Metabolikus Diet pont asztal, a lépések, a hozzávetőleges menü
Sok nő, ami egy sikertelen harc súlyfelesleggel segítségével fárasztó étrend és a rendszeres fizikai aktivitás, beszélni megsértése anyagcserét, illetve az anyagcserét. Egy viszonylag új fejlemény - a metabolikus diéta, szinte azonnal kapott elismerést többek között a legtöbb dietetikusok hatékonyság, még abban az esetben, ha más módszer nem tehetetlen.
Az alapelvek az étrend
Metabolikus diéta az úgynevezett szigorúan strukturált hálózati rendszer célja, hogy normalizálja a megzavart anyagcsere. Ez alapján a kiigazítás a munkáját a hormonális rendszert, amely szabályozza az anyagcserét.
A hatás elsősorban az inzulin és ösztrogének felelősek a testzsír szövetet. Teljesítmény megépíteni, hogy a hatást ezek a hormonok lelassul. De aktiválja a tesztoszteron, adrenalin és noradrenalin, melyek segítik a zsírégetést. Ezért a hatás csökken az elv: aktív hasítás és a zsír eltávolítását a test, megakadályozzák azok felhalmozódását.
A hatalom alapja - egy speciálisan kialakított asztal, kiválasztás alapján a termékek szénhidrát értékek a legkisebbtől a legnagyobbig.
Táblázat Termék pontszámok
tojás
Hús - csirkemell, pulyka, nyúl
Tenger gyümölcsei és hal
Tejipari termékek (maximum 2% zsír)
Fűszernövények és zöldségek (friss vagy gőzölt)
Citrom és lime
zöldborsó
Hagymát és a fokhagymát
gomba
Szőlő és almaecet
bab
bogyók
Frissen préselt zöldséglevek
növényi olajok
Kenyérrel vagy korpa
olívabogyó
párolt zöldség
Gyümölcs (meggy, savanyú-édes)
kecskesajt
Gabona - rizs, hajdina, zabpehely
Gabonafélék, magvak és diófélék
Tejipari termékek zsírtartalma 2-4%
Hús - marha, borjú, csirke, bárány
belsöségtartalommal
csokoládé, fekete
Sajt - kemény és feldolgozott
köles
joghurt
Frissen préselt gyümölcslevek
Az előnyök a diéta
Metabolikus Diet - a klasszikus változat GMAT teljesítmény, gyakorlatilag nem hátránya, míg az érdemi nyilvánvalóak:
- Egyél akkor szinte az összes termék, tiszteletben tartva az idő és a megengedett számát.
- Teljesítmény kiegyensúlyozott és tartalmazza a szükséges a szervezet normális anyag.
- Ez tartalmazza a különböző termékek, így nincs éhségérzetet, míg a kiló elmegy elég gyorsan.
- Ha szükséges, átmehet első, a legtöbb szilárd fázist. Súly így stabilan csökken, bár nem olyan gyorsan, mint megfelel az egész sorozatot.
- A rendszernek gyakorlatilag nincs ellenjavallatok, és alkalmas még a nők számára a szülés utáni időszakban (nélkül első szakasz).
Azonban ne feledjük, hogy minden diéta - egy bizonyos mennyiségű stressz, hogy az emberek a legyengült szervezet megy keresztül minden szakaszában a metabolikus étrend ellenjavallt. Emberek a rák és a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, kóros az emésztőrendszerben nem fog működni.
diéta szakaszok
Végezzünk anyagcsere diéta kívánatos felügyelete alatt egy dietetikus. Ha ez nem lehetséges, meg kell, hogy önállóan végrehajtásának nyomon követését minden olyan ajánlást és a saját jólétét. A rendszer három fő fázisa.
Az első szakasz - aktív zsírégetést.
Célja, hogy aktívan zsírégetést. Ebben az időben, az elfogyasztott étel csak olyan terméket 0 pont a táblázatban, hogy gazdag fehérje és rost. Ebben a szakaszban az étrend hasonlít a fehérjét. Annak elkerülése érdekében, vitaminhiány, akkor az ismerős multivitamin komplex.
Étkezés vannak osztva 3-szor, szolgálja, ugyanakkor nem haladhatja meg a 300 g
Mellékhatások lehetnek a fáradtság és gyengeség, fülzúgás és szédülés. Ez tart két hétig, de ha rosszul érzi magát, jobban megy a következő. Vissza a hatalmat, hogy segítsen egy csésze erős, édes teát és a pihenni vágyóknak.
A második szakaszban - egy stabil fogyás.
A második szakaszban a metabolikus diéta normalizálja az anyagcserét, szabályozza a test dolgozni az új rendszerben. Súly fokozatosan csökken, de rendszeresen, ez nem megterhelő a szervezet. A diéta magában eszik 5-ször egy nap, egy kis szünetet nem lehet több, mint három óra. A pontok száma szigorúan festett, és a visszavonulás tőle felfelé ne legyen megengedett eltérés lefelé.
Becsült idő: lenyelés.
Reggeli (8,00-10,00) - maximum 4 pont.
Ebéd (11,00-12,00) - 2 pont.
Ebéd (14,00-15,00) - 2 pont.
Délután táplálékot (16,00-18,00) - 1 pont
Vacsora (18,00-20,00) - csak a 0 pont. Basis vacsora - fehérjetartalmú ételek. Ez elősegíti a termelés a hormon felelős a zsírégetéshez - szomatotropin.
Az időtartam második szakaszában az anyagcsere diéta minden meghatározza saját. Mivel fogyás itt nem olyan intenzív, mint az első, akkor tudja húzni, és három hónapig, és hat hónap. Az átmenet a harmadik időszakban végezzük egyszer a skálák megjelenítendő kívánt értéket.
A harmadik szakasz - az eredményeket.
Metabolikus Diet sikeres, fontos, hogy megszilárdítsa az eredményeket. Ehhez rendesen, hogy fokozatosan kivonja a rendszerből. Tehát, először is, hogy az egyes táplálékfelvétel adunk 1 pont. Vacsora mindig tanácsos elhagyni 0. Ha a tömeg marad olyan szinten, hogy sikerült elérni, és kipróbálhatja, hogy újabb 1 pont. Ha a súly növeli, a pontszámok csökken újra.
hozzávetőleges menü
Felébred reggel segít az emésztőrendszerben egy pohár vízben szobahőmérsékleten. Általában, a folyékony során metabolikus diétát kell inni legalább 1,5 liter naponta.
Módja egyszerű menü táblázat élelmiszereket úgy kombinálni, hogy az összeg kiderült a megfelelő mennyiségű pontot. Megadhatja a termékek azonos tized mutató: például hús, gabonafélék, kenyér - egy jó főétel ebédre. Vagy hajtogatott termékek különböző mutatók oszlop: gabonafélék, tej és a gyümölcs - kész kása reggelire.
kell fogyasztani egy étkezés nem több, mint 300 g
Tehát egy durva menü 1 napig, az első szakasz:
reggeli
Két kemény tojás
ebéd
Párolt hal zöldségekkel - 200 g
Friss saláta - 100 gramm (akkor töltse 1 evőkanál olívaolaj ..)
vacsora
Garnélarák saláta zöldborsó - 150 g
Egy pohár tej vagy joghurt
Az étkezések között, ebben az időszakban a metabolikus étrend lehetővé tette a használatát zöldségek, fűszernövények és savanyú gyümölcs - nem több, mint egy darab. Tól italok előnyös növényi vagy zöld tea cukor nélkül.
Minta menü egy nap a második szakasz:
reggeli
Rice vagy zabpehely (felveheti gyümölcsdarabokat) - 250 g
Egy pohár tej
ebéd
Két zöld alma (alma és körte)
ebéd
Párolt nyúl hús (marha, csirke mell) - 200 g
Friss saláta - 100 g
uzsonna
Túrós (akkor adjunk hozzá egy kevés tejfölt - nem több, mint 2%) - 150 g
Egy pohár zöldséglé
vacsora
Rántotta gombával, zöldborsóval - 250 g
A második szakaszban a metabolikus étrend lehetővé teszi, hogy kényeztesse magát a csokoládé, kenyér, akkor még enni egy szelet tortát. Azonban ez csak a reggeli és a nem túl gyakran.