Mikor lehet letölteni a sajtó szülés után
A legtöbb nő, egyébként, kíváncsi, hogyan lehet visszanyerni a fizikai forma, elveszett a terhesség alatt. Annak ellenére, hogy a női test híres tulajdonságok gyors fellendülés, sok érdekli, ha lehet letölteni a sajtó a szülést követően.
Ilyen probléma testtájakat, mivel a központ a has, ezért erőfeszítéseket kell tenni vissza őket a korábbi állapot. Bár a test minden nő egyedi a maga módján, próbálja megérteni, meg kell kezdeni a fizikai aktivitás és a megvalósítható mértékig után bármely ideig.
Bizonyos esetekben a terhelés szükséges
A fő probléma a szülés utáni időszak egy diastasis - ez a kifejezés az úgynevezett divergencia izmok központjában található a gyomor. Mivel sok nő, ezek az izmok nem jön össze a saját, akkor segít a gyakorlat, különösen annak szükségességét, hogy csavarja a kengyelt.
Amerikai szakemberek még egy speciális gyakorlatok, hogy megszüntesse megereszkedett gyomor került kifejlesztésre, amely azonban ajánlatos kezdeni legkorábban 1,5 hónappal a szülés után. Meg kell jegyezni, hogy ez alkalmas az esetben, ha a szállítás nem kíséri komplikációk. Császármetszés utáni, ebben az időszakban kétszeresére kell növelni.
Győződjön meg róla, hogy kell kezdeni a gyakorlatokat elég nehéz, és erre van olyan algoritmus, több műveletet:
- Feküdj a hátadra, hajlított térd, és amelynek középpontjában a padlón láb;
- Emeld fel a fejét, és úgy érzi, az ujjak egymás központi régió a saját hasát;
- ha abban az időben a tapintási nézni üreges között helyezkedik el a két szomszédos rectus izmok, akkor kell még dolgozni a sajtó.
Válogatás a gyakorlatok szilárd közeg
Forgasd meg a karika lesz újra népszerű, de nem ütötte meg magát, és igazán karcsú derék, meg kell vizsgálni egy sor ajánlást.
Tehát, hogy elérjék feszes has, meg kell végre a következő gyakorlatokat, amelyek az alább felsorolt.
„A ciklus a vágások”
Ülj le a földre, keresztbe tesszük a lábunkat, és dőljön hátra egyenesen ebben a helyzetben egy kemény felületre, például egy vastag párnát. Helyezze a váll ugyanazon a szinten, mint a medence. Az egyik keze alá helyezik a comb, és a második - a köldök alatt. Képzeld magad egy lift, annak biztosításához, hogy az izmok inspirációra leereszkedett, mintha egy alacsonyabb szinten, és kilégzéskor emelkedik.
Feltétlenül őrizze meg a vállát egyenes. Ezután emeljük az izmok még magasabb szintű elképzelni 2 emeleten fent a korábbi. Ebben a helyzetben, a maximális feszülő hasi izmok és süllyed, majd indítsa újra.
„A nyújtás az ágyéki”
Feküdj a hátadra, mindkét karját kinyújtva a test mentén, tenyérrel lefelé. Ugyanakkor, a lábak kell behajlítva a térd és kap elfoglalt megható sarka a padlóra. Próbálja meg teljes mértékben felvenni a gyomor és engedje le a térdét az oldalon, nem tépte le a lábát a padlón.
Head ebben az időben bontakozik ki ellentétes irányban a forgatás a lábát. Meg kell maradni ebben a helyzetben, és számoljon 50. Miközben a feszültség a hasizmok, bontsa ki a fej és a láb ellentétes irányban.
Álló helyzetben
Szükségtelen, hogy gyakorolja az, hogy a kilégzés során a maximális felszívja gyomorban. Ugyanakkor, próbálja megetetni a csípő kissé előre. Az utolsó pozíció után a kilégzés időzzön néhány másodpercig. Lassan oszt fenék vissza, hogy egy egyenes vonal. Gyakorlat tenni 10-12 alkalommal.
Tanulás, hogyan kell dolgozni egy karika
Amikor a félig megsült anyukák vajon hány hétig lehet kezd fordulni a karika, akkor a válasz nem lesz egy időszak körülbelül 2 m hónap vagy 8-10 hétig. Annak érdekében, hogy a szervezet képes tartani a karika legyen legalább részben erősíteni az izom fűző. Nem kevésbé fontos, hogy a megközelítés a válogatás a karika, mész csavar.
Hoop - ez egy nagyszerű eszköz nem csak szivattyú fel a sajtó, de azt is jelenti, cardio. Megkezdése előtt a testmozgás, hogy vigyázzon a tágas szobában. Annak érdekében, hogy kapcsolja be a karika jó volt, készülj fel egy válogatást a kedvenc zenéit.
Ha felkel egy kényelmes helyen, hogy a pakolás vagy hulahup úgy, hogy a közepén. Feet is kívánatos, hogy a váll szélessége, illetve a egyik lábát állni kissé előre.
Annak érdekében, hogy támogassák a karika, forgasd a karját, hogy az egyik oldalon, és ugyanabba az irányba, mint a csípő dolgoznak ki oszciiiáiómozgásban. Úgy is létrehozhat, és felerősíteni, egyszerűen át saját súlyát egyik lábáról a másikra. Egyidejű fejlesztése izomcsoportok periodikusan változik a forgásirány. Ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú a hasi izmok, javítja a vérkeringést, hogy emelje a hangot a szervezet egészére.