Légzőgyakorlatok reggelente általában élvezni és videó

előző ◈ a következő

Légzőgyakorlatok reggelente általában élvezni és videó

Előnyök és szabályok légzőgyakorlatok

Légzés - Az egyik legfontosabb funkciója az emberi szervezetben. Sajnos, kevesen értéket ad neki. De sok tudós, különösen, keleti, figyelni, hogy a különféle légzőgyakorlatok és légzési technikák, csinálja, akkor megfiatalítani, javítja az Ön egészségét, lefogy, feltöltődhet, vagy éppen ellenkezőleg, pihenni.

Elismeri az előnyeit légzőgyakorlatok és a hagyományos orvoslás. Ajánlatos, mint egy kiegészítő kezelési módszer a légzőszervi megbetegedések, szív- és érrendszeri, egyenetlen és mozgásszervi rendszerek, és sok más betegség.

Az előnyök a testmozgás, ezzel, hogy meg lehet tanulni, hogy ellenőrizzék a frekvencia, mélység és ritmusát a légzés, a következő:
  1. Megvalósult hipoxia organizmus megelőzésére.
  2. Növeli a tüdő kapacitását. Higiénikussá teszi a légutakat.
  3. A tüdőn keresztül a véráramba lép be aktív oxigén gyorsított anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. A bőr rugalmasabb és rugalmas, javítja a színét.
  4. Az agy megkapja a szükséges erő neki, idegi folyamatok stabilizálódnak (fejfájás is fennállnak, a feszültség megszűnik, stb.)
  5. Az egyik módon, vagy egy másik légzési technikákat kell használni a különböző izomcsoportok. Az tone javítja, és a testzsír csökken.

Légzőgyakorlatok energia és fogyás reggel. Ez a napszak tartják a leginkább kedvező kapcsolatban bioritmus az emberi test. Közvetlenül ébredés után légzése még mindig depressziós. testmozgás segítségével engedélyezhető ez, és az összes többi a szervezet működésében.
Mielőtt bármilyen a gyakorlatok, meg kell tanulni a szabályokat légzőgyakorlatok.
  1. Légzőszervi torna fogyókúra végre éhgyomorra, vagy legalább két órával étkezés után. Ez - egy másik magyarázat arra, hogy jobb, ha nem reggel.
  2. A szoba legyen a friss levegő. Célszerű, hogy nyissa ki az ablakot.
  3. Nem lehet zavaró gyakorlására. Gyakorlatok nem lehet tenni, ha a TV be van kapcsolva. Csak akkor engedélyezett, halk zene a meditáció.
  4. Ruházat, amely öltözött emberek végző gyakorlatokat, ne akadályozzák a mozgás.
  5. Alatt légzőgyakorlatok meg kell, hogy összpontosítson a cselekvések és érzések.
  6. Eleinte azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatokat a tükör előtt, hogy megértsék, hogy ebben az időben történik a szervezetben.

Öt egyszerű gyakorlatok a reggeli légzőgyakorlatok

Íme néhány példa a hatékony testmozgás a fogyás

1. A gyakorlat célja, hogy csökkentse a derék és a csípő.
Ez végre egy álló helyzetben. Egyszerűsített változata lehet tenni közvetlenül az ágyban. Ez fut az alábbiak szerint:
  • orr tenni egy mély lélegzetet;
  • kilégzés legyen zajos, és ő végre az orra, és a szája;
  • kilégzési hasizmok húzott;
  • egyidejűleg késleltetett légzés;
  • A hasi izmok idő szükséges a törzs és a pihenésre ötször.
Gyakorlat kell ötször megismételtük. 2. A következő gyakorlat alapján ritmikus légzés, váltakozó késéssel:
  • száj kell kilégzés az összes levegőt a tüdőből;
  • hogy az orr egy mély lélegzetet;
  • ismételje meg a légzés, öt alkalommal;
  • ötödik kilégzési visszatartja a lélegzetét tíz másodpercig, és a gyomrot gyorsan visszahúzódik.
Fuss 3-5 ismétlést ennek légzőgyakorlat.

3. gyakorlása oksisayz rendszer tanított hasi légzés.
Leggyakrabban, a hétköznapi életben, az emberek lélegzik mellkas, alsó része a tüdő kihasználatlan marad, rosszul szellőző. Ez a technika lehetővé teszi, hogy fokozza a test oxigénellátását, javítja a vérkeringést, a szervek és szövetek, valamint közvetlenül a munka a hasi izmok.

haladás:
  • lábak kissé behajlítva a térdet;
  • kézzel készített egy körkörös mozdulatokkal vissza, lapocka csatlakoztatva;
  • meg kell tartani a hátsó lapos;
  • belégzési orr lehet felfújni a has;
  • kilégzési hasizmok feszült fel;
  • korlátozásához szükséges mell mozgás edzés közben.
A gyakorlat a hasi légzés lehet akár tízszer. 4. Ezután tényleges gyakorlását végezzük ülő vagy álló helyzetben.
A hátsó kell tökéletesen egyenes. Inhaling történik az orron keresztül, kilégzés - száját. A végrehajtási sorrendje a következő:
  • nyugalmi helyzetben összeszorított kezét nyomódnak a has;
  • belégzési kezek kezdik elérve a padlón, öklével, mintha nyomja a levegőt lefelé;
  • légzés késik 3-5 másodpercet, amikor is a kezek nyugodt;
  • kilégzés szükséges, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
A jó egészség és fogyás lesz elég sima tíz ismétlést. 5. A következő lépéseket kell energiával és Feltöltődhed eljön a nap:
  • akkor meg kell tennie a lótusz helyzet, akkor közvetlenül az ágyon;
  • mutatóujj kerül az orrát;
  • kilégzett levegő;
  • tartsa lenyomva a bal orrlyuk, belélegezni a jobb;
  • közben levegőt hold 8-10 másodpercig, engedje fel a bal orrlyuk, tartsa lenyomva a jobb;
  • Kilégzés bal orrlyukon;
  • Most belélegezni jobb orrlyuk, tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig, helyezze az ujját, kilégzés mindegy jobb orrlyuk.
Ebben az esetben is végre kell hajtania tíz ismétlést.

Légzőgyakorlatok köszönhetően pihentető cselekvés test képes, csak csökkenti a kortizol szintje. és ezzel egyidejűleg csökkenti a testzsírt a gyomrodat.

Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő