Mi az index az ételek tápértékét
A választás, hogy az élelmiszerek gazdag tápanyagokban - hozzájárulás az egészségre. Ez nem csak vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem antioxidánsok és egyéb fitokemikáliák. Termékek, amelyek ezeket az alkotóelemek, a hosszú élettartam és az egészség.
Táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a növényi termékek, különböző színű tartalmaznak nagy biztonsági jellemzők listája. Használatukkal naponta, lehetséges, hogy meggátolja a közös korfüggő betegségek.
Modern étrend alacsony tápértékű, ez lesz az oka a felesleges súlygyarapodás emberekben. Hiánya tápanyagok serkenti a sok betegség. Kompenzálja a hiányt, akkor megtalálja a választ, hogy miként lehet fenntartani az egészséges testsúly, szorozzuk meg az egészség és a hosszú élet elérésére.
De honnan tudod, hogy mely élelmiszerek esszenciális tápanyagokban gazdag? Ügyeljen arra, hogy a kutatási eredmények a táplálkozásban.
Amerikai specialista Dr. Dzhoelom Furmanom fejlesztette ki a kombinált index tápértéke - ANDI. Számszerűsíti a tápanyagok szintje a termék: a mikro- és makrotápanyagok, vitaminok, fitokemikáliák, antioxidánsok.
Egy rövid lista tápanyagok tápértékét index táblázat - ANDI:
- Magnézium és kalcium.
- A likopin.
- Szelén és cink.
- A karotinoidok (lutein, béta-karotin).
- E-vitamin
- C-vitamin
- Az oldhatatlan és oldható diétás rost.
- B-vitaminok
- Vas.
A diéta, amely elősegíti Dr. Joel Fuhrman, a preferencia:
- növényi termékek;
- kezeletlen élelmiszer egy élelmiszer-termelés;
- telítetlen növényi zsírok;
- termékek gazdag tápanyagokban.
A értékét gabona vagy bab nem nehéz, sokkal nehezebb volt a helyzet értékelésével tápértékének feldolgozott és csomagolt élelmiszerek. Az ilyen élelmiszer lesz alacsony ANDI.
Bemutatjuk a termékek listáját által forgalmazott a pontok száma 1-1000.
Érdemes odafigyelni: ha a diéta alapja egyetlen kritérium ANDI, egészségre káros hatások hiánya miatt a számviteli zsírtartalmú élelmiszerekben. Az ilyen étrend hasznos lenne, ha valaki azt akarja, hogy lefogy, és kalória korlátokat.
A tápértéke a három csoport is:
- lencse
- narancs
- jégsaláta
- fekete áfonya
- paradicsom
- gránátalma
- eper
- spárga
- sárgarépa
- articsóka
- zöldpaprika
- karfiol
- kötözősaláta
- káposzta
- rukkolával
- Bryusselsnaya káposzta
- spenót
- Bok Choy
- Kale.
Termékek, amelyek átlagos mennyiségű tápanyagot, emelkedő:
Termékek, amelyek kis mennyiségű tápanyagot emelkedő:
- kóla
- hasábburgonya
- olívaolaj
- vanília fagylalttal
- chips, burgonya
- alacsony zsírtartalmú joghurt
- svájci sajt
- almalé
- fehér kenyér
- darált marhahús
- teljes tej
- feta sajttal
- liszt
- földimogyoró-olaj
- tojás
- csirke
- banán
- fehér burgonya
- szőlő
- diót.
Tervezze meg diéta, csak támaszkodva a tápértéke az index. nem ajánlott. De a legtöbben váltani termékek, tápanyagokban gazdag az étrend kétségtelenül előnyös.
Szintén segítenek orvosolni a tápanyagok, a biológiailag aktív adalékok, mint jelenleg használja az élelmiszer teljes egészében fedezi a szervezet tápanyag-szükséglete szinte lehetetlen. Ez együtt jár az ökológiai problémák, és a termelés, és sérti a szerkezet és a táplálkozási szokások.
