Mely izmok dolgoznak az osztályban egy evezőgép

az összes megtekintése

Evezés szimulátor egy pontos szimulációja sport evezés mozgások. Segítségével egyszerű gyakorlatok és a különböző típusú terhelések lehetséges, hogy dolgozzon ki a tökéletes izmos keret a lábak, fenék, hát és a karok. Képzési állandó terhelés az evezőgép tökéletesen bevonni még a „szunnyadó” izmokat. Itt a gyakorlat nem épül leküzdésében saját súlya, így a tréner ajánlott túlsúlyos, valamint az emberek és a betegségek a térd és a boka ízületeket.

Mely izmok dolgoznak evezés?

Az első és legfontosabb, evezés gyakorlása során dolgozik a felsőtest - ez vállát, háton, mellkason és az alkart. A széles köre részt a munkában a képzés izomcsoportokat a swing úgy, hogy a vádli izmait, tricepsz, has, a nagy farizom, és még sokan mások. Általában a mechanizmus kidolgozása gyakorlatok evezés gép elvileg hasonló a tolóerő rudak övre, amelyről ismert, hogy az egyik legnagyobb gyakorlat fejlesztésére izmos váz vissza. Ha közeledik a képzési szisztematikusan és intelligensen ellenőrzi a terhelés, akkor lehet, hogy fejlessze a háton és a vállakon, hogy fognak kinézni sokkal szélesebb.

Evezés szimulátor sikeresen lehet képezni szinte az egész testet. Úgy tűnik, hogy egy nagy terhelés kell viselnie a térd ízületi és gerinc, és azonnal levágja a lehetőségét, hogy a szimulátor számára túlsúly vagy sajgó ízületek. Azonban a megfelelő gyakorlatok: ügyelve a helyes testhelyzet és sima technikai mozgások, a terhelés az érintett gerinc vagy ízület minimális lesz. Még nem lehet baj, hogy érdeklődjön a lehetőségét, hogy a szimulátor orvosával.

Egy másik gyakori tévhit evezés a kilátás a gyönyörű emberiség felének vesznek figyelembe, amelyek alapján a sport, győződjön meg arról, hogy vissza széles, és a válla - csúnya. Ezt a véleményt a baj, mert az evezőgép osztja el a terhelést egyenletesen a hát, a mellkas, a has, a lábak és karok. Ha nem teszik speciális megközelítések gyakorlatokat pumpa háton és a vállakon, a hölgyek veszélyben vannak csak, hogy a vezető testület hang és veszíteni néhány extra kiló.

Swing izmokat rendesen

Edzés közben mindig figyelni, hogy a hátsó: meg kell tartani, egyenes és próbáld meg nem overextend, a fő terhet itt vannak a comb és fenék. Ügyelni kell arra, térd, nem kell sokat dolgozni. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt és nyújtás - utána. Dolgozni bizonyos izomcsoportok el kell végezni a gyakorlatokat különböző fogást. Tehát, ha az egyenes markolat, azaz a tenyér lefelé irányul, a szimulátor működik elsősorban a tricepsz és hátizmokat, és fordítva markolat a tenyerek felfelé érintett mellizom, váll izmait, különösen - a bicepsz.

Építünk képzési célok

1.Razrabatyvaem és swing izmok

Annak érdekében, hogy fejlesszék az izmokat a evezőgép, akkor nem tarthat tovább, mint 30 perc alatt, a, első sor lassú ütemben, de a legerősebb ellenállást, majd egy gyors tempójú, és egy kis terhelést. Az első részben a gyakorlat nem lesz többet termelnek, mint 20 ütés percenként, míg a második - 80. Ez hasznos lesz, hogy egy kis szünetet a képzés minden 15 perc, míg nem pihenni. Szünet - ez a legjobb alkalom, hogy hasi gyakorlatokat, kar izmait és poprisedat súlya. Átlagos időintervallum - 1 perc.

2.Hudeem és hatására a szervezet tónusát

Ha csinálsz, hogy csökkentsék a súlyt, akkor meg kell tennie, szelíd gyakorlatok egységes átlagos ellenállás. Meg kell kezdeni az enyhétől a súlyosig, rövid ideig tartó foglalkoztatás egy hosszabb folyamat. Gyönyörű súgó lesz impulzus. Sok olyan modell van egy evezős cardio pulzusmérő, például Kettler Favorit. Horizon Oxford II. Ahhoz, hogy dobja az extra kiló olyannak kell lennie, hogy a pulzus nem haladja meg a 60-70% a megengedett. Annak érdekében, hogy még az izomépítés, ez az érték nagyobb lenne.

Rendszeres és szisztematikus képzésben - a legfőbb garanciája a sikeres építése egy szép test. Érdemes megjegyezni, csak az egészséges táplálkozás és aktív életstílus, majd a képzés eredményeként beépült sok éven át.

Kapcsolódó cikkek

• Hogy hagyja ki a templomból, ahol dolgozom, ha nincs kapcsolat a pap egyházi foglalkozás -