Lehetséges, hogy cserélje ki a lábát sajtó más gyakorlatokat
Kicserélhetem lábtolással alternatív gyakorlatok otthon, és amikor a sportolók a lakópark?
Leggyakrabban helyébe más lábtolással gyakorlatok a banális ok: a régi sérülés, nem teszik lehetővé, hogy megy minden ki közben a láb edzés edzés vagy csak nem úgy működik, ahogy kellene. Helyettesíti a hagyományos lábtolással lehet feleletválasztós gyakorlatokat. Ez a hagyományos nézet technika gyakorol az alábbiakban.
A leghíresebb közülük - a klasszikus guggolás. Továbbá használt Hack Squat (ritkán), kitöréseket a súlyzókkal vagy súlyzó. Megjegyzés: az otthoni változat alkalmas csak a súlyzókkal, mint a pole ez jobb dolgozni egy szobában felszerelt és felügyelete mellett az edző!
Guggolás, mint alternatív sajtó láb
Azonnal meg kell jegyezni, hogy a szervezet guggolás, bár a súlyozást sokkal természetesebb, mint a láb sajtó súlyokat, amelyek meghaladják azokat, amelyek képesek lennének fenntartani egy sportoló természetes helyzetben. Egy speciális szimulátor az lábtolással, a sportoló nem kell fenntartani az egyensúlyt, mert a szervezet pontosan rögzíteni kell, és a fő munka hárul a lábán.
Guggolás ugyanaz - a legtermészetesebb dolog, hogy lehet az a személy, és sportoló, mint részük a mindennapi életben, és ezért lehetséges, hogy cserélje ki őket sajtó.
Sokan úgy vélik, hogy a guggolás nehezen kivitelezhető technikailag, így biztos, hogy a láb sajtó a tervben nyer. Tény, hogy a guggolás - alapján a mindennapi edzés testépítőknek és nélkülük elérni az eredeti célkitűzések még nem fog működni. Akkor miért nem indul azonnal, kis súlyú, fokozatosan növelve a bárban?
A súlyos érv a guggolás - a „hormonális válasz” a testüket. A felülés, még a súlyzókkal és otthon, a szervezet által termelt növekedési hormon és tesztoszteron. Leg a gombbal ilyen hatást nem!
Így meg kell jegyezni, hogy a guggolás vagy súlyzók - ez nem kevesebb, és még több természetes és hatékony gyakorlásának, mint a láb sajtó. Ennek során a kivitelezési munka, amellett, hogy a térd, a csípő és a fenék, kiderül, hogy a lehető legjobb egyensúlyt!
Formái a zömök súlyzó és súlyzó
Sok változatai guggolás egy súlyemelő. Tekintsük a legelterjedtebbek.
A klasszikus változat - zömök súlyzó a vállán. Végzett szivattyúzására négyfejű. Használjon széles markolat a gyakorlat során, tartsa egyenesen a hátát, lábát szilárdan feküdjenek a földre. Vegye ki a bárban az állványok, ha a fej egyenes, enyhén hajlítsa be a lábait, és üljön le olyan alacsony, hogy a padlót comb párhuzamos vonal képződik.
Squat „sumo” - végezzük, hogy tanulmányozza az izmok csípő, láb és fenék. Plus gyakorlatok - képes használni nehezebb súlyokkal. Meg kell végre a következő: hogy egy keskeny markolat súlyzó, tedd a nyak hátoldalán (izmokat kell megnyújtva), állni a láb széles lábujjak kifelé, és kezdjük el guggolni, nyomja a csípő vissza hajlított térd. A hát a folyamatban kell maradnia egyenes.
Crouch - jó gyakorlat dolgozó nehéz súlyokkal. Végezze a legjobb az állvány ugyanazon az elven, mint a guggolás „sumo”, de nem jön le a végén.
Guggolás „plie” - tanulmányozzuk a belső comb. A kezdők is csinálni a gyakorlatot a szimulátor Smitty. Tedd a széles láb, harisnya, mindkét oldalán megnyúlnak, miközben a törzs, a padlóra merőlegesen, lassan guggolni egy súlyzó a vállán.
Guggolás „Sissy” - szokta gyakorolni az alsó része a négyfejű. Ez az edzés gyakran helyettesíti a lábát sajtó, mivel nagyrészt a hasonlóságokat, csak a „Sissy” lehet otthon végezni, segítségével a rendelkezésre álló forrásokat.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól helyen. Az egyik kezével a szekrény, vagy a falra, miközben a mérleg. Emeld fel a sarka, megjeleníti a medence előre, és indítsa el a guggolás. Végső fázisban lesz a kapcsolati sarka a fenék, és a térd a földre.
Guggolás fecsegés-bar - tanulmányozzuk a fenék, hát és quad trapéz szabály. Elvégzéséhez szüksége lesz egy fecsegés bar. Ha egy ilyen szám nem jelenik meg, akkor próbálja helyettesíteni a súlyzó súlyokkal. Végezze el a gyakorlatot egy lapos vissza.
Menj a fecsegés-nyak lábad váll szélessége egymástól. Hajlítsa be térdét, és megragad a nyakát. Tartsa egyenesen a hátát, a fejét pontosan. Végezze guggolás szünet
Squat Smith szimulátor - használt dolgozzanak ki a térd és a hát alsó részén. Lock a kezét a bárban, és helyezze a rudat a vállát. kiegyenesedik
vissza, távolítsa el a héj. Zömök, amíg a comb még nem lesz párhuzamos a talajjal.
Guggolás „olló” - dolgozott fenék, csípő. Gyakorlat alkalmas emberek kiváló koordinációt.
Tedd a súlyzó vállára, feltette a lábát váll szélesség mellett. Tedd támadás úgy, hogy a hátsó lábát térd érintette a padlót. Két szett toe változás a többit.
Hack guggolás - használható tanulmány a fenék és a comb. Úgy is el lehet végezni a hack gép. El kell végeznie simán, rángatás nélkül.
Első guggolás - használják, hogy dolgozzanak ki a combhajlító, tricepsz és fenék. Végezze el a gyakorlatot a következő: mozgassa a vállak alatt súlyzó, tartsa a lövedék átment a kezét, és távolítsa el a kosarakat. Tartsa egyenesen a hátát, engedje magát a zömök.
Összefoglalva, azt látjuk, hogy ha egy sportoló valamilyen okból nem tud megbirkózni zhimom lábak az edzőteremben, majd guggolás nagyon nehéz végrehajtani. Ebben az esetben el lehet kezdeni a néhány egyszerű kitöréseket súlyzókkal, de a hatás nem lesz olyan észrevehető. Ezért a döntés lehet guggolva a kis súly, amely alternatívát kínál a fekvenyomás a szobában. Fontos, hogy összpontosítson a megfelelő teljesítményt guggolás, betartva az összes technikai részleteket, erősítve a lába, és csak akkor, egy idő után áttérnek az erősebb súlyok!
Mindig azt mondtam, és továbbra is úgy véli, hogy az alapvető gyakorlatok nem létezik! Leg Press - pontosan ez az eset, amikor nehéz lehet, hogy dolgozzon ki hiteles alternatívát, ha nem megengedett tengelyterhelés, de akkor próbáljon meg más gyakorlatokat, és nincs terhelés a gerinc, mint például a guggolás, „fegyvert”, vagy zömök „fegyvert”, kézen fogva mögött felső egység