Lehetséges a szivattyú fel a fenék zömök
Szép szamár - ami leginkább vonzza a férfiakat, ezért a cél a képzés a többség a lányok! Mindegyikük megpróbálja kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a fenék, de nem mindenki tudja, hogy kiváló eredményt adott guggolás. Számos változatban a guggolás, mellyel szivattyú fel a tökéletes szamár csak néhány hónapig, miután elsajátította a megfelelő technika és egy olyan étrend. Mi zömök és mennyit kell tennie, hogy az eredmény? Minderről az alábbiakban.
Kezdjük azzal, hogy mi határozza meg az alak a fenék, elvileg. Általános szabály, hogy úgy nézzen ki, mint a fenék érinti:
- az alak a medence;
- száma zsír;
- fejlettségi fokát az izomzat.
Befolyásolja nagyobb mértékben lehetséges, hogy az utóbbi tényező, beállítja a terhelés végrehajtása közben felülést, hogy dolgozzanak ki a papoknak. Minden edző tudja, hogy a fenék állítható, ha megfelelően felépíteni egy edzés, és nem tartósan ebben a kérdésben. Végrehajtása során a zömök inak és ízületek kap állandó terhelés, ami kedvezően befolyásolja az általános állapot. Guggolást ügyesen és rendszeresen - és az eredmény formájában felfújt szép papok nem sokáig kell várni!
biztonsági intézkedések
Mielőtt beszélünk a fajta felülés, amely szivattyú fel a szamár, néhány közös szabályokat, amely segít a gyakorlat végrehajtását helyesen:
- Folyamatosan tartani a sajtót a lábujjak alkotnak izmos fűző.
- A hátsó nem hajlik vagy tilt.
- Ha dolgozik egy súlyzó, akkor tartsa őket a padlóra merőlegesen.
- Heel a padlón az egész gyakorlatot.
- Lélegezz jobb - kilégzés a fáradságot.
A legegyszerűbb változat a zömök azok számára, akik a szivattyú fel a szép ass:
- Tartsa egyenesen a hátát, lábát párhuzamosnak kell lenniük egymással.
- Hajlítás a térdét, hogy csökkentse a segged a padlóval párhuzamosan.
- Taz elvenni egy kicsit korábban.
Megerősítése, hogy csinálsz mindent helyesen, a térd ne nyúljon túl a vonal cipők zokni. Hangsúlyt kell menni a sarok.
Milyen jól kell felüléseket csinálni a szivattyú a fenék? Do 8-12 ismétléssel 3-4 készletek. Az eredmény nem sokáig rendszeres edzések.
opciók guggolás
Az egyik legjobban teljesítő felülést, amely lehetővé teszi a szivattyú fenék - egyik lábát. Gyakorlat teszi az eredmény, de előfordulhat, hogy bizonyos végrehajtási nehézségei kezdőknek. Ha guggol egyik lábát, hogy nagyon nehéz, meg lehet szivattyúzni a szamár alkalmazásával támogatás - egy szék, egy fal, vagy akár a biztosító.
Fokozatosan, amikor a technológia egyesíti tudunk kezdeni ezzel gyakorlatot kinyújtotta a kezét, vidd vissza a kiinduló helyzetbe. Idővel, a növekvő terhelés, akkor látni fogja az eredményeket - rugalmas és gyönyörű fenék. Hány felülést helyes dolog? Elég, ha 8-12 ismétléssel 3-4 készletek, mint az első gyakorlat.
Mély guggolás súlyokkal - egy másik változata a gyakorlatok, amely lehetővé teszi a szivattyú fenék és a forma tökéletes ass lányok. Vele, akkor lehet elérni megfelelő alakú fenék és izomtömeg a környéken. Mély zömök nevezik, mert a tartományban mozog. A gyakorlat során a fenék csökkentette olyan alacsony, hogy kapcsolatban állnak a borjak. Ahol az ütköző állítható választásával egy hatékonyabb és kényelmesebb megoldás. Hányszor kell tennie guggolás? Csakúgy, mint az előző esetekben - 8-12 alkalommal egy pár sorozat.
További súlyokat lehet használni, hogy először csak a nyak, majd kapcsoljuk be a szabad súlyok. Rod kell határozni a vállak, a követelmény - ez egyenesen vissza.
Mit kell gyakorolni kényelmes ütemben, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és a hosszú szünet.
Egy másik változata guggolás pumpálni egy szép szamár - a „plie” stílusban. Ez a gyakorlat nagy szigorítás a fenék izmait, elveszett valamilyen oknál fogva, a korábbi rugalmasságát. Guggolás „plie” engedély dolgozni a belső comb és a fenék közepes izmokat.
- Lábak beállítása széles a csípője vezényeltek mindkét oldalon.
- Tartsa egyenesen a hátát, ne billenjen előre.
- Végezze zömök rángatás nélkül, amíg a csípő sípcsonton nem képeznek szög 90 fok.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Guggolás egy szűk a lábát:
- Csatlakoztassa a láb együtt.
- Végezze el a zömök, tartsa vissza lapos és nem vesz a lábát a földre.
A testmozgás különösen hatékony a tanulmány a gluteus maximus.
Ez is egy érdekes lehetőség azok számára, akik a szivattyú fel a szép szamár lesz guggolni „áhítat”. Vajon kell az alábbiak szerint:
- Legs karcolásoktól.
- A belégzés húzza a medence hátra.
- Legs hajlítani a térdét, hogy derékszögben.
- Mozgassa a testsúly az első gyalog állva úgy, hogy a második szakasz a padlón a sarok ne érjen.
- A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
Meddig tart a zömök, hogy végre látni a visszaverődés a tükör tökéletes szamár? Művészet guggolás helyesen felfújt szép szamár fog fordulni elég gyors. Nagyrészt az arány eredmények megjelenésének hatással lesz egy sor gyakorlat, hogy lehet választani a tanulmány a fenék. Vonat legalább 30 percig, így maga napot, hogy visszaszerezze.
Ne feledje, egy egyszerű dolog: a farizmok nem nőnek minden felülés! Ideális - egy mély guggolás „sumo”. Is elég sok súlyt szükséges: zömök fele saját - nem fogja elérni semmit!
Squat „meghajlás”