Kocka nyomja a sajtó, hogy a tökéletes, hogyan nyomja meg a kockák

Mielőtt megy a diéta, és indítsa el a képzés fejlesztésének ilyen áhított kocka sajtó, meg egy kicsit az anatómia ezen izmok. Ezen kívül, az általunk adott néhány hasznos tipp, ami segít elérni a kívánt!

Megelőzve az út megy a diéta, és indítsa el a képzés fejlesztésének ilyen áhított kocka sajtó, meg egy kicsit az anatómia ezen izmok.

A kezdéshez, hogy kitaláljuk, hogy hány kocka nyomni. A válasz attól függ teljes mértékben az egyéni jellemzőit a test szerkezetét, pontosabban a szerkezet közvetlen hasi izmok. Ez származik a tetején a bordák, lefelé esik, és összeköttetésben áll a szeméremcsont. Rectus annak teljes hossza mentén három vagy négy keresztirányú bordák. A köldök felett két jumper, alkotó kockák, amelyek legkönnyebben szivattyú. Tovább híd található a köldök, és egy - alatta. Sokan csökkentse a jumper hiányzik a természet, ebben az esetben nem fog 8 kocka sajtó, és hat, és ez rendben van. Nem számít, hogy hány kocka nyomja meg tudná találni magát, és mennyi erőfeszítést fejtenek ki, hogy fejlesszék és javítsák azokat.

rectus sajtó

Ez a pár hosszú és lapos izom, amelyek együtt a külső és belső ferde izmok a has és a hasizom képez keresztirányú hasfal. Ez a pár izom fekszik mindkét oldalán a középső átmenő a mellkas felső és alsó részén csípőcsontot.

Minden pár az izmok a hüvely fekszik a rectus abdominis, rostos kialakított bevonat aponeurosissal vagy fehér rostos részei más hasi izmok. Ín Jumper csatolja az izmok a rostos bevonat és, mint említettük, ez volt ezeken blúz az izom-összehúzódás látható kocka sajtó.

Az élek a rectus abdominis is jól definiált, ez az a hely, ahol a rostos része a másik hasi izmokat elkülönítjük kötni rectus izom, amely egy hüvely a rectus abdominis. A középvonalban a rectus-hüvely mindkét oldalán egyesíteni, amely egy fehér vonal, amely meghatározza az alakját az izmok és láthatóvá teszi kockára a sajtó alatt összehúzódás.

Miért hatékony csavar

Rectus abdominis csatlakozik az 5., 6. és 7. borda felső és alsó a csípőcsontot. Ily módon, ha csökken, ez segít, hogy hajlítsa a gerinc előre. Ezért ezek az izmok legjobban látható, amikor egy személy fekszik vízszintesen és megpróbálja felemelni a fejét és a vállát a padlóról.

Emiatt csavaró a sajtó és egyéb gyakorlatokat spinális hajlítása használják, hogy erősítse a rectus izmok. Ezek az izmok is részt vesznek a kilégzés során.

hasi zsír

A hasfal, vagy felületes fascia szöveti réteg a bőr alatti tartalmaz egy bizonyos mennyiségű zsírt. Csakúgy, több zsír található, az alhas, körül, és a köldök alatt. Ez az zsírréteg rejtőzködő rectus abdominis. Ezért az égő hasi zsír is fontos, hogy látható legyen a 8 sajtó kockákra.

Nyomja ebben a hónapban

Triset №1 top hír

Hogyan lásd a kocka sajtó

A folyamat javítása test kell egy integrált megközelítés, így csak ezt a csavar minden nap nem elég ahhoz, hogy a kockák sajtó, az is fontos, hogy figyeljen a diéta és a testmozgás program:

1. Kapcsolja be a kardio programot.

Ez egy fontos lépés, hogy kockákra. Nincs rá mód, hogy a testzsír bizonyos testrészek, de meg kell, hogy a testzsír a gyomrodat. Még ha gyakorolni, és akkor tökéletes felfújt hasizmok, ha a testzsír át őket, majd ő kocka nem láttad. Cardio - edzés, amely növeli a pulzusszámot egy bizonyos ideig. Ez lehet kocogás, kerékpározás, tánc vagy evezés.

2. Vágja a vacsorát.

Nagy vacsora hátráltatja a folyamatot zsírégetés, mert a legtöbb ember nem aktívak az esti órákban. Ez az, amit képezte az alapját az a fajta tanácsot, „nem eszik egy bizonyos számú órát lefekvés előtt.” Azonban az az állítás, hogy minden vacsora válik a zsír tartalékok, téves. Ez az eljárás sokkal bonyolultabb, de az a tény, hogy kevésbé aktív éjszaka, elég, hogy tagadja az erőfeszítéseket. Ha nem akar enni este, vacsorázhat jobban vagy egy könnyű egészséges snack vacsora előtt. Friss gyümölcsök és zöldségek a tökéletes választás, hogy az étvágyat, nem beszélve az egyéb egészségügyi ellátásokra. Egy marék dió is alkalmas egy snack. Mielőtt leülsz, igyon meg egy nagy pohár vizet.

Sokan kihagyják a reggelit, mert nincs ideje erre. Ami a fogyás kár Ugró reggeli, hogy azt teszi, akkor eszik egy hatalmas ebédet, mert a szervezet nem kap semmit elmúlt 12 óra vagy több. Nagy vacsora vezet az a tény, hogy étkezés után van egy álmosság, így kevésbé termelékeny és inaktív. Főzni és enni kása nem fog sokáig tartani. Ha siet, dobja a táskájában gabona és a tej desszert, edd meg a munkába vagy iskolába. Még egy alma vagy joghurt jobb, mint a semmi. Ideális esetben a reggeli legyen a legnagyobb étkezés a nap, a második legnagyobb - ebéd és a legkisebb - vacsora.

4. Tartalmazza az erősítő edzés programot.

Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a szervezet, még nyugalmi állapotban. Ezen túlmenően, súlya képzésre van szükség, hogy korlátozzák az izomtömeg, hogy elveszíti, miközben csökkenti a kalóriabevitelt. Ha nem csak kardio, ide nem értve a programban a súly képzés, azt kockáztatja, elveszti az izomtömeget, beleértve a hasi izmok.

A képzési program a sajtó

5. Az egyensúlyi anyagcserét.

Vegyünk egy kis étkezés három óránként. A nap folyamán az anyagcsere lelassul, a sebesség csökken, étkezés után. Házi háromóránként fogja az anyagcseréd kalóriát és stabil egész nap, és segítségével gyorsan feladja a felesleges zsírt. Minden étkezés tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú fehérje, hogy a szervezet nem folyamodott megsemmisítése izomrostok az üzemanyag, ami csökkenti az izomtömeg és a lassú anyagcserét.

6. Minden nap, igyon sok vizet.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni legalább naponta, ossza meg súlya négy, kapsz száma uncia (1 uncia = 30 g) vizet, hogy meg kell inni. Tehát egy személy súlya 70 kg per nap szükséges inni legalább 2,2 liter vizet. Ez úgy hangzik, mint egy abszurd mennyiségű vizet, de ne felejtsük el, hogy kapsz a táplálék és víz, ezen felül, akkor lehet inni teát vagy gyümölcslevet.

Túlzott vízfelhasználás (néhány liter, különösen abban az izzadás) veszélyes lehet, mivel a eltávolítása bizonyos sóit és ásványi anyagok. Ha gyakorolni intenzíven és izzadás sokat, akkor kell tölteniük só készletek, valamint a folyadék. Kiegészítik ivóvíz vagy a sportital gazdag kálium gyümölcs (banán, alma).

További cikkek a témában

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kell egy tökéletes make-up otthon fotó képeket

• Hogy hogyan lehet a gyomor lakás egy rövid ideig

• Hogyan lehet kocka