Melyek a 10 egyszerű gyakorlatok segítségével az énekes Nyusha tartani illik

Magyar énekes Nyusha hódítja rajongók nemcsak dalaival, hanem egy kellemes alak. Csillagok sokszor elhangzott interjúkban, hogy tudnak ilyen szép forma, ő kezeli a segítségével intenzív és rendszeres edzés.

És ez nem üres frázis - Nyusha úgy döntött, hogy ossza meg a rajongók kedvenc gyakorlatok, hogy vigyük helyezését, és nézni, mint finom.

guggolás

Menj a kocsmába, fogd a nyak zárt markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége, ellenőrizze a szimmetrikus fogást. Gyász található a vállak, a gerinc nem érintkeznek. Felkelni, távolítsa el a bárban az állványok, egy lépést vagy két évvel ezelőtt.

A láb váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb (egy kényelmes helyzetben). Zokni természetesen kissé telepített. A látvány irányul előre vagy kissé meghaladja, az áll emelkedett, a lapátok csökken, hát és az alhasi izmok feszült, vissza megereszkedik.

A mozgás során a térd egy kicsit az oldalon, „nézd” meg a lábujjak. Tartani az egyensúlyt: vezetés közben a tömeg nem haladt előre - maradjon egyfajta egységes támogatását az egész láb. Mozgás mérsékelt ütemben. Ne adjon gázt vezetés közben lefelé. A legfontosabb dolog - ellenőrzés alatt tartani.

Link guggolás

Menj a szimulátor crossover, fogja meg a fogantyú zárt. Lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Zokni természetesen kissé telepített. A látvány irányul előre vagy kissé meghaladja, az áll emelkedett, a lapátok csökken, hát és az alhasi izmok feszült, vissza megereszkedik.

A mozgás során a térd egy kicsit az oldalon, „nézd” meg a lábujjak. Tartani az egyensúlyt: mozgás közben a súlyt nem mozdul előre, meg kell őrizni az egységes értelemben támaszkodás az egész láb. Vegyünk egy-két lépést ezelőtt. Ismételjük meg ezt többször is.

Kiterjesztése a csípő vissza a crossover

Biztosítsa a mandzsettát a lábát éppen a lábát, és csatolja a crossover. Enyhén döntse a test és helyezze a kezét egy állványra. Támasztószárában enyhén behajlítva a térd. Fix lábát behajlítva a térd egy 90 fokos szögben.

Megfeszülő izmait test, fut hosszabbító (push) a lábak egy ív vissza a teljes kiterjesztése. Áztassuk egy rövid szünet, és lassan visszatér a lábát a kiindulási helyzet végig ugyanazt a pályáját.

Súlyzó fekvenyomás ferde

Ülj le, és helyezze a súlyzók a combod. Hands-hajlított, feküdjön le. Emeld a súlyzókat felfelé. Tartsuk súlyzó előtte a vállán, és ugyanazon a vonalon. Spreading könyök kézzel, alacsonyabb súly le úgy, hogy az alkar függőleges (párhuzamosak egymással).

Ne hagyja, hogy a súlyzók gyorsan esik, nem pihenni a kezét. Végezze el a gyakorlatot, valamint megkezdődött. Ehhez csökkentse a súlyzókat, kéz-hajlított, üljön le, és tegye a súlyzók a padlón.

Link függőleges blokk mellkas

Állítsa be a kívánt magasságot lábtartó. Fogja meg a fogantyút szélesebb, mint a váll szélessége, ellenőrizze a szimmetrikus fogást. Kezdje húzni a kilincset, kissé hátradőlve és hajlító vissza.

hip kiterjesztése a labdát

Feküdjön a nagy labdát aerobik, támaszkodva a lapockák. Tedd láb kicsit szélesebb váll, felső sarkában a térd meg kell egyeznie a 90 fokot. Helyezzük a súlyzó a szinten a medence, fogta a kezét. Emelje fel a medence felfelé, maximum egyengető azt. Lassan engedjük le magad hajlítással a csípőízület, miközben támogatja a labdát.

Squat eltérítő combcsont csúszófelület

Lock egyik lábát kívül a csúszó felület, a másik fel rá. Végezze el a guggolás közben eltéríti csípő az oldalra. Ezután állni a függőleges helyzetbe. A hasi izmok mindig feszült.

Megtámadja a csúszófelületre

Lock egyik lábát kívül a csúszó felület, a másik a felületre is. Kövesse az elterelés csípő vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor kissé bonyolítja a feladatot. Vegyük le a súlyzókat, és nem egy egyidejű kiemelés csípő vissza, és emelje fel a karját súlyzókkal előtted.

A figyelem a test, amelynek középpontjában egy boxzsák

Feküdj le egy matt előtt egy körte, emelje fel a lábait, hajlítsa be térdét, és fogja a befúvó láb. Tartsd a kezed magad elé, a mellkas vagy a fej mögé. Felhajt a gerinc deréktáji, hogy a kések ne érintse a padlót.

A kilégzés, akkor az emelő test és érintse kéz körte. Nem pihen a hasi izmok, engedje magát lassan a gyékényt az eredeti helyére úgy, hogy a kés még mindig nem ér le a földre.

Tolóerő súlyzók övére a labdát

Vegyünk egy súlyzó a kezedben. Stand előtt egy nagy labdát, aerobik, sovány az ő egyik térdét, a másik lábát enyhén hajlított, szabad kéz nyugszik a labda közelebb a központhoz. Torzó kissé meg kell dönteni, és a hátsó beszakadt vissza.

Kezdje húzni a súlyzókat a hajlító a könyök, hogy az alkar függőleges a padlóra. Ugyanakkor hozza lapocka, hogy a gerincoszlopot. Miután a könyök a váll szinten, szünet és lassan engedje le a súlyzó le a visszirányú.

Végén a képzés ne felejtsük el, hogy húzza a jól fejlett izomzat!

Hochuznat diák

• Aktivitás: 792
• Hírnév: 20
• Nem: Nő

Hochuznat hallgató 1 évvel ezelőtt

A világ megőrült. Beszélünk 19 éves lány! Ő volt, definíció szerint, hogy vékony és friss meg! Mit figam súlyzórudaknak és súlyzók.
Mi az a „fitten” is tükrözi a születés után, és ez egy természetes folyamat, nem egy betegség és helyreállítási könnyű torna. Baba elérheti szenilitás - gyermekkortól csecsemő ass hozzászoktatni a tejszín és a városi idióta magad „forma” szilikon pull 19 éves.
Lecke nehéz terhek egyszerűen ellensúlyozni az, akinek ez nem szükséges az életben: hatalom sport, nehéz fizikai munka, stb

+Válasz bezárása 8