Magasugrás - studopediya
Attól függően, hogy a különböző mozgásokat, amikor áthalad a bár öt módon, hogy ugrani: „átlépni”, „hullám”, „roll”, „rocker”, „Fosbury Flop”. Ami a kezdeti képzés a nagy ugrás, és tekintettel a program ebben a kézikönyvben tekinthető csak ugrik út „átlépni”.
ugráló technika áll egymás összekapcsolt szakaszból áll:
- fut, és előkészíti, hogy taszítják;
- átmenni a bar (repülés) és leszállás.
A tanítás magasugrás fontos figyelemmel kísérni a feltétele a leszállóhelyet, ami mindig megfelelnek a biztonság: a szőnyeg kell szorosan illeszkednek egymáshoz; Ha a leszállási végzik a homokban, a gödör kell ásni mindig.
Felfutás és felkészülés taszítás. A módszer a „lépés felett” run zajlik egy ív, kezdve legtávolabb combhevederekben és mivel oldalvást planke.Dostatochno teljesítenek felfutási 5-7 lépéseket a felfutási tempe.Skorost mérsékelt emelkedés csak az első 3-5 lépéseket az elmúlt két összpontosít ottalkivanii.Predposledny lépést lejtős és széles. Centrifugális lábát hajlítva a térd. Mindkét kéz mögött tulovischa.Stopa rázás láb aktívan és gyorsan fel a sarok a föld (padló), és a medence tűnik energikus mozgás előre. Így a szervezet vállalja a megfelelő helyzetben tartását a helyére.
Taszítás. Kocogás lábát, rögtön miután beállította a föld (padló), elkezd erőteljesen egyenesbe a medence, amely felveszi a nagy nyomás szükséges, hogy aktívan visszavonja előre - fel. A felsőtest marad futás lábát, és hajlik a bár felé. Ebben az esetben a test enyhén hajlított előre előtt a taszítás a jumper, hiszen voltak „sűrített, mint egy rugó.” Centrifugális láb jelentősen hozzájárul a taszítás. Ez akkor fordul elő, ha köszönhetően erőteljes mozgás alsó lábszár kiegyenesedett, és olyan magas, mint lehetséges, feljegyezzük a kapu fölé. Gyors menet-fék erő átadódik a szervezetben. Ugyanakkor a centrifugális láb két kézzel aktívan előrehozott - akár jog lábát követve mozog a lendkerék.
Menj át a bárban és leszállás. Újjáéledő, a jumper repül felfelé, miközben a törzs függőlegesen és emeli magasabb lendkerék lábát, enyhén behajlítva a térd; kocogás lábát, miközben szabadon függő. A legmagasabb pontja a felszállás láb centrifugális ereszkedik toe befelé és nyomja - emelkedik elforgatásával kifelé, a test el van forgatva, hogy egyidejűleg a szalag és felé hajlik a léptetést lábát medence gyorsan halad át a bárban, és a karok eresztünk le a leszállás történik lendkerék lábát.
A sorrend a technikát magasugrás módon „átlépni”.
Az alapképzés ugrik magassága célszerűen a teremben, nem a nyílt területen. A leszállás jobb, hogy továbbra is javítja a technológia ugrás egészére, az elülső és csoportos módszereket feladatokat old meg.
Az alapképzés ugrik magasságú hajthatjuk végre a következő gyakorlatokat.
1. gyakorlat ugrás keresztül gumiheveder feszített középső szobában (kréta kijelölt helyét és irányát a felszállási taszítás).
2. gyakorlat: Jumping a fordított torna padok elrendezése egy egyenes vonal (kréta jelet taszítás és az irányt a futás).
3. Gyakorlat ugrik át a gumi szalag (kötél) kötött a torna fal (második a szalag végén tartják kissé partner).
Gyakorlatok fejlesztése csapkodó lábak és kezek
1. gyakorlat csapkodó, lábbal előre - fel kezét a vasúti tornaterem falán. Csapkodó a csípő, hogy végre egy „hogy a zokni.” Szem (futás) láb nem hajlik a térd. Végén a maha emelkedik toe rázás lábát. Törzs egyenes.
2. gyakorlat: Ugyanaz, de a taszítás és leszállás akár kocogás ütemben. Mivel a maha elrugaszkodni a földtől. A törzs függőlegesen tartott felszállás közben. Szabad kézzel végez lengő mozgást.
Gyakorlatok fejlesztése taszítás
1. gyakorlat állt a jogging láb centrifugális lábát, behajlítva a térd, a behúzott (tömeg). Fuss egy lépés, nyomja el, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat végre 4-5-szor egymás után folyamatosan. Rise egyenesen felfelé. Trunk tartani egyenes, nem dől a centrifugális lábát. Land csak kocogás ütemben.
2. gyakorlat dostavaniya alá sípcsontvédő centrifugális taszítás láb után a szimuláció. Állítsa be a magasságot a felfüggesztett tárgy, végrehajtásának nyomon követésére szinkron helyesbítését és teljes maha rázás lábát.
3. gyakorlat: Jumping, hogy fokozza, nyomja a kocogás lépést gyalog. Kövesse a teljes kihúzás rázza lábát, és a függőleges testhelyzet.
Gyakorlatok fejlesztés a kifutópálya előtt a taszítás és taszítás.
1. gyakorlat Flow lépésben felugrik, nyomja a kocogás lábú három lépésben.
2. Gyakorlat Boost akár 3 felszállás lépéseket dostavaniem kifogást centrifugális lábát. Meg kell állítani a magasságát a tárgy minden utas.
3. Futó Gyakorlat 7-9 követte taszítás. Kövesse a gyorsulás egy futó ritmus az utolsó lépéseket kifutópálya felszállás és a fúziós és taszítás.
4. gyakorlat Jumping 7-9 lépéseket felszállás, figyelembe sípcsontvédő centrifugális láb különböző tantárgyak található, a parttól 80-90 cm-re visszataszító helyen.
Gyakorlatok fejlesztés a mozgás során a repülési és leszállás.
1. gyakorlat „pereshagivaniya” lécek szerelt ferdén (High proximális) oldalán. Végre „lépés alatt” a lehető legközelebb a felső végén a bárban.
2. Gyakorlat „pereshagivaniya” lécek szerelt ferdén (High disztális vége) oldalán.
3. Gyakorlat „pereshagivaniya” léc telepített simán, egyetlen lépésben, amelyet egy futópálya leszállás közben. Ügyeljen arra, hogy a leszállás a láb lendkerék.
4. Feladat átugrani a lécet a felfutási 2-3 lépést, majd leszállás a pályán. Planck be van kapcsolva a rendelkezésre álló magasság. Figyeljünk, hogy csökkenti a centrifugális lábak a pult mögé, és kapcsolja be az arc, a test, hogy a bárban, amikor földet ér.
5. gyakorlatban Magasugrás módon „átlépni” arra a helyre, nyomja mindkét lábát, és egyik lábát. Ez a gyakorlat a koordinációt. Kövesse a szinkronja taszítás és átmeneti csíkokra.
Gyakorlat 6. Magasugrás módon „átlépni” keresztül a gumiszalag (kábel) 1-2-3 lépéseket. Állítsa be a magasságot, folyamatosan javítja azt.
Gyakorlat 7. Magasugrás módon „átlépni” a bárban egy 1-2-3 lépéseket. Tegye a rendelkezésre álló magasság.
8. Gyakorlat Jumping léc egy teljes felfutási fokozatos növekedése a magasság deszka.
Befejezését követően a képzés a technika nagy ugrás, mind a képzés során levont tanulságokat és a tökéletesség végrehajtott gyakorlat a játék és verseny jellege.