Mely izmok dolgoznak kerékpározáshoz a karok, lábak, csípő, test, tippeket hatékony
Mely izmok dolgoznak kerékpározás közben?
Szóval, mi az izmok dolgoznak során a kerékpár edzés? Nézzük meg őket részletesebben.
- Vádli izmait. Ezeket a készítményeket a nyújtási a láb, ha a pedál lenyomásakor. Szintén kerékpározás közben használunk hamstrings.
- Quad, ők egy nagy terhelést. Feladatuk - a hatalom pedálozni. Most nehéz lehet érezni a feszültséget ezek az izmok, ha mászni a hegyen, amikor szükség hatalmas erőfeszítést.
- Hip flexor. Ez a kis csípő izmok található az ágyéki területen. Segít mind kiegyenesedik a csípő és hajlítsa a láb a térd. Ez az izom elég sérülékeny, különösen a kerékpározás. Szükség van az edzés során mindig hallgatni, ha nem beteg.
Ennek során a vezetés a farizmok összedolgozni a négyfejű izom a lábak (vagy quad). Ezen túlmenően, segítenek megőrizni a szervezet megfelelő helyzetben az út során.
Combhajlító dolgozik, amikor a láb felemelkedik a pedált.
Hatékony kerékpározás nélkül nem következhet be, erős hasi izmok. Segítségükkel a hátsó marad egyenes, és a test megtartja a megfelelő pozícióban. Továbbá, hasizmok részt döntése közben előre. Ezért, hogy egy erősebb ezek az izmok van szükség.
Karok és vállak
Tekintettel arra, hogy a felső rész a test szinte soha nem használt kerékpározás közben, számos szakmai kerékpárosok tulajdonosai nehéz láb és a fenék, és nem sok felfújt felsőtest - kar, a váll.
Általános szabály, hogy az izmok a váll és a karok alatt használt fordulatok kormánykerék, tartva egy meredek lejtőkkel. Ezen túlmenően, a kerékpárosok kell tenni a kétkerekű barátja a szobából, és rekord - itt ezek az izmok is részt vesznek.
Jellemzően a legnagyobb elvégzett munka tricepsz. Úgy kiegyenesedett könyökök a test, hogy koordinálja a távolság a kormányon a kerékpár.
Vállöv izmai hangsúlyozta, ahogy áll a pedálok, míg az összes izomcsoport részt. De ha a hegy elég meredek, akkor néha szüksége van a motor, éppen ellenkezőleg, az alacsonyabb, nyomja el, nyomni a földre.
Meg kell jegyezni, hogy mindezek az izmok tökéletesen képzett, mint egy bicikli, és az osztályokban a szobabicikli. Azonban a kerékpározás egy határozott plusz: séta a szabadban, és érdekes helyek.
Tippek, hogyan kell biciklizni hatékonyabban izmok
- Ne feledje, hogy a vonatok az izmokat, hanem hozzájárul növekedésükhöz csak egyre növekvő terhelést. Ha úgy érzi, a következő napon az izomfájdalom, az azt jelenti, hogy a gyakorlat sikeres volt, és az erőfeszítések nem hiába alkalmazzák. A terhelést növelni kell.
- Rendes kerékpározás a ráérős tempó nem szabad megengedni, hogy az izom. Ahhoz, hogy az izmok a leghatékonyabbak, szüksége van egy súlyos teher, és a rendszeres testmozgás.
- Érdekes, hogy az izmok dolgoznak egy másik intenzitással. Így a ciklus 12:00 az hat (vagy megnyomja a pedált) a lehető használunk borjú izmok a comb és a fenék. A hurok hatról kilenc óra - combcsont. És ciklus kilenc-tizenkét óra - iliacus.
- Az izmok aktívak ezen a módon csak akkor krugovogopedalirovaniya. Ezért szükséges veloobuv, és lépjen kapcsolatba a pedált.
- Egy erős izomfájdalom segít fürdő, szauna, meleg zuhany. Megteheti ön-masszázs. Miután egy edzés, nyújtás szükséges. Mi izmok fájnak, az azt jelenti, hogy a rock. Ne essenek.
- Gyakran előfordul, hogy miután a terhelés már túlságosan intenzív előfordulhat görcs a borjak. Különösen kellemetlen, ha ez történik éjjel. Azt mondja, hogy a szervezet nem rendelkezik a kálium ionok (ezek lehet menni izzadság). Ezért meg kell pótolni a hiányt: enni a sült burgonya, egy marék mazsola, inni kompót szárított gyümölcsök.
Mi mást ad kerékpáros edzés, amellett, hogy az izomépítés?
Erősítése mellett az izmok és szivattyúváltás edzések számos egyéb pozitív hatások. Köztük:
- erősíti az immunrendszert,
- védelmét testünk különböző fertőző és hűléses megbetegedéseknél,
- Ez javítja a vesztibuláris apparátus, valamint a látás,
- Segít csökkenteni a kockázatot a szívinfarktus, agyvérzés.
- Rendszeres edzés véráramba sokkal intenzívebb.
- jobb a szalagok
- növeli az állóképességet
- kerékpározás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy a stressz és a depresszió.
- vneshnegodyhaniya továbbfejlesztett funkciók
- lehetséges, hogy csökkentsék a túlsúly.
Biciklizés - nem csak egy érdekes időtöltés, hanem kiváló lehetőséget, hogy erősítse a szervezet, lefogy, dolgozzanak ki és felszív sok izomcsoportot - azaz ebben a törekvésben, hogy sok mai fiatalok.
Röviden, ezt az érdekes és aktív fajta pihenés mindenki számára ajánlott, fiatal a régi. Kerékpározás közben a vonat nem csak az izmok, hanem számos más rendszerű. Ezért kerékpáros edzés kapsz bátorság, egészség, megkönnyebbülés izmok és jó hangulat.