Mennyi ideig kell tornázni, jóga, slavyoga
Mennyi ideig kell tornázni? " - az egyik legégetőbb kérdés, hogy fordulhat elő, ahogy a kezdő jóga.
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani, hogy mennyi időt kell tornázni, hogyan kell csinálni, és mikor kell csinálni, hogy egy észrevehető pozitív hatással vannak a foglalkoztatásra.
Meg kell jegyezni, hogy a természet és edzésintenzitás közvetlenül függ a fajta kapu ember. Ha a cél - ez egy egyszerű „közösség”, hogy a jóga mozgás, akkor ott van a intenzitással a gyakorlat nem tesz semmilyen különbséget.
Ha a cél -, hogy javítsák az egészségügyi és többé-kevésbé edzett szervezet, meg kell végez rendszeres (lehetőleg legalább heti 2-3 alkalommal), alkalmazása megfelelő erőfeszítés és fokozatosan akadályok leküzdése a rugalmasság és teherbírás.
Nos, ha a cél, akkor beállított magad -, hogy megszerezze az ellenőrzést a fejedben, akkor nem lesz nagyon jó munkát. Ebben a kiviteli alakban, az ajánlott napi edzés és 1-2 nap pihenés a gyakorlatban a hét folyamán.
Tény, hogy a megközelítés, hogy a jóga nagyon hasonló számos paraméter a megközelítés a képzés a különböző sport, és alapjául az emberi fiziológia, valamint az alapelvek, amelyek a későbbiekben még kitérünk.
Az első és legfontosabb alapelv, amely megalapozza a gyakorlatban - a rendszeres foglalkoztatást. Ha figyelmen kívül hagyjuk, akkor nem is várható semmilyen eredményt. Ha úgy tűnik, a legfontosabb pillanatokban a „hasznosítás” valószínűleg teljesen kimeríti magát pillanataiban „recesszió”.
A terület szakértői a testnevelés, azt találtuk, hogy a kezdő, hogy vegyenek részt az optimális mód jelenlétében három edzést hetente tart egy fél órát. Természetesen, akkor jobb gyakorolni, legalább egy nap, így a test egy esélyt, hogy pihenni a napon a minőségi pihenésre és a regenerálódásra.
Meg kell jegyezni, hogy ez a mód a képzés indokolt abban az esetben, ha az edzés előtt szinte a határ a kapacitását, az úgynevezett „sub-maximális intenzitással.” Ha az edzés intenzitását mintegy 50% -a potenciális (a padlóban -os), az optimális hatás nem a legjobb 5-ös vagy 6-szor egy héten, hogy legalább egy teljes nap pihenés.
Ezen a napon, akkor viszont a figyelmet a munkahelyi légzési vagy kontsetratsionnymi technikákat, valamint olyan tevékenységet folytatni, amely nem igényel megerőltető fizikai munka: sakk, dáma, biliárd. By the way, ha komolyan szívesen biliárd, akkor keresd fel a boltban. Kiválaszthatja a megfelelő biliárdasztal
A második alapelv, amelyet be kell figyelembe venni, amikor választ a kérdésre: „Hányszor kell jógázni” - ez az elv supercompensation. Mint köztudott, ennek eredményeként a fizikai munka zajlik egy bizonyos mennyiségű kiadásai munka és energia, valamint a szervezet megpróbálja kompenzálni a fordított források a következő napon. Mellett azonban a hasznosítás, a szervezet is termel bizonyos mennyiségű erő, amely segít a következő edzés nem ugyanaz a gyakorlatokat könnyebben és hatékonyabban.
Itt is van egy pont, ami biztosan kell figyelni. Ez abban rejlik, hogy ez a „tartalék erők” teljesen kimerül követő 72 órán belül az edzés. És ha csinálsz egy vagy két alkalommal egy héten, minden alkalommal lesz, ha csinálja az első alkalommal.
A harmadik alapelv a gyakorlatban - a választás az intenzitása a gyakorlatban mód.
Jelenleg 3 alaptípusa képzési lehetőségek:
1. gyakorlatok fejlődő módban, ha alapul fokozatos kiépítése a stressz. Ez az opció azt eredményezi, fokozatos és folyamatos a fejlődés, de mindig szükség van minőségi hasznosítás
2. Támogató képzési mód, amikor az intenzitás a gyakorlat tartjuk az azonos szinten edzés edzés. Ez a változat megfelelő akut időhiány egy teljes gyakorlat és opcióként „horgonyzó” hatása a korábban felhalmozódott.
3. revitalizáló módban. Ez magában foglalja mind a fény ízületi torna vagy egyszerű elemek nap pihenés, és a szerszámokat a arzenáljának „jóga terápia”, hogy felépüljön egy sor sérülések és betegségek a szervezetben.
A másik alapelv az, hogy a gyakorlatban az időzítés tevékenységét.
Tudod, hogy a következő általános ajánlásokat.
Reggel, míg a test még olyan állapotban van ébredés után, a gyakorlat ászanák. igényel a rugalmasság és a tartóssági végzett viszonylag nehéz, ezért ajánlott izületi torna elemekkel kombinált puha nyújtás és közepes intenzitású erőt elemeket. Különösen jól ebben az időben, hogy végzett a gyakorlatban pránajáma és koncentrációs technikákat, mint az elme nem vesz részt a nyüzsgést folyik a társadalmi folyamatok és van egy viszonylag csendes állapotban.
Intenzív gyakorlat ászanákat legjobban elvégezni délután vagy este, amikor a test „bemelegedett” egy nap során a mindennapi tevékenységek és feladatok. Ahhoz azonban, hogy ne alakulhasson ki súlyos aktiválás nem ajánlott gyakorolni legalább két órával a tervezett lefekvés előtt.
Természetesen ezek az ajánlások vonatkoznak az élő emberek a középső sávban. Intenzív teljesítménye ászanákat reggel sokkal könnyebb olyan légkörben, amely magában foglalja a magas hőmérséklet a levegő abban az időben.
Hagyd, hogy a gyakorlatban sikeres lesz, és hatékony!
Jóga ősi tudománya holisztikus fejlesztési és harmonikus tökéletessége a fizikai test, az elme és a belső univerzum minden egyes ember. Évszázadokkal kristályosodás és a gondos kiválasztása a leghatékonyabb technikák jóga tették az egyik leghatékonyabb képzési rendszereket.
Keresztül kitartás és rendszeres gyakorlat a jóga gyakorlatok szerzett jó egészségnek örvend, szabályozható az elme és a cég is, hogy hozzon létre egy szilárd alapot a boldog és tudatos élet.
FIGYELEM! Számos technika jóga leírt információs forrás slavyoga.ru végzésekor hibás problémákhoz vezethet a testi és lelki egészség, így azok önfejlesztés jár bizonyos kockázatokat. A megadott információ csak az egyik lehetséges értelmezése a hatékony eszközök használata a jóga, és nem más, mint egy bevezető és tömör anyag.