Mi van, ha a tömeg nem megy el
Mindenki, aki valaha diétázott, szemben a helyzet, amikor a mérleg már az volt, hogy csökkenni kezd folyamatosan, hirtelen leáll. Ezt a tényt nem riasztó először, de aztán ez a tendencia kezd zavart okozhat.
Úgy tűnik, hogy valami elromlott, ahogy terveztem, és akkor valószínűleg hiba történt. Vagy diéta felvette helytelenül vagy ki kell javítani mód? Mi van, ha a tömeg nem megy el? Tény, hogy választ is több.
Ahhoz, hogy megértsük, mi történik, nézd meg az emberi fiziológia. Így az összes lezajló folyamatok a szervezetben:
• fenntartani az állandó testhőmérséklet
és még sokan mások, igényel állandó energiaforrás kívülről érkező étellel. Így az erő forrása a zsírok és szénhidrátok. Csökkentjük a napi elfogyasztott élelem mennyisége, mi így hez tested mozog a tartalékok, égő őket formájában a felesleges zsírt. Bizonyos esetekben, a testünk kötelességtudóan engedelmeskedik, extra súly elkezd fokozatosan csökkenni. Amikor a készletek kimerültek, vagy valahogy túl a vágy okokból nem lehet kivonni a szervezet továbbra is az egyik kiút -, hogy csökkentsék a napi energiafelhasználás.
Mielőtt elmész ilyen drasztikus intézkedéseket, a test jelek nekünk azokról a siralmas helyzetet. A férfi kezdi érezni az éhség, gyengeség, szédülés, hidegrázás és aggódott az általános testhőmérséklet csökkenését.
Az érthetőség kedvéért megadjuk a következő példát. Férfi rendelkező túlsúlyos (több, mint 170 kg) indult, hogy tartsák be a szigorú diéta. Gyors siker (3 kg-ig hetente) váltotta fel egy szerényebb teljesítményű, majd megállt tömeg. Ebben az esetben a fiatalember kezdte tapasztalni szignifikáns csökkenését eredményezi az általános állapot. Minden, ami tudott - ez az ágyon fekvő, fedett meleg takarót. Nos, elég egy természetes reakció, az anyagcsere lelassul többször.
Példa igen színes, és azt mutatja, hogy a test további kínzások korlátozás étel nem hozza a megfelelő eredményt. Éppen ellenkezőleg, akkor csökkentheti az anyagcserét, hogy a kritikus szintet. Amikor visszatért, miután a diéta a régi étkezési szokások, akkor a rekord-rövid idő alatt pótolni az elveszett kiló előtt.
Hogyan kapom meg a tömeg elindult?
Fokozatos csökkenése a kalóriák számát az élelmiszer
Minél kisebb a bejut a szervezetbe kívülről erő, a valószínűsége, hogy a fogyasztás lassítható magasabb! De van egy ellentmondás. Ha csökkentett kalóriatartalmú lesz viszonylag sima (nem gyors, és nem túl „szigorú”), akkor az arányt az anyagcsere folyamatok nem csökken, hanem inkább növekedett. Nem eszik - nem álmosság.
Egy könnyű vacsora lehetővé teszi a gyorsabb és jobban alszanak pihenés, és ennek következtében -, hogy többet költ az energiát. És végül, a simábban, akkor csökkenti a méretét adag, annál növeli az összeget a szervezetben termelődő adrenalin és noradrenalin. És ezek a hormonok ismeretes, hogy egy olyan nagy teljesítményű zsír-lebontó hatása.
Válassza ki a megfelelő arányban a zsírok és szénhidrátok
Már mondta, hogy szinte az összes energiát a szervezet számára húznak a szénhidrátok és zsírok, de a szabály, szénhidrátok fontos szerepet játszanak a telítettség. Valószínűleg a szervezet ezek hiányában, beleértve a „takarékos üzemmódban”, amit a fent. Levélírás fogyasztott a nap folyamán úgy, hogy részt vett és zsírokat és szénhidrátokat, az utóbbi nagy mennyiségben, majd a tömeg elindul, hogy távozzon.
Vegye vitamin és ásványi anyag
A metabolizmus normális volt, és az onnan nemkívánatos kilogramm, anélkül, hogy rendezze a csípő, az szükséges, hogy a test, tartalmazhat bizonyos mennyiségű vitaminok, aminosavak, ásványi anyagok, valamint a polinsyschennyh savak omega-3. Ha nem tudja biztosítani, hogy a diéta részt élelmiszerek, amelyek forrása lehet mindezen anyagok, akkor ne habozzon, menjen a gyógyszertár, és vesz egy vitamin és ásványi anyag komplex. Zabál, és ne felejtsük el, hogy csinálni, legalább 2-szer egy évben.
mérsékelt testmozgás
Persze, a testmozgás - ez az, amire szüksége van, hogy fenntartsák a formában a normális állapot. De meg kell értenünk, hogy az erők az intenzív edzés a test merít bystrousvaevaemyh szénhidrátok helyett zsír annyira gyűlölt bennünket. A szervezet megkapja a jelet, és fejezi ki a szénhidrátok, és megfelel az éhség, akkor bátran elviselni.
Eredmény - lassítja a folyamatot az anyagcsere és a súlycsökkenés nélkül. Kilépés - válasszon mérsékelt ütemben a tornaterem és fogyasztják a szükséges mennyiségű szénhidrát élelmiszerek. Távolítsuk el a pszichológiai korlátok nagyon gyakori oka a hiányzó fogyás tisztán pszichológiai tényezők. Például:
• Nincs igazán jelentős motívum;
• A jelenlegi bizalmatlanság fogyókúra választott módszer;
• Értékelje a fogyás eredménye helytelen.
Adjunk egy példát, hogyan kell helyesen beállítani magát a fogyás.
100% -ban biztos, hogy mit csinál. A bizonytalanság általában fajták alacsony önbecsülés, ellazítja és elvonja a cél. Az ember elkezd rohanni egy diéta a többi módszernél. Ennek eredményeként, ezek áthaladni a felére, ami természetesen nem hoz hatást.
Ahhoz, hogy megfelelően értékelni a haladás és a célok létrehozásához, amit kerestek - ez magának nem mindenkinek. Ebben az összefüggésben, és élvezni, túl sok sikerült elérni nem lehet.
Nos, mondjuk a célt tűzte ki, hogy elveszíti 500 gramm hetente. Tervezett hét napig a célok elérésére, boldogan megjegyezve fogyás a héten. Ön elvárásainak, és akkor jó szórakozást és szárnyas sínek, amely fel. Most tekintsünk egy másik lehetőség. Úgy döntött, hogy egy hétre, hogy megszabaduljon 5 kg. Természetes, hogy az ilyen időszak nem egészen valóságos. Az eredmény - az eredmény nem meggyőző, a hangulat rosszabb, mint valaha, fogsz jam torta depressziós lett.
Nos, mit gondolsz, mi volt a hiba, a második változat, ami végül nagyon rosszul, ellentétben az első. Ez így van! A cél az volt irreális, az eredmény nem lehetett elérni. Ön kimerült és nincs beállítva a fogyás. Kövesse tanácsainkat, és akkor hamarosan képes felmutatni egy darázs derék és jó egészséget. Reméljük, hogy ezek a tippek segítségével válik karcsúbb, és ami a legfontosabb - boldog!