Mennyit kell kalóriát éget, és kalóriát éget

Az a kérdés, tartva magát a jó fizikai állapotban előbb-utóbb szembekerül mindannyiunkat. Mindazonáltal, ez jobb, hogy zavarba őket, mielőtt majd megpróbál megszabadulni a plusz kiló. Fogyás gyakran csökken a probléma, hogyan kell kalóriát éget. Köztudott, hogy a kalória összejövünk étellel és ők költenek valamit fenntartani a normális tevékenységét a szervezetben. Gyakran előfordul, hogy gondolkodni, hogyan lehet kalóriát éget, úgy véljük, hogy meg lehet csinálni csak munka közben ki. Tény, hogy minden folyamat a szervezetben, akár anyagcsere-folyamatokat, illetve a szellemi tevékenységet igényel bizonyos mennyiségű energiát. A másik kérdés az, hogy a kalóriák számát végrehajtásához szükséges ezen folyamatok sokkal kisebb mértékben, mint a kalória költhető sportolás.

Hogyan fordítsuk kalóriát

A legjobb, hogy válassza ki a legmegfelelőbb formája a fizikai aktivitás, bár néhány menj a másik irányba: csökkenti a kalória bevitele a szervezetbe. Egyszerűen fogalmazva, megy a diéta. Meg kell mondani, hogy ez a módszer is elég hatékony, de a legjobb, ha kombinálni étrend elegendő a fizikai aktivitás szintje.

Hány kell kalóriát éget, hogy lefogy

A fő szabály tiszteletben tartása a megfelelő fogyás aránya bejövő és elégetett kalóriák. Költési egyértelmű, akkor több kell, mint amennyit kap az élelmiszer. Ez csak, hogy hány kalóriát kell égetni, hogy fogyhat? A kutatások szerint, annak érdekében, hogy éget 1 kg zsírt meg kell tölteni mintegy 7700 kcal. Táplálkozási ajánljuk vesztes nem több mint 2-4 kg havonta annak érdekében, hogy a fogyás nem negatív. Így a megfelelő fogyás elvesztését jelenti, 0,5 kg hetente. Fordítására ez a szám kalória, azt látjuk, hogy egy héten költeni 3850 kalóriát. Ezt a számot elosztjuk 7, azt találjuk, hogy hány kalóriát éget egy nap szükséges. Szerez be 550 kcal. Ez kalória deficit akkor létre kell hozni annak érdekében, hogy lefogy a 2 kg havonta. Ha beállítja a cél, hogy lefogy a 4 kg, majd a nap meg kell tölteni 1100 kalóriát.

Így azoknak, akik tudják, hogy hány kalóriát éget egy nap, akkor kap egy ésszerű kérdés, hogyan éget kalóriát, hogy azok többé nem tért vissza. Megteheti ezt csak akkor, ha teljesen megváltoztatni az életed. Ez egyaránt vonatkozik mind a napi étrend változások és a változások a fizikai aktivitás szintje. Abból a célból, fogyás a legjobb választani a sport, amely segít fordítsuk kalóriát.

Hogyan kalóriát éget a fizikai aktivitás

Leghatásosabb elégetett kalóriát futás, úszás, kerékpározás és egyéb aktív sport. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az úszás kalóriát éget, szinte senki sem fog vitatkozni, hiszen a kiváló alakjai szakmai úszók. Ez a sport lehetővé teszi, hogy változik a gyakorlat, válasszon egy bizonyos stílust az úszás. A több kalóriát éget, ha a vitorlázás, például első csúszás stílus, megközelítőleg 4570 kcal óránként. Ez a leginkább energiaigényes stílus, így a tanulás, hogyan kell úszni a csúszás nagyon hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének. Úszás mellúszás stílus lesz megszabadulni a 450 kalóriát óránként. Azonban, fürdés kalóriát éget akkor is, ha úszni freestyle. Az út során erősíti a hát izmait, karok és lábak. Úszó látható kivétel nélkül, mert nem adhatnak indokolatlan terhet ízületek, mint például a futás vagy ugrás. És ugyanakkor, fürdés kalóriát éget, nem kevesebb, mint bármely más intenzív fizikai aktivitás.

Az elégetett kalóriák számát futás közben lesz körülbelül 300 kcal óránként egy személy, akinek a súlya 90 kg. Mint látható, ez sokkal kevesebb, mint az út során. És a elégetett kalóriák számát kerékpározás közben, majd mintegy 600 kalóriát gyors ütemben. Természetesen vannak más sportok, amelyek hatékonyan segítik az elhízás elleni küzdelem. Ezért, ha gondolkodnak, hogyan kalóriát éget, akkor alaposan meg kell vizsgálni, hogyan legjobb csinálni.

Az elhízás elleni küzdelemben - ez egy hosszú folyamat, és meg kell hangolni, hogy az a tény, hogy megszabadulni a plusz kiló hirtelen nem. Mielőtt dönt, hogy kalóriát éget, meg kell vigyázni, hogy a túl sok kalória nem elfogyasztott étel, hogy van, akkor meg kell változtatni a diéta. Csak egy integrált megközelítés garantálja tartós eredményeket, így lesz alkalmas és egészséges csak az egyik, aki kész arra, hogy teljesen megváltoztatja az életét.

Kapcsolódó cikkek

• Hogy hány kalóriát kell égetni egy nap, hogy lefogy

• Megtudjuk, hogy hány kalóriát kell kapni, és hogy hány kalóriát kell tölteni - Az igazság a diéta vagy

• Hogy hány kalóriát kell égetni, hogy lefogy