Mi legyen az amplitúdó
Amplitúdó gyakorlása: részleges VS FULL
Csökkentése érdekében az amplitúdó lehet a különböző célokra:
Ahhoz, hogy több testmozgás, testsúly és ütés a „holtponton” a teljesítményüket. Ez népszerű a biztonsági erők.
Fenntartani az állandó feszültség a dolgozó izmok. Ez azok számára, akik hisznek az elvet a DC feszültség menteni terhelés nélkül gödrök során megközelítés. Ebben az esetben a tömeg történik kevesebb, mint az első. Cél: DC feszültség nem pedig a maximális súlyát.
A harmadik lehetőség. Ez csökkenti az amplitúdó a sportoló (nem le az aljára, és nem úgy néz ki, hogy a tetején), biztonsági okokból, mert a szalagok és az ízületek a leginkább hajlamosak a sérülés nem volt az elején és a végén a mozgásokat. Példa pad lábak. Ha megvan végéig térdre kiegyenesített, így csak a teljes súlya a platform bal az izmok a térd ízületeit. Ha végül térdre kiegyenesített, a terhelés marad az izmok nélkül közös terhelést.
A negyedik lehetőség. Mesterséges megközelítés. És akkor, szünet nélkül, hogy egy másik sorozat ismétlődések részleges amplitúdója (mert tele, hogy nincs áram) annak érdekében, hogy amit mond, hogy „lehúznak” az izmokat.
Végül, amikor egy személy úgy mérsékelt tömeg és teszi lassú „kígyózik” amplitúdó elérésére szivattyúzás - őrült vezetési izom a vér.
Amennyiben részleges ismétlések, vénás szivattyú szerkezettel (azaz, a mozgás a vér körül a kör) nehéz. Ebből két fontos dolgot:
Az aktív szivattyúzás - vért pumpál futó izmok (belül jelentkeznek könnyű, ki - nehéz)
A szív terhelését növeli. Ha szorít a részleges amplitúdója edényeit, a szív van szükség, hogy több nyomást annak érdekében, hogy álljon
vér útján ezek a szűk rések.
Ha nyújtás az izmok az alsó részén az amplitúdó (ha nem a teljes amplitúdó) fokozza az anyagcserét az izmokban. Növelheti érzékenység hormonok, növelheti a tevékenység a helyi növekedési faktorok. Mellesleg ez lehet hasznos következtetés: miután megközelítés (különösen részleges formában) kell a feszített fejlett izomzat.
A következő fontos pont függ tartományban mozog. Amikor az amplitúdó a részleges terhelés a szalagok és ízületek csökken. Miért? Mivel a terhelés nem egyenletes az egész hosszát a mozgás amplitúdója. Elején a mozgás mindig sokkal nagyobb, mint a közepén.
Egy nagyon fontos következtetés: minél rövidebb az amplitúdó, annál erősebb az izmok, a kevésbé terhelt kötegeket.
Részleges ismétlés - nem állandó jelleggel az edzést, és egy részét.
Meg kell határozni az optimális ideje a részleges ismétléseket. Más szóval, ha lehet használni, hogy a lehető legtöbb előnyt.
Lassú izomrostok (MMV)
Emlékeznünk kell a részleges ismétlések, amikor szükségünk van, hogy a vonat a IIM. Mert ez a részleges ismétlés eredményez egy erős szivattyúzás és akadályozza a vér áramlását az izom m. K. hajók VÉGLEGESEN megcsípte. Ez viszont ahhoz vezet, hogy a hipoxia (nincs vér oxigént), hogy az anaerob glikolízis és tejsav-és a hidrogén-ionok a növekedéshez szükséges MMV.Pamping fut önmagában ad kisebb hatása, mint a DC feszültség + szivattyúzása az izom (alatt részleges amplitúdó) .
Áttörés a teljesítmény Legközelebb mikor használhatja a részleges ismétlés, amikor jött a
Plafon erő a gyakorlat. Ezek különböző lezárások fekvenyomás, például. Tudjon ín Golgi komplex „feladja”, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb súlyt.
Képzés inak és szalagok Ez a rövid amplitúdójú vagy amplitúdó nulla (statikus), mint a vonatok
nem a szalagok és inak. Ezért, az amplitúdó a rövid hasznos lesz a komplex bármely Enforcer. De, mint egy kiegészítő, nem pedig képzésének alapját.
Biztonsági szalagok és inak, ínszalagok és inak vannak kitéve egyenletes terhelés nem, mert hoztunk létre. Elején a mozgás
a munkateher igen nagy, és a közepén egy természetes. Ez volt az elején a mozgás sportolók mindig tépte szalagok, mert ebben a fázisban a legnagyobb terhelés számukra. Következtetés: ha próbál új, nagyon nagy súlyú, az első dolog, hogy aggódnia zsinórok, ahelyett, izom- és akkor van értelme, hogy csökkentsék az amplitúdó.
Mély kimerülése (toborzás) Részleges kiújulásának az izom, hogy jobban, mert a munka az izmok, és ezért kevésbé
csodálatos vétel gyorshajtásért. Ha megnyomja a súlyzó fekvő, kudarca után a partner segít, hogy csinál egy pár megközelítések, hogy a súlycsökkentés miatt támogatásra. Ez a technika hívjuk kénytelen ismétlést. Ugyanezt lehet tenni anélkül, hogy a partner: most megy egy teljes ismétlés részben teszünk egy lépést könnyebb, és így képes arra, hogy egy pár „kénytelen” ismétlést. Az utóbbi megközelítés a gyakorlat helye a recepción. Különösen figyelemre méltó, hogy működik a combfeszítő ülve.
Ennek köszönhetően a rendszer, akkor a szokottnál csatorna az energia az ő, és így károsítja az izomrostokat.
Következtetés Úgy tűnik, hogy a részleges amplitúdó - a tökéletes választás minden helyzetben. De miért nem
az egészet használjuk? Az a tény, hogy minden tervezési megvan a pluses és hátrányával. Kezd valamit, akkor mindig ad valamit cserébe. Rápörgés, mi veszélyezteti a szívünket. És hogy a gyakorlat kevésbé fenyegető szalagok, elveszítjük a váltakozása teljes sokrascheniyarasslableniya fázisok az izmokban.