Mi a teendő, edzés után 4 fogadások haladás
Nem tudom, mi a legjobb, hogy ezt követően súly képzés, hogy támogassák hasznosítás maximális izomnövekedés? Ezután meg kell ismernie a fordítási cikkek tesztoszteron Nation «4 fogadások előrehaladás kell alkalmazni edzés után.”
Újabb pillantás az edzés utáni ablakot.
Meggyorsítja a behajtást intenzív edzés utáni semmi sem fontosabb, mint az az időszak, azonnal edzés után. Miután elvégezte az utolsó ismétlés, minden figyelmet kell azonnal át hasznosításra. A jobb is elmúlik, a keményebb és gyakrabban lehet edzeni, egyre több erőt és izomtömeget. Természetesen a táplálkozás szerepét, de van még valami, amit tehetünk: hatása a paraszimpatikus idegrendszer segítségével speciális technikák segítségével gyorsabb regenerálódásban.
Közvetlenül edzés után ezt:
Legalább az egyik ilyen technikák 5-15 perc edzés után - és a következő látogatás a terem, akkor több energiát és jobb hangulatban egy edzést.
1. Self-masszázs a lágy szövetek.
Bár myofascial kiadás (szivacshengert gördülő) edzés előtt nem segíti a fejlődést, annak használata után gyakorlat rendkívül hasznos. Csökkentésével késleltetett izomfájdalmat, hogy fokozza a nyirokkeringést - ez a masszázs a leginkább megfizethető és leggyorsabb módja annak, hogy javítsa a behajtást. A prioritás persze kell az izmok, amelyek a legtöbbször terhelést. Például ha van egy alja gyakorlására, majd forgassa a hengert lábát.
Ezzel szemben a használatát masszázs izom problémát, ha összpontosítani egy kis területen, hogy az idő most, „gördülő a padlón”, az egész testet. Ne keresse az érzékeny pont, és forgassa a teljes izom fentről lefelé. Több területen - jobb hatást.
2. Statikus stretching edzés után.
A nyújtás edzés előtt is érinti, nem a legjobb módja, de ez a helyzet, amikor a henger tökéletesen befolyásolja a hasznosítás, ha azt edzés után. Miután stretching stressz hatékonyabb, mivel a javított neurális válasz, megnövekedett véráramlás, fűtött és kent ízületek. Az összehúzó szerkezetek (izmok) több rugalmas, mint a „hideg” állapotban, amikor a nyújtás limit irreducibilis elemek (ín). Tartsa statikus szakaszon 30-90 másodpercig (miközben a helyes pozícióban a gerinc és a medence) van regeneratív válaszreakcióban a paraszimpatikus idegrendszer receptorokon keresztül a nagyon puha szövetek. Míg a feszített helyzetben lehet több, mint 90 másodperc, a legtöbb ember nem kap továbbra is fenntartja a megfelelő helyzetben a test. És amint letér a helyes testtartás, tart kompenzációs mechanizmusok, és helyette egy mély izomfeszítést fejleszteni testtartási rendellenességek, amelyek tovább sérülést okozhat. Így a hangsúly a minőségi nyújtás és vegyen neki rögtön a self-masszázs. Ez a két lépés után a gyakorlat tökéletesen kombinálható, jelentősen javítva hasznosítás.
3. A mély rekeszizom légzés.
Minden tudunk lélegezni, de nem minden rendesen lélegezni, és kevesen tudják, hogyan kell használni a levegőt, mint egy helyreállítási mechanizmus. Annak érdekében, hogy untatni a történet a légutak miatt endokrin, izom és idegrendszer, mondjuk egyszerűen: az emberek hajlamosak lélegezni kétféleképpen - mellkasi vagy hasi.
Bár „állat” légzés lehetővé teszi a membrán szabadon esik a hasfal, még sportolók domináló hatástalan „mell.” Emlékszel az érzéseit, miután egy sprint vagy hasonló terhelést? Egy oxigénhiány lélegezni, akarsz szoptatni, a kiegészítő légzőizmait (lépcsőházak, kis mellizom, trapéz) mozog a mellkas és a vállak fel és le, hogy a levegő a tüdőbe. Most képzeljük el, hogy lélegzik ugyanabban az időben, még nyugalmi állapotban: a membrán nem működik teljes erővel, és a légzés végzik kis másodlagos izmokat. És vannak terhelve, és nem elég oxigént. Ezért során az önálló masszázs és nyújtás (vagy külön testmozgás) edzés után ellenőrzi a gyakoriságát és mélységét a légzés.
Elég csak arra terjed ki, hogy lélegzetet 2-6 másodpercig kell kezdeni dolgozni a teljes rekesz és helyreállításának segítését. Ha azonnal kap, akkor lélegezni is, így minden eljárást edzés után. Ha nem, akkor először meg kell szánni 3-5 percig külön lélegzik. Feküdj hasra (ebben a helyzetben meg fogja tanulni, hogyan kell dolgozni a rekeszizom, elejtette a földre), és lélegezni a következők szerint:
- Lélegezz 4 másodpercig, vagy úgy.
- A teljes fény szünet 1-2 másodpercig.
- Kilégzés 8 másodpercig. Ezután ismételjük meg mindent.
Bár beszélünk utáni felépülést edzés, ez a gyakorlat hasznos megismételni a nap folyamán. Még mindig valahogy lélegzik - tanulni, hogy csináld rendesen.
4. Az aktív nyirokmasszázs.
Úgy tűnhet, hogy ez túl primitív eszköz, de rendkívül hatásos. Ha a munka révén néhány izomcsoport, a vér áramlását ezen a területen növeli szállít üzemanyagot gyakorlat. Ez vezet egy bizonyos folyadék felhalmozódása - amit látunk, mint „pampák”, továbbra is egy ideig az edzés után. A nyirokrendszer kell dolgozni, hogy őrizzük meg az egészségünket, de a túl sok folyadék az egyik területen megakadályozhatja hasznosítás egyes izmok és az egész testet. Ezért a helyreállítás normál nyirokelvezetés segíti a regenerálódást edzés után. Itt van, hogyan kell csinálni:
- Emelje fel a kezét (és láb). Használjon jó öreg gravitáció emelésével végtag felett szív szintje okozva nyirok vissza az általános keringésbe.
- Edzés után, az alsó egyszerűen hazugság a hátadon, amivel a lábát (térd dönthető) a doboz folytatásban.
- Edzés után, felsőtest, helyezze a kezét a feje fölé semmit (így pihent, és nem is kell húzni).
- Sétáljon.
A második egyszerűen visszaállítani keringés - alacsony intenzív ismétlődő mozdulatsor, mint a gyalogos vagy kerékpáros könnyű. Ritmikusan rángatózik izmok kattintás limfososudy és vénák, visszatérve a folyadék az általános áramlását. Elég, ha úgy néz ki mint egy pár percig.
Bónusz: Azok, akik szeretnék, hogy minden a legnagyobb hatást tudja viselni kompressziós harisnya, zokni, stb Ezek mechanikusan korlátozzák a felhalmozási nyirok és - amikor felemeli a végtagok és a gyaloglás - segít neki vissza az általános vízelvezető rendszer, javítva hasznosítás.
Mi a teendő, edzés után? Ne felejtsük el, hogy enni!
Emberek, akik a vonat a legnehezebb, hogy javítsa a helyreállítási kell, hogy különös kiegészítők már a képzés során vagy közvetlenül azt követően.
Használatuk nagymértékben javítja az eredmények mind a kliensek, biztonsági szolgáltatások, így azok, akik dolgoznak az állóképességet. Bár az edzés utáni ablak még mindig rendkívül fontos, a hasznosítás nem optimális, ha elhanyagolják a megfelelő táplálkozás edzés előtt (és alatt).
Miért működik.
A fizikai teljesítmény és a sport teljesítmény függ, hogy milyen hatékonyan a központi idegrendszerre termelését váltja ki anabolikus hormonok, a válasz a különböző jelátviteli utak, a test, és egyéb élettani mechanizmusok.
És csak függ a helyreállítási képességét a paraszimpatikus idegrendszert. Minél jobban megtanuljuk felidézni erős paraszimpatikus válasz, a gyorsabb és jobb hasznosítási folyamatok zajlanak.
Amikor vezérlő megkapja paraszimpatikus idegrendszer, a változás mutatók, mint a pulzusszám, légzésszám, vérnyomás. Ezek csökken a test megy nyugalmi helyzetben, és támogatta. És ez is alkalmas arra, hogy a fenti képzési módszerek.
A hosszabb fut szimpatikus rendszer után nagy terhelés, annál nagyobb a gyulladásos markerek és nehezebb változtatni a központi idegrendszer, a helyreállítási folyamat.
Egyszerűen fogalmazva, minél többet vannak fújva edzés után, annál kevesebbet kell pihenni, és ez károsítja a haladást. Azok, akik gyakorolják naponta, a paraszimpatikus válasz késedelem néhány órán jelentősen megnehezíti a feldolgozást mind a test egészére, a központi idegrendszer, különösen.
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!