont egy botrány, nézzük nem elkapni magát egy csapda. A legjobb, ha elkezd edzeni a kis dolgokat - kis csatározások a közlekedés, bolt, ha csak nem tetszik valami, stb Aztán nagyon komoly stresszes helyzetet, akkor képes lesz megbirkózni velük gyorsan ...
.
Az első módszer. Figyelemelterelés.
Eredmény. Az ötlet az, hogy elvonja magát az irritációs tényező. Ezután az adrenalin nem lesz ideje, hogy álljon, és minden kifizetés lesz könnyű kifejezni, ami felgyorsítja a probléma megoldását.
Azt javaslom, hogy számoljon tízig, mielőtt sikoly, például egy gyermek, aki nem hallgat, vagy alárendelt.
De fontos, hogy ne csak számolni tízig, akkor több kell, és koncentrálni a fiókot, azaz fizikailag képviselnek ezek a számok, ahogy megjelennek és eltűnnek a felhők elszállnak, oldódik a vízben - semmit.
Eredmény. Lehetőség van arra, hogy ne mutassa a kontrollálatlan érzelmek.
Te is segíthetsz magát bármilyen fizikai tevékenység, amit csinálni erő: Compress-kibontására ököllel pohrustet ujjait. Akkor egyszerűen-csavar a kezében valami tárgyat. A szükséges feltétele - rögzíti a figyelmet arra, hogy mit csinál ( „I kilincs én ököllel”, „én pedig a tollal a kezében”).
Ez is segít állni, és nyújtsd minden izom a test levegőt, és pihenni, ahogy kilégzéskor.
Eredmény. Megnyugodni.
Milyen gyorsan megnyugszik, és szedd össze magad
Ha az idegeket, lehetséges, persze, hogy egy pihentető fürdőt, sörfőzés tea, borított szőnyeg, olvassa el a kedvenc könyve. De ha már az irodában a főnök, vagy, hogy egy fontos beszédet, akkor képesnek kell lennie arra, hogy gyorsan, egyszerűen, és ami a legfontosabb - a csendes nyugodt idegeket. Abban a pillanatban, amikor elkezdi, hogy ideges vagy nagyon ideges, a test a vérbe nagy mennyiségű adrenalin. Minden technikát „nyugodt” úgy vannak kialakítva, hogy azok csökkenthetik annak szintjét. Amikor sok adrenalin, szívfrekvencia nő, izmok hypertonia, lélegzet tévútra megy, ez lesz szakaszos. Megfelelő légzés - a leghatékonyabb módja annak, hogy „égnek” az adrenalin: minél több oxigén izmai, annál gyorsabb az adrenalin kevesebb lesz. Lélegezz több szempontból is.
Célja annak biztosítása, hogy közben ideges feszültség lélegzett összhangban az állam a szervezet. Be kell, hogy lélegezzen mélyeket és gyakran. Tedd 3-4 mély és gyors lélegzetet. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Akkor vessen egy 5 másodperc szünet és lélegezni, hogy milyen kényelmes. Aztán megint, nem a levegőt. A második út 3-4.
Eredmény. A szervezet megkapja a sok oxigén, és az adrenalin elmúlik. És mivel nincs inger, az a személy, megnyugszik.
Eredmény. Oxigén megszabadítja a testet az adrenalin, és a gondolatok, hogy összpontosítson a légzés, segítenek „felvonó” a helyzetet, és érzékeljük, hogy mi történik megfelelőbben.
Ez együtt jár némi izommozgások. De a cél ugyanaz -, hogy csökkenjen az adrenalin.
A mély lélegzetet, amennyire csak lehet, nyomja ököllel, ásás körmeit a tenyerébe, és hirtelen, szünet nélkül dobja lábujjak előre, ahogy kilégzéskor.
Elég ahhoz, hogy 10-12 ilyen mozog. Ebben az esetben meg kell gondolni, hogy mit csinálsz a kezét, hogy koncentrálni, hogy.
Eredmény. Rángások, akkor „égnek” az adrenalin. Összpontosítva légzési mozgások és segít, hogy elvonja a zavaró gondolatokat.