Mi a képzés „Izoton” rendszer, a Marie Claire
Beszélünk a szinte elfeledett, de nagyon hatásos a magyar képzési rendszer, melynek célja egyidejű erősítése fizikai és pszicho-emocionális egészségre.
Középpontjában a „Isotone” rendszer alapját két fő célja van:
- Hatékonyság növelését. A helyes megközelítés, betartva minden szabályt ezt a gyakorlatot, ezt a feladatot be lehet fejezni a 2-3 hónap. Ebben az időszakban, állapotának javításához emberi test tömeget csökkentjük a szubkután zsírréteg, és erősebb izomrendszer.
- Fenntartása jó fizikai állapotban van az a személy zatrachivaniya minimális erőfeszítést és időt.
A feltételek a modern városok azok örökös stressz és a rossz környezeti helyzet, nehéz védekezni a káros hatásai a környezetre, a fertőzések és toxinok. Talál időt, hogy látogassa meg a szauna, külső gyakorlat, ez is egy nehéz feladat. Képzés a rendszer „Isotone” lehet a kulcs a magas színvonalú teljesítményt és jólétét. Tekintsük az alapelveket a rendszer.
Előnye képzés „Isotone” rendszer:
- egészségfejlesztés és javítása a belső elválasztású, immun-, szív- és érrendszeri rendszerek, valamint a javulás a mentális és érzelmi állapot egy személy;
- felébred reggel, és nem erőtlenség végéig a munkanap;
- hangsúlyos zsírégetést, nem csak a közös, hanem a helyi (lokális téma a fogyás, annak ellenére, hogy a mai véleménye, megérdemel egy külön cikket)
- szép test és a képesség, hogy saját;
Ennek alapja az ilyen képzés stato-dinamikus és statikus (ritka esetben) edzésmód. Fontos, hogy nincs izomlazító, hogy van, amikor a testmozgás, az izmok mindig feszült. Ez úgy érhető el, mivel a lassú és egyenletes edzés, szándékos visszatartása izomfeszültség.
Minden gyakorlat végzünk, hogy egy erős égő érzés, sőt „hiba”, hogy van, a képtelenség, hogy továbbra is betöltse, vagy nem vagyunk képesek legyőzni az ellenállást. Ez egy fontos mutatója a képzés hatékonyságának. Ne felejtsük el, hogy a maximális hatás a fogyás, kombinációja révén dózis terhelés és helyes, kiegyensúlyozott étrend.
Mikor kell tartózkodniuk „Isotone” képzés:
- az akut betegség stádiuma;
- krónikus betegségek;
- az első néhány edzés után egy hosszú szünet, kezdje helyi jellegű gyakorlatokat.
Fontos megjegyezni, hogy amellett, hogy „Isotone” rendszert, annak érdekében, hogy testünk lenne szép, karcsú és fitt, és erős egészség, szükségünk van további források. Ez lehet egy szauna, masszázs, táplálkozás, edzés, nyújtás, és még a meditáció. Hallgassa meg a szervezetben, és kap a pozitív érzelmek a fizikai aktivitást.
Hogy a képzés
A felfutási idő, ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy „hozza”, hogy az izmok égő érzés. „Isotone” rendszer, sok más rendszerek, azzal jellemezve, hogy végezzük a program keretében 30/30. Ie 30 másodperc végre minden gyakorlatot lassan és izomlazító, és 30 másodperc pihenés. Ismételjük meg ezt a rendszert, egy gyakorlatot 3-szor. Ha erősen 30/30, akkor csak csökkenti az időt a testmozgás és növeli a többi, azaz a 20/40.
A gyakorlatok az alábbi lesz bevezető, ha csak most kezdik. Ahogy javul az állóképesség, felvehet vagy cserélje gyakorlat. És azt is, emellett használja súlyzók, súlyzó, súlyozás a lábak, hogy növeli a terhelést.
Ha úgy érzi, hogy az edzettségi szint, akkor nőttek fel, akkor próbáljon meg „Isotone” rendszer köredzés. Ez azt jelenti, mind a hét gyakorlatok, amelyek az alább felsorolt, lehet tenni egymás után, 30-40 másodpercig, pihenés nélkül. Befejezés kétpontos, pihenés 1-2 percig, és folytassa az elejétől kezdve. Optimálisan - 4 kör.
Ha vásárolt előfizetést fitnesz klub, az ideális program lesz heti 2 alkalommal a hatalom „Isotone” rendszer és a szív 2 alkalommal. Végezze el a legújabb tudsz, a futópad, szobabicikli, taposógép, vagy ellipszis. Az optimális kardio 45-55 perc.
A túl nagy ütemben cardio nem szükséges elvégezni. Optimális lenne járáskor vagy fut, úgy érzi, a hő, a szapora légzés kicsit, és akkor a beszélgetés. Kényelmes pulzusszám - 110-130 ütés percenként.
Ha nem tudod, osztott 4 keresztül heti, miközben végrehajtja cardio jobban tenni elején az edzés. Ezt használják a bemelegítés, de hosszabb, kb 35-40 perc. Pace, csak nem magas, egy kényelmes szívverés. És miután egy hosszú bemelegítés, kezdetét súly képzés „Isotone” rendszer.
Például itt van egy edzésprogram, akkor képes lesz arra, hogy jól teljesíteni, mint otthon, és az edzőteremben. Először is, úgy a gyakorlat, majd gyakorolni a technikát is. Mindig kezdődik a nagy izomcsoportokat, és a végén kicsi.
ip Kezeket a derék, láb váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Ebből a helyzetből lassan zömök le, amíg a comb eléri a padlót párhuzamosan. Miután elérte ezt a pontot, mint ahogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Térdre ip nem egyenesedett, s így az izmok a lábujjak.
ip Kezeket a derék, láb váll szélesség mellett. Hogy egy hosszú lépést előre, és megfagy. Kissé hajlítsa be térdét, és itt van a kiindulási helyzetben a gyakorlat. Belőle lassan ereszkednek a térd majdnem érinti a padlót, majd visszatér eredeti helyzetébe. Térd hajlított az azonos tárgyú, a tetején a lényeg, hogy megőrizze izomfeszülés.
3. Emelje fel a medence hanyatt
IP hátán feküdt, hajlítás a térdízület fel a sarok közelében, a fenék. Keze a földre az Ön oldalán. Ebből IP végre kismedencei lassú emelkedése akár az idő, amikor a hip képest, összhangban a szervezetben, így nagyban erőlködés fenék. Mi kezdenek visszatérni kiindulási helyre de a medencében a padlón nem veszít. Fenék, minden alkalommal feszültség alatt áll, még akkor is, ha a tálat csökkentjük.
4. Szorította térddel a földre
IP felkelni a térdén, a kezét meg egy kicsit szélesebb, mint a váll, a csípő, a medence és a törzs legyen egy egyenes vonal. Ebből a helyzetből lemegyünk a lehető legalacsonyabb, de ne érjen a földre, és visszatér a kiindulási helyzetbe, nem egyengető a karját a könyöke. Ez ismét ad nekünk a feszültséget a mellizom, és az izmok a karján.
5. Fordított fekvőtámasz
Ez a gyakorlat jól teljesítenek egy szék vagy zsámoly. IP Leülünk egy székre, tegye a kezét a lehető legközelebb a fenék, ujjakkal előre néző, hogy mi is magukévá a szék. Lábak kissé behajlítva a térd ízületi, pihent a sarka. Ezután transzfer a testsúly a kezét, és sarkú, kiderül, hogy van egy medence van függesztve. Egyenletesen rángatás nélkül, kezdjük leereszkedni, így a medencét, hogy a padlóra, elérve a legalacsonyabb pont, vissza az eredeti. A legfelső, a könyök hajlított újra.
6. Curl egyenes
IP Feküdt a padlón, a lábak behajlítva a térd ízületi, a támaszkodás az egész láb. Hands skrestnye fel a vállát. Ha megnyomja a hát alsó a padlóra, elszakítva a fejét, a vállöv a padlóról, erőlködés hasizmokat. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Váll és a fej a földre, ne tegye. Gyakorlatvégzô lassan, finoman, hogy egy égő érzés az izmokban a sajtó.
7. Inverz curling
IP hátán feküdt, lábait behajlítva a térd és a felvetett felfelé derékszögben. Back, alsó hát és a medence határozottan nyomja le a padlóra. A gyakorlat során a medence tépni, és húzza a térdét a mellkasa, majd térjen vissza a lábát a VI Nyomja minden alkalommal, próbálja tartani a lábujjak.
IP Feküdt a gyomra, kelj fel a könyökére, hogy a keze vállmagasságban, és a kéz és a csukló képez derékszögben. Összehozni és a lábak, majd leválasztják a testet a földre, és felkelni a lábára. Tartsa ebben a pozícióban. Hasi izmok, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik.
Fotó: Getty Images
Anélkül, műanyagok: 14 csillag, akik nem félnek az öregségi
25 akadályt az úton, hogy orgazmus
Office Romance: 10 szerelmi történet, amely akkor kezdődött a forgatáson
Katya Zharkova: a férfi egy nagy test viselni fehérneműt
5 diétás ételek ricottával és mozzarellával a derék
Converse, mint a vászon kreativitás: az útmutató a legjobb színezékeket kultusz cipő
A bővítés a tudat, avagy miért az élet - ez egy orgazmus
