Milyen ételek tartalmaznak Magnézium - 10 legjobb források és szabványok
Bogáncs magok és kapszula - természetes védelmet nyújt a máj
Minőségi fényvédő széles
Liszt és keverékek glutén nélkül - egy nagyon széles választék!
Sea jó sampon minden hajtípus.
A szerepe magnézium az emberi szervezetben - az alap funkciója
A magnézium egy kulcsfontosságú ásványi anyag az emberi anyagcserét,
Ez lehet hasonlítani a legjobb színész az ásványi birodalomban.
Mint a színész, magnézium nem kap annyi hírnév és népszerűség nátrium vagy kalcium, de a szerepe nélkülözhetetlen az emberi egészségre.
Barátok, csak elképzelni. A magnézium részt vesz a több mint 300 kémiai reakciók mennek végbe az emberi szervezetben.
Szerepe az egészség fenntartásában - mit jelent a magnézium a szervezetben?
Így figyelembe vesszük a főbb pontok:
- Erősíti a csontokat és sértetlenségét megőrizze
Körülbelül 50-60% magnézium fogyasztanak biztosítja a csontok. Ez fontos szerepet játszik a csontok anyagcseréjében.
A kutatók azt találták, hogy még egy mérsékelt, de rendszeres magnézium-hiány vezethet jelentős veszteséget csonttömeg.
Ez részben abból a tényből fakad, hogy amikor a magnézium felszívódását zajlik túl lassan, a mellékpajzsmirigy-hormon szintje csökken.
Ez csökkenti a kalcium felszívódását a belekben, valamint a nagyobb keltethetőség a kalcium és a magnézium a vizeletben.
A kapcsolat a megfelelő magnézium-bevitel és a javulást a csontsűrűség megfigyelt teljes élettartama alatt a ciklust, a serdülőkorban a szakaszában idős férfiak és nők.
A tudósok még nem alakult-e vagy sem a magnézium használata ugyanolyan szintű relatív jelentősége, mint a D-vitamin vagy kalcium, fenntartásában a csont.
De a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a hatás a rendszeres hiány a magnézium étrend csontvesztés lehet alábecsülni.
Az egyik legfontosabb feladat, hogy fut a testünk sejtek energia termelésére.
Ez a feladat összetett, és magában foglalja a több tucat kémiai folyamatok. ezek mind szorosan összefügg, és előfordul szigorú sorrendben.
Ha ezek a kémiai reakciók nem fordulnak elő feltétlenül szükséges a rend, a sejtek egyszerűen nem képesek energiát előállítani.
Az energia-szekvencia magnézium fontos szerepet játszik.
Sok a kémiai reakciók nem fordulhat elő, ha a magnézium van jelen, mint egy kofaktor az enzimek, amelyek részt az energiatermelésben.
Enzimek - a fehérjemolekula, amely segít a kémiai folyamatok egész testben bekövetkezhet könnyebb.
Cofactors - ez tápanyagok csatlakoztatni kell egymáshoz enzimek révén annak érdekében, hogy okozhat ezek az enzimek működését.
Azon a tényen alapul, hogy a szerepe a magnézium gyártásánál energia nagyon fontos a sejtjeink, alacsony szinten lehet az egyik lehetséges tényező okoz fáradtságot.
Minden a sejtek a szervezetben van membrán receptorokhoz.
Között a leginkább tanulmányozott receptorok lehet azonosítani a membránon az agysejtek. Az egyik fajta ezen receptorok agysejtek hívják NMDA receptorok. (N-metil-D-aszpartát).
Az NMDA receptorok található az a hely, ahol néhány érzéstelenítők és a könnyű drogok befolyásolják az agyműködést.
Magnézium kulcsszerepet játszik a mi az NMDA receptorok.
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a mennyiségű magnéziumot a diéta nem elég, növeli a depresszió kockázatát.
Ez a megnövekedett kockázat valószínűleg kapcsolódik a problémát a mi NMDA receptor.
- Megnöveli a szabályozást a gyulladás
Míg egy bizonyos százalékát gyulladás fenntartásához szükséges a normál immunműködést szövetek sérülés utáni sebgyógyulás során, és a krónikus alacsony szintű gyulladás leggyakrabban társított fokozott a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség.
Például, az egyik fontos klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy a „skandináv étrend” (a diéta fokozott fogyasztása az élelmiszer, magnézium-források) gátolta a gyulladásos mediátor fő interleukin-1.
- Megerősíti felett a vércukorszintet
A magnézium egy kofaktor több mint 100 résztvevő enzimek a kontroll a vércukorszint és a glükóz metabolizmus.
Így valószínű, hogy az alacsony magnézium is súlyos negatív következményekkel jár a szabályozás a vér cukorszintjét.
A kutatók nem tudták bizonyítani, hogy az emberek problémáival vércukorszintet és alacsony magnézium, vércukorszint kezdett visszatérni a normális, amint a magnézium is visszaküldi.
Mi okozza a magnézium hiány a szervezetben?
Sajnos, a barátaim, a kockázat az étrendi magnéziumhiány elég magas.
Tény, hogy az átlagember nem dopoluchaet szükséges napi mennyiségét magnézium az élelmiszer, ami nagyon jelentős hatással az egészségére.
Tekintsük az összes lehetséges oka, hogy okozhat magnéziumhiány a szervezetben:
Hogyan nyilvánulhat hiány magnézium a szervezetben?
Tekintsük a fő tünetei:
- A érzetét szorongás, fáradtság, sírás, nyugtalanság, depresszió, apátia - mind tünetei VSD
- fáradtság
- Romlása a bőrön, hajhullás, törékeny körmök
- Gyakori megfázás és súlyosbodása krónikus betegségek
- Álmatlanság és alvászavarok
- Fejfájás, izom- és ízületi fájdalom, görcsök
- Magas vérnyomás, szív fájdalom, tachycardia
- Tics (izomrángás a szem, az arc izmait)
Mi a betegség okoz a hiánya magnézium a szervezetben?
A lista a lehetséges betegségek:
- A koszorúér-betegség
- aritmia
- Mitrális prolapsus
- Krónikus szívelégtelenség
- magas vérnyomás
- IRR
- cukorbaj
- csontritkulás
- izomgörcsök
- krónikus fáradtság
- depresszió
- aggodalom
- asztma
- tüdőtágulás
- zsírmáj
Lehetséges, hogy túladagolás a magnézium és a felesleges a szervezetben?
A kockázat az ételmérgezés magnézium egészséges felnőttek számára nagyon alacsony, persze, ha kifejezetten létre túladagolás magnézium készítmények és egyéb anyagokat is annak felhalmozódását a szervezetben.
Túlkínálat magnézium származó élelmiszerek hasmenést okozhatnak.
A magnézium-kölcsönhatásba lép más mikroelimentami?
Tekintsük a lehetséges kombinációk:
A magnézium-, kalcium- és foszfor komplex való összefüggése tekintetében bélből való felszívódását.
Mennyi minden ilyen tápanyagok bejutni a véráramba, és mennyit fog veszni a székletben, attól függően, hogy azok számát, a hormonális egyensúly, és még a napszaktól.
Általában, megnő a magnézium hajlamos felszívódás csökkentésére foszfor.
Közötti kapcsolat a kalcium és magnézium már régóta élvezik érdeke a kutatásban.
Kiderült, hogy a magnézium felszívódását a bélből nem csak attól függ a mennyiség a magnézium, hanem a kalcium mennyisége, mivel a sejtek bélés a belek mi egy érintkezési pontja (úgynevezett receptor CASR) a felszívódáshoz az ezen ásványi anyagok.
Gyakorlati szempontból ezek a tények azt mutatják, hogy a diétát kell egyensúlyban tekintetében a magnézium és a kalcium, figyelembe véve a kapcsolat a két ásványi anyagok.
A napi szükséglete magnézium-
- 0-6 hónap: 30 mg
- 7-12 hónapos: 75 mg
- 1-3 éves: 80 mg
- 9-13 év: 240 mg
- 14-18 év, nők: 360 mg
- 14-18 év, a férfiak: 360 mg
- 19-30 év, nők: 310 mg
- 19-30 év, a férfiak: 400 mg
- 31+ év, nők: 320 mg
- 31+ éves, a férfiak: 400 mg
- Terhes nők 14-18 év: 400 mg
- Terhes nők 19-30 éves korig: 350 mg
- Terhes nők 31-50 év: 360 mg
- A szoptató nő 14-18 éves: 360 mg
- Szoptató nők 19-30 éves korig: 310 mg
- Szoptató nők 31-50 éves korig: 320 mg
Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot?
Tehát, hogy egy közelebbi pillantást, hogy milyen ételeket tartalmaz magnéziumot:
Így, a WHO szerint, a legtöbb kiváló forrásai a magnézium, amelyek csak három termék:
Miután a három vezető, hogy csatlakozzon további három termék:
Az is a legtöbb hüvelyesek, diófélék és magvak topu K-20 Magnézium forrásokból.
A legjobb forrásai magnézium közé hüvelyesek:
- bab,
- szójabab,
- foltos vese bab,
- lima bab és más típusú bab,
- lencse,
- borsó.
Ahogy már írtam egy kiváló forrása az magnézium magvak és diófélék.
Kitűnő forrásai magnézium:
És még sok más diófélék és magvak.
A legmagasabb helyet foglalja el:
- árpa,
- hajdina,
- barna rizs,
- quinoa,
- Más teljes kiőrlésű gabona
De az a zöldség és gyümölcs, hús és tej, a WHO szerint:
Bár egyes gyümölcsök értékelik a jó a magnézium, a nagyon valószínű, hogy normalizálják a magnézium szintje. Ugyanez vonatkozik a tejtermékek és a hús.
Magnézium is banán, görögdinnye, étcsokoládé és avokádó.
Mit tudok enni, hogy magukat egy napi mértéke magnézium?
Itt egy példa a napi élelmiszer-kosár, ami az Ön napi mértéke magnézium:
- 60,0 kesudió és 200, 0 blansírozott spenót;
- 60,0 hámozott tökmag + 60,0 + 60,0 kesudió mandula
Hőkezelés hatására és módszerek tárolására tartalmazó termékek magnézium-
Magnézium, mint az összes ásványi anyagot - olyan elem, amely mindig is létezett a világon, az élelmiszer és a testünkben.
Ebben az összefüggésben néhány ember megnézi magnézium (és egyéb ásványi anyagok), mint állandó eleme a természetben.
Azonban, a tartalom az élelmiszerekben, a magnézium utal tápanyagokat, amelyek tárgya lehet különböző változások.
Normális esetben, a magnézium nem szerepel a terméket a szokásos formában.
Például, a magnézium az ivóvízben gyakran megtalálható formájában oldott sók, mint például a magnézium-klorid vagy magnézium-szulfát.
A növényi élelmiszerek, az ásványi gyakran része a klorofill molekula. - klorofill a zöld pigment, nem csak a növények zöld, hanem lehetővé teszi számukra, hogy a napfényt energiává alakítani.
Ezek a különböző formái étrendi magnézium lehet változtatni főzés után.
Hogyan kell tartani a magnézium az ételekben?
Ahhoz, hogy a magnézium koncentrációja a termékek, nem lehet kitéve hosszantartó élelmiszer-feldolgozás: blansírozás, valamint a forró termékek 10 perc alatt, csökkenjen az a magnézium 20%
Étrend-kiegészítők, magnézium-
Nagyon gyakran lehetetlen szintjének növelése magnézium a szervezetben egy teljesítmény, ebben az esetben az előírt magnézium készítmények.
A felállás elég széles és változatos, a legfontosabb, hogy válassza ki a legjobb bio gyógyszer magnézium kilábalás akkor maximalizálható.
Évente kétszer iszom el itt egy magnézium-citrát. Nagyon szeretem ezt a gyógyszert, és tényleg úgy érzem, annak hatékonyságát. Azt javaslom.
Nos, a barátok, és minden vágyam, hogy meséljek a magnézium.
Remélem, hogy most, tudva, hogy milyen ételeket tartalmaz magnéziumot, és mi a szerepe a szervezetben, akkor enni tudatosan és biztos, hogy gazdagítsa a diéta ezen mikorelementom.
Is, akkor lehet, hogy érdekli ezeket a bejegyzéseket:
Mivel volt Alena Yasneva, mind most!