Milyen gyakorlatok a hátsó, meg tudod csinálni a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
Vízszintes sáv és párhuzamos sávok - néhány, a legjobb oktatók szivattyúzására vissza, de kevesen tudják, hogyan kell helyesen végrehajtani gyakorlatokat rajta, hogy a legnagyobb eredményt.
Ez a cikk részlet néhány hatékony mozgását fejleszteni erőt és súlyt vissza. Swing vissza a sáv lehet a következő gyakorlatokat:
Széles markolat pull-up. A mozgás az alap (ez magában foglalja több ízület), akkor tökéletesen működik latissimus és ad egy jó szert az erő és izomtömeg. A következő:
- Kezeket szélesebb, mint a váll szélessége a minimális használat bicepsz.
- Igyekszünk, hogy utolérjék a szint a mellkas, ha nem, akkor legalább az álla.
- Fontos, hogy csökkentse a pengét.
- Nem szükséges, hogy csökkentse a könyök, a széthúzása.
- Próbáld érezni a munka lat és minimális kapcsolódni más izomcsoportokat.
- Ha úgy érzi, rossz izmok, próbálja meg a „majom fogás” (markolat egyenes nyitva van, amely az összes ujját ugyanazon oldalán található, beleértve a nagy), néhány, ez segít.
- Javasoljuk, hogy használja a szíjat, hogy ne vonja el a figyelmet, hogy a markolat.
A második tétel húz egy fordított párhuzamos hvatom- ugyanazt a gyakorlatot a hátsó a bárban, hasonló az előzőhöz, de dolgozik az izmok egy másik irányból. teljesítmény technika:
- Azt tegye a kezét váll szélesség mellett, és megragadja a bár fordított fogással.
- Igyekszünk, hogy eljussanak a bárban, hogy megérintse a mellkasát.
- Tartsa a könyök párhuzamos egymással.
Húzza a fejét - a mozgás nem szabványos, hanem az egyik legjobb gyakorlatokat a vízszintes sáv szélességét a hát izmait.
Elve szerint a mozgás hasonlít a vontató rúd a lejtőn, de van egy fontos előnye - megszünteti a terhelést a gerinc. Ez a következő:
- Fix a kéz pántok a bárban.
- Medence lábakkal kell emelni, és fekszenek a kapufáról.
Sóvárgás széles fogást a rúd:
- Ragadja meg mindkét kezével a „cső” gerendák.
- Szereplők lábbal a második „cső”.
- Érhetünk el a „cső” mell amíg meg nem érinti.
Figyelemmel a berendezés, a jó értelemben vett munka a trapézizom és rombusz izmok.
Ha van egy speciális fogantyúval, lehetséges, hogy végre párhuzamos keskeny markolat húzódzkodás a fogantyú segítségével:
Ha helyesen tette, az alján a legszélesebb nagy szivattyúk.
Mindezen gyakorlatok a hátizmok a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, válassza ki a 3-4, amelyben a legtöbb jól érzi magát az izom munkát. Végezze minden mozdulatot meleg-1 és 3, a dolgozó szett 8-12 ismétlést.
Ha túl könnyű csinálni, akkor egy nehezítő szer (akasztani a terhelést a biztonsági öv vagy helyezze egy hátizsákban mint opció). Ez a képzés nem szükséges, hogy tegyen többet, mint egyszer egy héten, hogy nem túledzeni az izmokat.
Próbáld haladást terhelés, adjunk hozzá az ismétlések számát, vagy a súlya a nehezítő szer - a fő növekedési inger.
Beszélje kapcsolatos növekedési faktorok. Ahhoz, hogy tovább javítsa a haladás - tartja a diétát egy sor izmokat. A lényege ez: Egyél sok fehérjét élelmiszerek 1,5-2 gramm fehérjét kilogramm a testsúly és a komplex szénhidrátok gabonafélékből.
Pick mennyiségben szénhidrátok szert nem több, mint 1-2 kg havonta, más szóval a minimális erősítés zsírtömeg. Grow főleg rovására izom.
Egyél saláták, van egy csomó szál, ami jó az emésztésnek, télen a legtöbb költségvetési ez a forrása a káposzta. Körülbelül 150-200 g per nap elegendő lenne.
Fény jogging felgyorsítja az anyagcserét, 20-30 percig 2-3 alkalommal egy héten, ami szintén pozitív hatással az eredményekre. Cardio terhelés, valamint erősíti a szívet.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt