Miért nem lehet emelni a súllyal, mint a többi
CrossFit képzési program
A pozitív dopping teszt a 14 éves emelő
CrossFit plüss szakáll és acél izmok
Mahi súlyok Aleksandrom Smirnovym
Miért nem lehet emelni a súllyal, mint a többiek?
Tehát a kérdés az CrossFit gyakran kérték a férfiak és a nők. Sok sportoló összekeverni a tény, hogy abban az időben a hatalom gyakorlása, időnként nem tudja emelni az előírt súlyt, míg a csapat többi tagja, hogy megbirkózzon a feladattal. Sokan még elismerik, hogy ők továbbra is a képzés ugyanolyan súlyú, mint a többiek, akkor is, ha úgy érzi, hogy a héj túl nehéz nekik. A következmények egy ilyen gyakorlatok általában sérülések vagy súlyos izomfájdalom.
Küld el ezt a problémát, segít részletesebb figyelmet az alkotmány, a test, és hogyan befolyásolja a képességét, egyesek hogy szüntesse meg nehezebb lövedéket, mint mások. Ezek a különbségek láthatók nem csak a erősítő edzés, a szerkezet a test is befolyásolja az állóképességet, ami szükséges a szív. Minden ember utal, hogy egy adott típusú épület, és hogy a legnagyobb hasznot a tréning alatt kell tartania a saját típusát. Most tekintsük az összes lehetséges a testület alapszabálya
Lassú-rángatózik izomrostok (1-es típusú, lassú oxidatív izomrostok)
A sportolók az ilyen típusú általában a legalacsonyabb testzsír százaléka. A test főleg a hosszú izom, hogy a személy vizuálisan néz karcsúbb. 1 típusú izomrost tartalmaz nagyszámú mitokondrium. Citológia, tudjuk, hogy a mitokondriumok - a sejt e nergeticheskaya állomáson; amelynek fő funkciója - oxidációs szerves vegyületek és az energia szabadul fel azok bomlási szintézisében ATP.
Teljes név ATP - nukleozid egy olyan molekula részt vesz a folyamatban energiatermelési és átvitel. ATP lényeges minden sejt a szervezetben. ATP szolgál energiaforrásként csökkenteni azokat a vázizmok.
1 típusú izomrostok körülvéve tömege kapillárisok (kis erek), és nagy koncentrációban tartalmaz mioglobin (lásd. A jobb oldali ábra). Lehet kérni, hogy mi a mioglobin? Mioglobin - a fehérje az izmok, ami tárolja az oxigén önmagában, és adja meg a mitokondriumok, ha bekerül a véráramba nem elég. Ez a típusú izomrostok ellenáll a fáradtság, és így képes arra, hogy ellenálljon az aerob anyagcserét.
Fontos megjegyezni, hogy az izom 1. típusú csökkennek sokkal lassabban, de képesek elvégezni a hosszú távú folyamatos működés. Ezért az ilyen típusú izom hatásos hosszantartó testmozgás. Talán már kitalálta, milyen szerepet játszik az oxidációs ilyen típusú lassú rángatózik szálak. Oxigén szükséges fenntartani aerob légzés és az ATP termelésben. Sok függ a pulzusszám, az amplitúdó között aerob és anaerob légzés. Ezért az emberek 1-es típusú izom nehézségei vannak súly képzés, de ők is elhúzódó Izommegerőltetés.
Photo Yana Hamutova kifejezetten CrossWorld
Az 1 típusú izom továbbra is folytatja a munkát nehéz súlyt, nagyon fontos, hogy erőt képzési programot. A munka megkezdése előtt a súlyt kell, hogy felmelegedjen alaposan, hogy elérjék a maximális izom-összehúzódások. Szintén az 1. típusú hatékonyabbak edzés időtartama 3 perc vagy több. Következésképpen az izmokat 1-es típusú függ az ismétlések számát. Ahelyett, hogy megközelítések, amelyeknek legnagyobb tömege - ez jobb, ha nem a 7, 5, 3 ismétlésben könnyebb súly, hanem a sok megközelítések és minimális szünet közöttük.
Végül, ez a csoport az izmok a leghatékonyabb lassú vagy statikus stílust gyakorolja, akkor képes lesz arra, hogy növeli az izomerőt képzés eredményeit, és emelje súlya megegyezik, hogy a kollégák a boksz.
Gyors izomrostok.
Gyors izomrostok. 2b altípusú.
Gyors izomrostok: 2a altípus (közbenső vagy gyors oxidációt -glikoliticheskie szálak).
Ez az altípus az összes azonos funkciók, amelyeket korábban felsorolt, de néhány változtatást. A sebesség, termelő fáradtság és izom ereje típusok között a 2a és 2b 1. Ezek a szálak erős anaerob energiatermelő rendszer, de ezek is alkalmas, hogy végre, és kellően intenzív aerob edzés. Azaz, akkor dolgozzon ki egy magas aránya redukció glikolízis mint elsődleges energiaforrás, míg ugyanabban az időben, alacsony intenzitású csökkentésére, ezek a szálak lehetnek elég hatékonyan használni, és az oxidációt.
Gyors rostok fő előidézője eléréséhez sport siker sport igénylő robbanékony erő és a fejlesztés a maximális sebesség egy rövid időre.
Az emberi test, a rost mennyisége 1. típusú szálak és gyors körülbelül azonos. Néhány izomcsoportok állnak túlnyomórészt az egyik típusú vagy előnyösen gyors rándulás szálak vázizomban (például attól függően, hogy a lábak könnyű kitalálni, hogy milyen típusú izomszövet meg). Az arány függ öröklődés, hormonok és a fizikai aktivitás külön-külön.
Ne feledd, ez csak egy a sok változó, amelyek meghatározzák a sikeres edzést. Type 1 sportolók kell igazítani súly képzés, hogy elérjék a kívánt eredményt. Akkor kezd termelni a robbanékony erő, amely segít emelje azonos súlyú, mint a partnere az utcán edzést.