Melegítsük fel a zsineget felmelegedjen az izmokat nyújtás előtt

Melegítsük fel a zsineget - a siker kulcsa a szakterületen rugalmasságot. Elvégre, ha a szakadások előkészítés nélkül (akár egy táncos), akkor megsérül. És ez nem használ nekünk! Ezért szükséges, hogy emlékezzen az aranyszabály, ami annak tudható be, stretching, és minden más sport: „Ha azt szeretnénk, hogy egészséges legyen - gyúrjuk!”.

Vigyázz, kész!

Háromféle ember van: szerencsés a természetes rugalmassága e szakaszok korán (tornászok, táncosok), és végül, „fa elvtársak.” De a múlt is nyújtva. A legfontosabb dolog - ez jobb. És a bemelegítés nyújtás előtt van itt, hogy segítsen.

Első lépés. Kiválasztása a megfelelő zenét. Ideális esetben meg kell egy mix: egy élénkítő kezdete az intenzív fűtés és csendesebb motívumok fő része. Ha szükséges, akkor talál egy speciális fitness podrobki kiválóan alkalmas nyújtás.

Pick néhány dinamikus és áramló készítmények az első és második rész meleg, vagy használja fitness kész mix.

Második lépés. Kiváló minőségű bemelegítés nyújtás előtt. Itt fog felelni az alábbi komplex: futás nagy emelési csípő, „Lap ízületek lába, ugró (vagy anélkül kötél), guggolás” plie „(a széles nyomtáv), rúgni a lábát.

Aktív felmelegedjen lábizmok nyújtás előtt. Kocogás, guggolás, rúgni a lábuk.

Harmadik lépés. Több csendes komplexum - „sima töltés.” Ezek közé tartozik mindenféle támadások, a lejtőin a testet a lábak (ülő és álló) és elfordulás ellen.

Felmelegedés után végre komplex nyújtás. Hosszanti és keresztirányú kitöréseket, ponyvák és más gyakorlatokat.

Csapkodó, mint egy pillangó

Mi a bemelegítés előtt nyújtás nélkül a „pillangó”? Ezt a gyakorlatot, amikor az izmok jól felmelegedett. Tehát veszünk egy ülő helyzetbe. Lábak hajlítva a térd egymástól. Ha mégis sima lábak felfelé és lefelé, majd ezt a gyakorlatot fog emlékeztetni a szárny egy pillangó.

Mozgás a térd felfelé és lefelé 1-2 percig. Ez segít az izmok ellazítására a lágyéki területen és előkészíti a testet a zsineget.

Ideális esetben ez a komplexum meg kell ismételni körülbelül két percig. A legfontosabb dolog -, hogy pihenjen, lélegezni egyenletesen és hallgatni a szervezetben. Ebben az esetben a nyújtás az izmok előtt végre pihenni.

Ezután felveheti a test billen le. Ilyen nyújtás előtt zsineg különösen hasznos, mert az edzés alatt felmelegedjen ágyék izmok (leggyakrabban érzékeny mechanikai stressz helyeken ülnek le rossz a string).

hasznos tippeket

• A legjobb időt, hogy nyúlik - az esti, mert miután mindenféle napi stressz az izmok jobban fel vannak készülve, hogy nyúlik. Ennek megfelelően a bemelegítés nyújtás előtt kerül sor a leghatékonyabban, és az izmok, hogy jobban felkészüljenek a legfontosabb része.
• A legfontosabb dolog, hogy megfeleljen Szo Kényelmes melegítőt - megbízható szövetséges nyújtás, különösen a bemelegítő rész. Bemelegítés után az izmok nyújtás előtti - igényes folyamat. Futás, ugrálás, kitöréseket, lejtők - mindezek a gyakorlatok szükség kényelmes ruhát. Jobb, ha lesz nadrágot vagy laza nadrág.
• Ne feledkezzünk meg a cipőt. Egy intenzív edzés szükségességének cipők egy passzív - tornacipő, balett cipő, zokni. „Lusta bemelegítő” is elvégezhető mezítláb.
• Jó bemelegítés izmokat nyújtás előtt segít forró fürdőt. Él ez kb 20 percig, majd óvatosan törölje le, és kezdje nyújtás. Végtére is, stretching jó bemelegítés a test vagyunk, gyorsan közeledik az áhított zsineg.

megtöri a mítosz

Van egy mítosz, hogy a szakadások csak fiatal korban. De nem ez a helyzet. Sok szakértő azt állítják, hogy a régóta várt zsineg jöhet a felnőttkort, de ez a gyakorlat rendszeresen kell.

És ne hanyagolja el a minőségi része a bemelegítés. Röviden, Bemelegítés megfelelően, és hogy a rugalmasságot!