Kereszt-képzés belső nézd
Mik az előnyei, és hogyan kell csinálni?
Mit jelent a "cross-training"?
A „kereszt-képzés” utal, hogy a képzési program, amely különböző típusú fizikai aktivitás. Ahelyett, hogy a szokásos futás vagy gyalogosan, akkor felváltva különböző fitness. Az egyik edzés hogy fog futni a következő - fürdés majd táncórákat a orbitrek, kerékpározás, stb Kereszt-képzés nem csak kardio, bár gyakran ezek a fogalmak hozott egy par. Azáltal, hogy a különböző hatalmi technikákkal (Pilates, jóga, szabad súlyok, kondigépek), ez a fajta fitness és használják, hogy dolgozzon ki erejét.
Mi a titka cross tréning?
Kereszt-képzés már régóta használják a professzionális sportolók. Azt, hogy a vonat, tekintettel a sport által végrehajtva ugyanazokat a gyakorlatokat minden nap. Ez súlyos sérüléseket, sőt túledzés. Ezen felül, az idő múlásával, fejleszti izmos egyensúlya (ha dolgozik az izomzat látszanak azok ellen, akik nem használják). Ezért a kosárlabda vonat nem csak dobja a labdát, és futni, de a gyakorlatok jóga és az erőt a vonat. Ez a megközelítés véd a sérülések és lelki fáradtság, valamint fejleszti az izmokat az egész testben.
Cross tréning tud foglalkozni nem csak a profi sportolók - ez alkalmas hétköznapi sport (akkor is, ha gyakorolni egy pár napot egy héten) szerelmeseinek.
Íme néhány előnye cross-képzés.
Enyhíti a mentális fáradtság. Nem kell, hogy végezze el ugyanazt a gyakorlatok napról napra, hétről hétre. Ez enyhíti a lelki fáradtságot és serkenti a végrehajtás a képzési programban.
Bevezet egy eleme a mobilitás a képzésben. Amikor a képzési program legyen a hirtelen változás (például foglalt a futópad), és akkor mindig van alternatíva.
Ez javítja a kondíciót, terelés zsír. Sokszínűség képzés segít fenntartani az izomtömeget és az eredmények leküzdésében stagnálás.
Ez magában foglalja a munka az izmok a test.
Ha ezt csak egyféle fitness (pl kerékpár), az idő múlásával, az eredmények, hogy lesz több mint tisztességes. De más - futás, úszás, kosárlabda - vársz egy meglehetősen középszerű eredményeket. Határon képzés magában dolgozik az izmok a test által a fejlődő erőt, állóképességet és a mozgékonyságot.
Csökkenti a sérülés kockázatát. Az állandó váltakozása testmozgás megvédi az izmokat a túlzott feszültség és túlképzés, ami csökkenti a sérülés veszélyét. Ezen kívül minden izmok fejlesztésére kiegyensúlyozott, ami szintén teszi őket védeni a károsodástól.
Ez lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás, akár a helyreállítás során. Ez a fő titka aktív hasznosítás! A cross-képzés egyik izomcsoportot pihenhetnek, míg mások - friss - a munka. Egy tipikus képzés egy intenzív edzés után a futópad vagy szobabicikli kell ellátni a szervezetet több napos teljes nyugalom. A cross-képzés akkor már vegyen részt egy másik fajta fitness a következő napon.
Ez lehetővé teszi, hogy a vonat még a sérülést. A sérülnek kis örömöt. De ezzel cross tréning, akkor mindig vegye fel azokat a gyakorlatokat, amelyek végrehajtása a sérülés nem hátráltatják (persze, ha az orvos fog adni ezt a jó). Sérülés esetén a lábszár a vonat az izmok a felső testet. Ha a játék során a tenisz már megsérült a könyöke, akkor elsősorban a lábak (guggolás). Mindenesetre, cross tréning lehetővé teszi, hogy a vonat még a sérülést.
Javítja a mozgékonyságot és az egyensúly. A különböző képzési határokon képzés, koordináció javítása és a mozgékonyságot - ez a két tulajdonságok gyakran a kereslet és a valós életben.
Hogyan lehet engedélyezni cross-képzést a képzési program?
Engedélyezése cross tréning be edzésprogram nem igényel sok időt és erőfeszítést igényel. Ezt meg lehet tenni három módja van:
Változás a fajta fizikai aktivitás minden edzés.
Elég, hogy számos új erőt gyakorol a jelenlegi programban erősítő edzés vagy egyszerűen válthat az gyakorlatok - például padon ül a szimulátor, és nyomja meg állni a szabad súlyokkal. Vagy, ha beszélünk a cardio, akkor majd a szokásos munka léptető edzés 10 percig egy szobakerékpár.
Változás a fajta fizikai aktivitás minden edzést. Ez a módszer önmagáért beszél - itt meg kell alternatív képzést. Ehelyett, pilates, jóga. Ha egy nordic walking, próbálja meg úszni. A váltakozása fizikai tevékenység - ez a tökéletes választás azok számára, akik részt vesznek 4-6 nap egy héten.
Új formában a fizikai aktivitás a saját képzési programot. Ha nem csak heti 2-3 alkalommal, próbálja felvenni a programban egy teljesen új terhelést. A rajongók végre kardio erősítő edzés. Ha már kombinálja erősítő és cardio edzés, figyelni, hogy a képzési rendszer „test-elme” (mint például a jóga), vagy akár táncolni. Bármelyik lehetőség befolyásolja a szervezet egy új módon.
Eleinte azt javasoljuk, hogy adjon csak egy új típusú fizikai aktivitást. Néhány hét után, akkor már van kettő. Ideális esetben meg kell részt a határokon képzés 1-3 alkalommal egy héten. Minden attól függ, a frekvencia a hagyományos gyakorlat (a hagyományosabb edzések, annál gyakrabban kell végezni cross-képzés).
És ne félj, hogy alternatív típusú fitness - sőt, ez a lényege a cross-képzés! Ha gyakorolni a rendszer cross tréning néhány hónapig, majd az idő múlásával a szervezet alkalmazkodik, és megszűnik érzékelni képzés mint cross-képzés. Ezért folyamatosan alternatív formái a fizikai aktivitás.
Tervezésekor képzés cross tréning, szükséges, hogy elemezze az alapvető képzési program, és értékelje, hogy a módosításokat. Egy kiegyensúlyozott képzési programot kell állnia a cardio, erősítő edzés és gyakorlatok, hogy tanúsítson rugalmasságot. Győződjön meg arról, hogy mind a három típusú képzés is szerepel a programban.