Milyen gyakran kell gyakorolni
Indítson el egy új aktív életmódot is meglehetősen nehéz egyszerűen azért, mert az a tény, hogy nem tudom, milyen gyakran a vonat érdemes. Ma mondani, a menetrendet az optimális fogyás, erősíti a testet és wellness.
Ha az elején
Ha a sport életmód új neked, lassan indul. Már a kezdet kezdetén elég lesz a 20 perces ülés heti 3 alkalommal. Ha nem a forma, törje ezeket 20 perctől néhány ötperces gyakorlat. Ez előkészíti a szervezet fokozatosan növekvő terhelés. Ahhoz azonban, hogy értékelhető eredményeket meg kell foglalkozni sokkal hosszabb.
Hogyan kell kezelni a látható eredmények
Formában maradni, felnőtt igényel 2 óra 30 perc edzés hetente. De ha még nem érte el a kívánt alakot, akkor vegyenek részt a több. Férfi rövid idő alatt egyre izomtömeget, de mi nők, mert alacsony a tesztoszteron szintje a betegnek kell állnia.
Ha foglalkozik napi szinten, ez vezethet az izomtömeg.
Szóval, mi az az optimális frekvencia képzés a nők? Ha csinálsz az edzőteremben hetente 3-szor, vagy nem intenzív edzés (mint például a kerékpározás) magát, akkor számíthat 300 gramm izom havonta. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsák fel, megnöveli az edzés és 4 hetente, ne felejtsük el, hogy válassza ki a pihenőnapot között intenzív stressz. Ha foglalkozik napi szinten, ez vezethet az izomtömeg abban az esetben, ha a teljesítmény nem elég kalóriát.
Meddig tart, hogy lefogy
Egyszerű matek: Az égő 300 kalóriát edzés van szüksége 12 ülés éget 3500 kalória, 300 gramm zsírt tartalmaz. Fel kell gyorsítani a folyamatot lehet ésszerű korlátozását kalóriatartalmú étrend.
A legjobb eredmény érdekében próbálja gyakorolni mérsékelt ütemben legalább 200 perc hetente.
A legjobb eredmény érdekében próbálja gyakorolni mérsékelt ütemben legalább 200 perc hetente. Lehet kiosztani ebben az időben minden nap, vagy naponta háromszor, hogy csatlakozzanak fel a tornaterem és a kis kocogás, úszás vagy kerékpározás szabad nap.
Ne felejtsük el, 200 perc - ez a cél. Ha még nem záródott le, ne próbálja meg közvetlenül vegyenek részt a ritmust. Ugyanazon a frekvencián, a foglalkoztatás csökkent a teljes idő 50-60 perc, ez lehetővé teszi az izmok szokni a terhelést.
Meddig tart egy szép média
A szakértők szerint a napi testmozgás nem jobb, mint a három idejű képzésben. Amikor a sajtó (és a szépsége ennek része a test nagyon fontos, nem?), A kérdés, hogy a képzés gyakorisága nem olyan fontos, mint a kérdés, azok tartalmát. Mindig kezdődik a hasi izmok, ne hagyja őket az utolsó pillanatban. Nos, persze, ne felejtsd el betölteni a farizmok és az izmok a test, az eredményezi, hogy nem csak a lapos has, hanem csábító görbék.
És mennyit edzel?