Mi van, ha nem tudok aludni
A stressz, az érzelmi stressz, a fizikai aktivitás hiánya - ezek a funkciók a modern élet gyakran nem adnak egy jó alvás, hanem azért, mert az alvás nagyon fontos a normális működését az egész szervezetre. A rossz alvás előbb-utóbb vezet az álmatlanság, ő viszont vezethet neurózis, ami nagyon káros a női test.
Ennek megakadályozására az események kimenetele, be kell tartaniuk a rendszer. A tanulás aludni rendesen, akkor megszabadulni a problémát a rossz alvás és az álmatlanság jó. Ez segít, hogy néhány egyszerű szabályt.
Meg kell felkelni ugyanabban az időben minden nap, hétvégén is. Ez az egyszerű szabály segít normalizálni alvás és ébrenlét. Jobb felébredni korán, mert a napfény szabályozza a biológiai óra. Ébredhet az egyes ritmus, a fő feladat -, hogy felébressze a szervezetben. Akkor egy kontraszt zuhanyzó vagy végezzen könnyű feladat.
Zavrak kell lennie a teljes alvási problémák, és tartalmazza a gabonafélék, gyümölcslevek és a méz. Délután, akkor nem tudja használni az erős tea, kávé és más tonik.
Vacsora kell fény, amely főleg a szénhidrátok és nem tartalmaz zsírt sült, forró és édes. Akkor vacsoráznak tésztát vagy burgonyát. Étkezés szükséges legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Lefekvés gyógyteák, mint például a kamilla vagy citromfű. Nos, hogy egy pihentető fürdő levendulaolaj. Ez segít pihenni a testet, és nyugodt az érzelmek.
A szobában, ahol alszol, nem kell meleg. Optimális hőmérséklet 16-18 ° C-on Szervezze ágyban, hogy ez volt a lehető legkényelmesebb az Ön számára. Ágyneműt a természetes anyagok, normál merevség ágy, kényelmes párna - tisztában kell lennie az ágyban.
Lefekvés előtt nem kell tévét nézni és hallgatni a hangos zene, nem provokálni ingerli az idegrendszert
Feeling fény álmosság, azonnal menj aludni.
Próbálja alszik a hátadon - ez ebben a helyzetben, a szervezet képes pihenni, amennyire csak lehetséges. Tedd reklasiruyuschee gyakorlat: Relaxáló a szervezet fokozatosan, kezdve a lábujjak felett, akár a fejét. Ha a fej tartósan mászni, amit - gondolatok, próbálja megnyugtatni és családi nézni őket. Nincs rögzítve a gondolatokat, hadd menjen.
Kövesse üzemmódban 10 -14 nap. Ez idő kell ahhoz, hogy újra normális életet.