Mi ugró

A név a „kihagyás” származik az angol „skip” - ugrás, ugrás. Ez ismerős számunkra a gyermekkortól ugró kötél.

A gyerekek csak felkapott egy ugrálókötél a „forog, és priskokom, és fut a helyszínen, és két lába van együtt ... az udvaron, és a körúton, egy csendes kis utcában, a kert és minden járdán járókelők elől” ( A. L. Barto, „kötél”) lovagolt reggeltől estig.

Japán Katsumi Suzuki ugrott kötél 37427-szor egymás után, soha nem akasztott és kiégett 04:00 22 perc 50 másodperc alatt (2,37 másodperc a folytatásban!)

Az utolsó világrekordot állított 23 éves fitnesz oktató Olga Berberich, miután készült 251 ugrókötél 1 percig.

Jumping növeli az oxigén felhasználás, fejleszti az állóképességet, erősíti az szív - és érrendszeri és légzési rendszer, segít a fogyásban, erősíti a láb izmait. Kiváló fejleszteni izom koordinációt és a gyorsaságot mozgásokat. Ugrókötél - ez egy nagyszerű formáját gyakorolja elérhető szinte mindenki.

aerobic Szakértők azt mondják, hogy 10 perc kötél gyors ütemben a terhelés összeget egy fél órás játék a tenisz.

Rope - ellenjavallatok

Mivel a gyakorlatok egy kötél - intenzív képzés, vannak ellenjavallatai foglalkozni vele:

• migrén;
• egy teljes gyomor;
• szívbetegség;
• nyomáscsúcsok;
• kapcsolatos betegségek csigolyaközti ízületek és a porcok;
• nagyobb súlyt, mint a normális.

Hogyan ugrókötél

Meg kell állapodni az ujjain, és soha - az egész láb. Heel ne érintse a padlót, a kötél forog csak kefe. Meg kell ugrani, amíg nem érzi a tested pihenést. Ha ugráló kötél lesz fárasztó foglalkozás, akkor meg kell ugrani, amíg nem lesz több vagy kevesebb szabad beszélni anélkül, zihálva. A lépést kell minimális. Ha szabályozni lehet még számítani a pulzusszámot - ez történik hat másodpercig, majd az eredményt megszorozzuk tíz. A legjobb az Ön számára (220-ön kor) x 0,6. Ha a szám, hogy minél több, akkor meg kell, hogy hagyja abba a képzés és pihenni egy kicsit, de nem több, mint egy pár percig.

Ennek fontos feltétele ez a terhelés egyenletes eloszlását. Kezdés ugró egy nyugodt ütemben, fokozatosan növelve azt. Ez a ritmus gyakorol egy kötéllel serkenti a vérkeringést. Ne felejtsük el, hogy a perc szünetet az izmok ellazítására és helyreállítani a légzés.

Ne vigyük túlzásba, főleg az elején. Kezdjük a nyugodt ütemben, fokozatosan növelve azt. Ez a ritmus serkenti a vérkeringést.

Kötél narancsbőr ellen

Ha az izmok a láb jó hang, a zsír kerül elhelyezésre a számukra sokkal lassabb. Kötél narancsbőr ellen nagyon hatásos, mert segít, hogy javítsa nyirok áramlását. Ha ugrókötél, akkor teljesen hivatkozhat a megerősítését minden izom. Gyakorlatok a kötelet narancsbőr bonyolult lehet, vagy a legegyszerűbb - a fordulat, egy helyen, vissza, előre, az egyik lábát, és így tovább. De, mint már említettük, meg kell kezdeni a tizenöt perc.

Hogyan válasszuk ki a kötelet?

• Amikor kiválasztunk egy kötelet kell mérni a hosszát. Vegyünk két fogantyúval a kezében, és húzza a mellrészen. Az alsó végén a kötelet érintenie kell a padlót - ez az optimális hossza a magasság. Ez mindig rövidíthető, de hogy egy hosszú - nehéz!
• Ügyeljen arra, hogy a minőségi anyag, amelyből készült a vezetéket. Ez kellően vastag és sűrű, hogy ne dörzsölje a felületet a talaj vagy a padlóra. Általában a vezetékek gumiból, műanyagból és bőr. A legjobb a bőr kötél. De ők is a legdrágább.
• Most van kötél számláló fordulat. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a képzési folyamatban.

Ugrókötél - ez nem jelenti azt monoton ugrik egy helyen. Minél változatosabb a mozgások közben ugrás, annál érdekesebb a képzés és nagyszerű eredményeket lehet elérni a fejlesztés a szervezet képességeit: gyorsaság, állóképesség, koordinációs, fogyás.

Vannak különféle ugrások, hogy változatossá az edzés:

• Hagyományos ugró két lábon.
• Jumping felváltva mindkét lábát.
• Jumping felváltva mindkét lábát
• Nagy ugrás térd
• Ugró zahlostom sípcsontvédő
• Ugrás a fordulópont a kötél oldalán a törzs.
• Magasugrás egy dupla és egy tripla görgetés a kötél egy ugrás
• Ugrás dobott egyenes lábbal előre és hátra
• Jumping keresztbe kezét
• Ugrás az egyidejű forgása a test körül
• Ugrás a mozgás a bal-jobb és előre-hátra.

Ha ugrókötél, a munka a láb, hát, karok. Gyakorlatilag minden, az izmok a test. Éppen ezért a gyakorlat egy ugrálókötél ideális bemelegítés. 5-10 perc alatt egy ugrálókötél, néhány bemelegítő edzés, nyújtás fény - ez a legjobb reggeli torna. Elevenség és jó hangulat után elég, ha az egész nap. Ha a folytatásban rendszeresen és elég hosszú ideig (20-30 perc), akkor lehet elérni jelentős csökkentését túlsúly.

Ugráló kötél, akkor végre erőteljes mozgások, aktívan lélegző, ezáltal felgyorsítja a vérkeringést. Megy revitalizációja szív - és érrendszeri rendszer. Az anyagcsere felgyorsul, ami javulást a munka minden szervek és a test rendszereket. Ez hozza az egészségügy, frissítő hatása van.

Vissza a gyermekkori csak 15 perc, és kapsz egy díjat az elevenség az egész nap!

Lásd még: