Mászókötél - studopediya
Háromféle módon lasagna vegyes satu mentén függőleges kötél: lasagna egy satu a hajlított karok és hegymászó három, két lépést.
Hegymászás három lépésben. IP -. Lóg egyenes karok. 1 - társ-hajlító lába előre, és megragad a kötél talp (felemeli az egyik lábát, és a sarok a többi). Akkor csatolja a kötélhurok. Ebben az esetben meg kell történnie kívül a combcsont és a sípcsont egyik lábát, és megnyomja a belsejében a láb (Method kötél rögzítési függ keménysége és vastagsága: vékony és puha kötélhurok lehet fogni). 2 - gyengítése nélkül lábak megfogó kiegyenesíteni őket (tolni) a kanyarban karját. 3 - fordul, hogy elkapjam a kezét, és elfogadja, és. n. elengedése nélkül a kötél megfogó lábak (ábra. 37). Hegymászás három lépésben alkalmazott osztálytermet a női-E csoportok és csoportok középiskolás korú gyerekek, mint a teher nem csak az izmok, a kar és a vállöv, hanem a láb izmait. Amikor tanítani ezt a módszert lasagna célszerű különböző jól tanulni mászni technikák egy függőleges létrán. Hogy megkönnyítse az asszimiláció technikák hegymászó kötélen, akkor újra ajánlott aktív következő feladatokból áll:
1. Vis a kötelet az egyenes karok és lengő satu (vis miután a lábakat vagy a kis kifutópálya).
2. Gyakorlás elfog lábak ül egy padon.
3. Fogd meg a kötelet rúgások abban a helyzetben, hogy közvetlenül a kezében Vis.
4. WESA ült a padlón, a lábait, és húzza a sarka a padlón, lógó fekvő kezekkel.
Hegymászás két lépésben. Két változat a lasagna ka-Nat két lépésben.
Első kiviteli. IP -. Lóg egyenes karral, a másik kezében a kötél álla szinten. 1 - hajlítás a lábak előre, fogd a kötelet, mintha hegymászó három lépésben. 2 - egyengető a lábak (tolás), hogy utolérjék az egyik karját, és a másik, hogy megragadják a kötelet a tetején (ábra. 38).
Második kiviteli. IP -. Lóg egyenes karok. 1 - húzza a kezét, hajlítsa meg a lábát, és megragad a kötelet. 2 - egyengető a lábak (toló), hogy megragadják a kötelet a kezét, vagyis, menj a lógó egyenes karok ...
A koordinációs módszert lasagna nem nehéz, ezért elegendő fizikai erő, hogy elsajátítsák azokat könnyű.
Emellett a fő módon használhatja mászó ka-Nat, a falnak támaszkodva, hegymászó két kötél - egy kéz, láb, vagy másfelől, az egyik egy, a másik pedig a Dru-d, és a lábad megragad egy vagy két kötél azonnal.
Mászás egy egyszerű satu. Gyakorlatokat végezni tornászok pas-cal fal vele szemben, lejtős létra, a kötél vagy a pole felváltva vagy egyszerre felszedő-ter kezét. Széles körben használják mászókötél egyrészt, ideértve a „sarok” Vis és görnyedt a spe-ügyi testedzés sok sport szakon.
Mászókötél és hat menetet hajlított karok felváltva okokról. Minél magasabb a kereskedelem lehallgatott viszont annál nagyobb a terhelés a karját.
A kezdeti szakaszban a képzés lasagna egy egyszerű satu javasoljuk felemelte a lábát, hogy csökkenteni egy kézben.
Figyelmet kell fordítani foglalkozó elfogadhatatlan híd „csúszó” le a kötelet, mert ez súlyos sérülést okozhat.
Lasagna leáll. Amikor mászni a megállás-schiysya állást, amelyben egy bizonyos magasságban lehet szabadítani egy vagy két kézzel. Megállók lehetséges a pole, létra, kötél.
Legjellemzőbb állomása a függőleges kötél - az úgynevezett árukapcsolás.
Árukapcsolás Állandó (ábra. 39). IP -. Lóg egyenes karok, a jobb kötelet. Körforgalom lábak (Kan-ta) elölről hátrafelé csavarja a kötél a jobb lábát, és elkapta emelkedik aljáról a bal lábát, csatlakoztassa a lábak együtt, és nyomjuk meg szorosan a kötelet a jobb lábát. Ezután fordítsa le a kötelet a bal karja alatt, és emelje fel a karját, hogy az oldalán. Ugyanezt lehet tenni a másik irányba.
Árukapcsolás hurkot combján (ábra. 40). I. P.-P. lóg az egyenes kezek, a kötelet a lábai között. Felemelte a láb előre és tartja közöttük a kötelet akasztani az egyik kezét, és a másik kezével fogja a kötelet alulról és csatlakoztassa a tetején a kötelet knock-rodka. Egy karját.
Ugyanezt lehet tenni árukapcsolás, összegezve a kötél alatt mindkét lábát (ábra. 41).
Árukapcsolás nyolc (ábra. 42). I. o., És az első lépések ugyanazok, mint amikor árukapcsolás hurok a csípő, de az alsó végén a felvetett kötél csomagolás comb között eltelt lábak lefelé. Ezután, a változó a helyzet a kezét, a kötél ismét felemelni (de Dru goy-side) és dobja lábai között újra. Ennek eredményeképpen mindkét lábával a hurok. Egy kézzel is hagyható.
hegymászó egy partner
Ez a legnehezebb fajta mászás, amely megköveteli a jó fizika-cal fitness és megbízható gépek. Vitte a torna lépcsőn telepített függőleges vagy ferde helyzetben egy kötél és egy pole.
A lépcsőn vagy mászókötél végezhetjük egy partner ül a vállán (ábra. 43), vagy a hátsó (ábra. 44).
Amikor hegymászó kötélen partner, meg kell ülni a vállán tsepivshis orrú háta mögött, és segít az alsó, teljesítő th gyakorlat három lépésben, húzza a kezét (ábra. 45).