légzőgyakorlatok
Nem megyek bele a részletekbe, de egy egyszerű ténymegállapítás - a szokásos gyakorlatokat a sajtó gyomor csökken. Hasizmok válhat kemény, mint a kovakő, de rejtve réteg Zhirkov. Nevezetesen gyomor - a legproblematikusabb része a test a nők. Hogy segítsen nekünk - légzőgyakorlatok. Azt mondják, hogy meggyógyítsa a betegséget, megfiatalítja a test egészére, és segít a fogyásban. Ez nem titok - a testünkben sejtek oxigénre van szükségük.
A mindennapi életben gyakran lélegezni sekély, felületes légzés. Jobb úgy vélik, „diafragmentarnoe légzés,” hasi légzés. Ez mély levegőt betölti az egész testet oxigénnel.
Ezután én ad néhány légzőgyakorlatok vagy komplexek. De először olvassa el a lehető ellenjavallatok:
- terhesség.
- menstruáció.
- szülést követő időszakban (2 hónap).
- betegségek, az emésztőrendszer: gastritis vagy nyombélfekély vagy a gyomorban.
- szív- vagy érrendszeri betegség kíséri keringési rendellenességek, szédülést vagy eszméletvesztést, aritmia, vagy hiánya a levegő.
- tüdőbetegség.
- nem éri meg a kockázatot az időszakban a súlyosbodása krónikus betegségek, valamint a súlyos fertőzések.
Általános szabályok végrehajtására vonatkozó légzőgyakorlatok:
- Be kell, hogy egészséges legyen.
- Fokozatosan növelje a lélegzet idő (kezdve 5 másodperc).
- Minden gyakorlatokat végeznek éhgyomorra. Jobb reggel, ha nem - az este, miután pár órával az utolsó étkezés után.
„A vákuum a gyomorban”
Figyelem maratonistáknak! Ezzel a gyakorlat, akkor kezdődik minden utro.Esli van ellenjavallatok, írjon nekem egyszerre.
Így lehetőség gyakorol kezdőknek:
I. o. Feküdt a hátadon a lábait behajlítva. Karok a test mentén.
1. az összes levegő távozik a tüdőből, de nem élesen, hanem fokozatosan, lépésről lépésre.
2. Ezután a gyomor behúzott olyan mély, mint lehetséges, és ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Fokozatosan, akkor növeli a késleltetési időt. A has ne mozogjon.
3. Lazítsa gyomor lélegezni. Készítsen néhány csendes lélegzetvétel, és ismételje meg.
Végezze 5-10 ismétlést.
Amikor az elv világos és ismert, hogyan kell csinálni vákuum gyomor hason fekvő helyzetben, akkor próbálja meg a gyakorlat áll.
I. o. Állandó, láb váll szélesség mellett.
1. A kilégzés, hajlítsa be térdét, test kissé előre szolgált, amikor lovaglás görkorcsolya. Palm esik a csípő.
2. Amikor a tüdő üresek, a has behúzva, és zárva ebben a helyzetben. Amelyben a fej mozgatásával lefelé kissé, de a szeme előtt, egyenes háttal.
3. Linger ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
4. Pihenjen a has, lélegezni vozduh.Sdelat pár nyugodt lélegzetet, és ismételje meg.
Végezze 5-10 ismétlést.
Hasonlóképpen, az egyik végezhet gyakorlatokat ülő helyzetben vagy négyesével.
És a legaktívabb és a feltörekvő maratoni Azt javaslom, légzőgyakorlatok komplexek, amelyek közül néhány felírom a következő bejegyzésben.
Az én „Service” immunitás
Ki antitestek. )
10 tény a immunitás: igaz vagy hamis?
Pass küldetés gyermek és nem ébred a baba
Nyílt halmaz tesztelésre pelenkák
Hogy, hogy nem kap a beteg a kertben, és az iskolában?
Milyen előnyei vannak a szelíd pelenkák
Kapcsolódó hozzászólás „Légzőgyakorlatok. Egy egyszerű módja annak, hogy távolítsa el hasi zsír a szülést követően.”
Hatékony gyakorlatok a has születés után - hogyan és mikor indul a képzés
Hoop. Vesztes hasa zsír segítségével a kengyelt. Tedd karika hasa tisztít?
Mi az a „Body flex”? A fő komplex gyakorlatok
Gyermekorvos választ furcsa kérdéseket szülők
Háziállatok nem a gyermekek egészségesebb