lassú szénhidrátok

előző ◈ a következő

A szénhidrátok nagyon fontosak a sportolók, mivel a szervezet fő energiaforrása. Hiánya szénhidrátok nemcsak az energia teljesítmény a sportolók, hanem a test munkáját egészére. szénhidrát-hiány okozhat gyengeség, álmosság, szédülés, fejfájás, intenzitásának csökkentésére a képzési folyamatban, és még a fejlesztés egyes betegségek, szénhidrátok kell minden szervek és rendszerek. Mindazonáltal meg kell jegyezni, hogy a leghasznosabb a sportolók lassú szénhidrátok (összetett), amelyek képesek fenntartani sokáig a test erő a megfelelő szinten. Ezek a szénhidrátok alacsony glikémiás index, és nem okoz jelentős emelkedése inzulin.

Lassú vagy komplex szénhidrátok - a poliszacharidok: glikogén, keményítő. kitin, dextrin, glükomannán, cellulóz. Az molekulák három több ezer monoszacharid, így az emésztés fokozatosan történik, mivel az energiafelhasználás a szervezetben.

Nem kevesebb, mint 50% -a napi kalória legyen szénhidrát szabványoknak. A legfontosabb komplex szénhidrátok, hogy edzés előtt a mennyiség nem kevesebb, mint 40, ezek emésztjük lassan, néhány órán át, és egyenletes, telített a vér glükóz. amely állandó vércukorszint sportoló. Tanulmányok kimutatták, hogy az állóképességi sportolók fokozott zsírt égetnek, jobb, ha fogyasztott lassú szénhidrátok közvetlenül edzés előtt.

Lassú szénhidrátok, hogy állandó szinten az energia, és segít fenntartani a jóllakottság érzését sokáig evés után. Szintén saját költségén lehetséges csökkenteni a kalóriabevitelt, amely segít a fogyásban, de még mindig elég energiát a képzés.