Mi a különbség a kettéválik álomból a valóságba
Sokan álmodnak a szakadások. Akkor is, ha nem egy profi tornász, hogy lehetővé bármely életkorban. Ez csak akkor szükséges, hogy türelemmel és egy jó sor gyakorlatok. Ha megtanulod, hogy a helyes szakaszon, a szakadások lehet néhány hónapon belül a képzés.
Sokan álmodnak a szakadások. Akkor is, ha nem egy profi tornász, hogy lehetővé bármely életkorban. Ez csak akkor szükséges, hogy türelemmel és egy jó sor gyakorlatok. Ha megtanulod, hogy a helyes szakaszon, a szakadások lehet néhány hónapon belül a képzés.
Nyújtás, és nyújtás legyen szerves része minden edzést, hogy ez jóga, formálására vagy erősítő edzés. Rendszeres nyújtás, egyszerűbbé és hatékonyabbá a képzés, gyorsabb eredmények jelennek meg, van egy érzés, a szabad mozgás, mentesség izomfájdalom és rossz közérzet.
Milyen hasznos zsineg
Leggyakrabban, ha olyan munkát végez torna zsineg senki nem törődik, hogy a gerinc és az ízületek ebben a helyzetben a megfelelő helyzetben, és a „dobott” a szöveg mindig nagyon gyors, a fájdalom és a szenvedés elviselhetetlen. De a jóga más. Ha ezt a szakadások rendesen, a gerinc megtartja élettani helyzetben, a derék nem túlterhelt, a mély húr, míg el nem éri csak a mobilitás a keresztcsont és a csípő. Ha ez igaz, a szakadások, ebben a helyzetben könnyen hajlik, és csavarva lehajol, és akkor nem érez fájdalmat vagy feszültséget a hátsó. Helyes jóga testtartás biztosítja összehangolt munkája az egész testet.
Nyúlik a húr ad egy hatalmas előnyt. Ez növeli a mobilitás a szakrális gerinc és a medence, javítja a vérkeringést, elősegíti a normális működését a has és a kismedence. Zsineg - ez egy kiváló betegségek megelőzésére az urogenitális rendszer. Ez a pozíció serkenti a belekben, nyitott mellkas, gerinc húzódik. Hála a napi képzés a légzés mélyebb és teljesebb, erősíti az izmokat a lábak és a sajtót. csökkentik a testzsírt. Zsineg segít a megelőzés és a visszértágulatok kezelésében. Lányok zsineg hasznos, hogy hozzájárul a normalizáció a menstruációs ciklus során.
Vizsgálataink nyúlik a zsineget kell adnunk azoknak, akik súlyos gerincsérülés és akut ízületi gyulladást és az ágyéki. Mások kezdi meg tanulmányait. Előnyei nyújtás a szakadások a jóga az, hogy akkor nem nyúlik át a hatalmat, és a fájdalom, rugalmasság elérése azáltal, hogy javítja a ízületek mozgását és erősíti az izmokat.
Gyakorlatok nyúlik a szakadások
1. gyakorlat Pose futó
A belégzés végre kitöréseket előre, megáll az első gyalog kell elhelyezni közvetlenül a térd alatt. Húzza ki a hátsó lábát, amelynek középpontjában a lábujjak, sarok, próbálja, hogy kihagyja. Palms érjen a földre mindkét oldalán a mellső lábak. Vállai, kiegyenesedett a mellkasát, a nyakát kinyújtva, állát emelte, szeme előrefelé. Tartsa az egyensúly miatt a stop kar, húzza ki a gerinc és a hátsó láb, has és gátizmok ne legyen. Tartsa 30-60 másodpercig. A légzés legyen sima és csendes.
2. Gyakorlat Virabhadrasana 1 (variáció)
Minden új sor gyakorlatok folytatása az előzőnek. Kövesse az átmenet az első helyzet: a tenyéren, felemeli a földről, emelje fel a törzs, karok emelje a feje fölött, és csatlakoztassa a kefét. Vállai, nyaka kinyúlt, szemében előrefelé. Húzza vissza kissé meghúzza a hasi izmok és a gát, megpróbálja csökkenteni a sarok a hátsó lábát a földre. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. A légzés legyen sima és csendes.
3. gyakorlat: elhajlás egy kitörés
Áthelyezéséhez az előző pozíció alsó hátsó lábát térd a földre, tenyér állítsa a keresztcsont (ujjak felfelé mutat). Engedje le a vállát, belélegezni, és nyomja meg a medence és a tailbone le és előre, amennyire csak lehetséges, így magát a kezével. testsúly megoszlik a két láb, a lapockák és a vállai, a gerinc hosszúkás, gátizmok húzva. Nyújtogatta a nyakát, felnéz; Azt is pihenni a nyak és a fej dönthető hátsó (ha nem szédül). Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. A légzés legyen sima és csendes.
4. gyakorlat Tilt
Ha váltani az előző helyről, posta törzs előre, és a medence hátsó, kiegyenesedik a lába elé, pont az orr is. Lélegezz ki, és húzza a hasi izmokat, a bordák közvetlenül előre és felfelé. Váll vissza, nyissa meg a mellkasát. kéz fér be az első láb és a többi ellen a padlón. Ha szabad, hogy tegye a kezét a földre, ugyanakkor nem kerek hátsó, kövesse a mélyebb lejtőn. Ehhez engedje le a lábat az első, első a gyomorban, majd a mellkas és végül a fejét. Taz küld előre, megpróbálja csökkenteni az alkar a padlón. Gátizmok kell nyúlni. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. A légzés legyen sima és csendes.
5. gyakorlatban forgatása a medence
Változtatni a korábbi testtartás, emelje fel a törzs és hajlítsa az első lábát. Vegyünk egy előre kanyarban, váll alá kerülnek a térde, keze fekszenek a padlón. Ebből a helyzetből mozgassa a medence forgómozgást oda-vissza. Végezze el a gyakorlatot a maximális amplitúdó. Zokni mellső lábak enyhén emelkedik a padló felett. Mindegyik irányban hajtsa végre 7-10 forgatások.
Gyakorlat 6. Mély Kitörés a hozza a mellkason a padlóra
Ugrás az előző helyzet: emelje fel a térd, és igazítsa a hátsó lábát, ahol a hangsúly a lábujjak, sarok húzza le. Hands váll szélessége egymástól, helyezze egyik kezét ugyanazt a lábát, a második - szimmetrikusan ujjaival mutat befelé. Lélegezz ki, hip mellső lábát, hogy félre. Anélkül, hogy a lábát a padlón, hajlítsa be könyökét, így a mellkas le.
Húzza ki a nyak, a szem előre irányuló, vállakat. Kissé húzza meg az izmok a gát. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. A légzés legyen sima és csendes.
7. Gyakorlat hosszanti hasíték
Ha váltani az előző helyről, emelje fel a törzs és a hát alsó lábszár térd a földre. A lábak kell párhuzamosan a földre, vissza lapos, iliaca csont irányítja egyenesen. Tartsa vállán csípő, kézzel előtted, és nyújtsd a karod a fejed fölé, a vállak, így elhagyható. A kilégzés, amennyire csak lehetséges, hogy kapcsolja be a medence hátsó, húzza a farkát csont és az izmok a gát. A súly egyenletesen oszlik el a két láb. Ne írjon le kell ülni a zsineget, ha nagyobb ízületek mozgását, medence szabadon le mélyebbre, és könnyen lehet kiegyenesíteni a lábát.
Amikor ülsz a szakadások, tartsa vissza a lapos, nem csökkentik a test elülső láb egyensúlyának fenntartásában, és ne terheljék túl a keresztcsont. Perineális izmai megfeszülnek, a légzés a helyzetben a zsineget kell sima. Ha úgy találja, hogy nehéz megtartani az egyensúlyát, tegye a kezét a földre. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig
Nyúlik a zsineg nem mindig jelenti a fájdalmat és a feszültséget az izmokban szilárdságot. Mivel a gyakorlatban a jóga, akkor könnyen csinálni a szakadások, bármely életkorban. A legfontosabb dolog - egy nagy vágy, és a rendszeres testmozgás.
További cikkek a témában