Miért tempós séta sokkal hasznosabb, mint a futás - találja magát
Séta gyors ütemben sokkal hasznosabb, mint a futás!
”... Az emberek mindig keres egy ürügy, hogy ne vegyenek részt a gyakorlat, de most már van egy egyszerű választás - futni vagy sétálni, és így befektetni a jövő egészségügyi. Olyan személy, aki részt vesz a tempós séta, a szervezet szöveteit, beleértve a szívizom hatékonyan elnyelik oxigén képest futók ... "
A tudósok azt találták, hogy a gyors gyaloglás és a futás gyakorlatilag ugyanolyan hatása van a szervezetre a különböző terhelési intenzitással. De ugyanakkor a cardiovascularis betegségek csökken 4,2% -kal, a futók és 7,2% -kal azoknak, akik kedvelik a járást. Vagyis a hatékonyságát távolság majdnem kétszer a futás!
Minden attól függ, az időt és az anyagcserét. Runner tölt átlagosan fele annyi idő alatt, míg a gyalogos gyors ember dolgozik az egészség hosszabb és hatékonyabban, közel azonos energiafelhasználás. Amikor ugyanazt a terhelést futó kiadások 38 perc a távolból, és a távolság a ventilátor 1 óra. 15 perc.
Ezért, ha van elég szabad ideje, reggel vagy este, akkor feltétlenül figyelembe gyakorolni tempós séta.
Mennyit és hogyan kell járni
Van egy egyszerű képlet:
180 - az Ön életkora = impulzus sebesség
Ez az arány a szívverés, amely nem haladhatja meg, így a szervezet aerob (gyaloglás és a futás olyan és vannak). De túl lassan ne járni, mint a régi emberek kóborol a parkban. Pulse belül kell lennie a megengedett övezetben, közel hozzá. Például, ha az életkor 40 év, a legjobb eredmény, amire szükség van, hogy fenntartsák impulzus a régióban 120-140 ütés percenként.
Ha Ön büszke tulajdonosa a legmenőbb órák pulzusmérő, vagy nem viselnek egy órát, majd meghatározza, hogy megfelelően tudja megy át a következő tünetek:
- Ha nem tud lélegezni az orrán keresztül és a száj lélegezni akar (vagyis úgy tűnik, kissé kifulladva), akkor a küszöbértéket túllépő pulzusszámot. Lassítson.
- Ha 15-20 perc még nem melegedett fel, és nem érzi, hogy könnyű izzadság, akkor mozog túl lassú. Fel kell gyorsítani!
- Igaz, hogy a gyaloglás sebessége hasonló az fordulunk, ha siet dolgozni.
Hatékonyság séta majdnem kétszerese a futamot!
Walk lesz legalább 40-60 percet naponta. Az a tény, hogy az időtartam nem fordul elő ugyanabban az egészségügyi ellátásokra. És ha gyalog hosszabb, akkor egyszerűen elfárad. A megadott idő az a távolság körülbelül 6-8 km. Ez az optimális távolság a gyakorló séta.
Kívánatos, hogy járni minden nap! Eleinte, akkor intézkedik magadnak egy szívességet a hétvégén, de a gyakorlatban az ideális távolság legyen állandó szokás, mint a fogmosás reggel.
Azok, akik fogyni szeretnének, akkor is hasznos lehet tudni, hogy egy gyors séta a tervben hatékonyan futtatni. Paradoxnak hangzik. Igen, terhelés, figyelembe véve azt az időt, ami ugyanaz, de a felesleges zsír gyorsabban megy, ha séta, mint amikor fut.
Ez azért történik, mert ha fut, akkor érkezik meg a megengedhető felső küszöbértéket szívverést vagy akár meg is haladja azt nagyon gyorsan. A test így válik emelkedett glükóz-fogyasztási üzemmód, akkor nincs idő a zsírsejtek. És éppen akkor, amikor járni fürgén és csinálod elég hosszú, akkor a munka csak adja meg a zsírsejteket, és adja fel az energiájukat. De egy ilyen mód nincs bekapcsolva azonnal, miután 25-30 perccel a rajt után az aktív járás. Ezért fontos, hogy fenntartsák a lépést a séta, és mennyi időt töltött a 40-60 perc.
Kívánatos, hogy járni minden nap!
Ne baj, hogy emlékeztesse, hogy egy tapasztalatlan ember kezdeni a gyakorlatot szabadidős futás nem túl jól. Különösen, ha ott van a jelenléte túlsúlyos. Ez tele van problémákkal és a szív- és érrendszer, a gerinc és az ízületek, különösen a térd. De séta van fosztva mindezen kérdések és mindenki számára elérhető. Ha van elég tested natreniruete tempós séta, akkor maga megmondja, mikor akarja növelni a terhelést, és még megy a futás. Akkor lenne helyénvaló és hasznos.
Igor Levchenko. Író, blogger, fotós, zenész, utazó. A pszichológus szerint a képzés, mesemondó születéssel. Credo - minden úgy történik, a megfelelő időben!