képzési módszerek
Hasonló bejegyzések
Tégla, amelynek a program épül
akkor gondolom az ilyen módszerek, sőt, jó néhány, csak néhány közülük.
Ez a módszer elősegíti az ilyen szakértő területén erősítő edzéshez, Charles Polikvin, és talán a leghatékonyabb módja annak, hogy ösztönözze a növekedést a kezét.
A módszer: végre egy sor hat ismétlést gyakorlatok feszített helyzetben, majd egy sor 10 ismétlést az alapvető feladatok erre izomcsoport, befejezett egy sor minden huszonöt ismétlésben könnyű súlyokat a szimulátorban.
A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint ez: te 6 ismétlést egy súlyzó fürtök ülve egy edzőpad, pihenés 10 másodperc, és nem 10 ismétlést súlyzó göndör, pihenés tíz másodperc, és nem 25 ismétlést a bicepsz fürtök egy gépen alacsony súly. Mindezek után visszaélés saját bicepsz pihensz 2-3 percig, majd ismételje meg újra. A képzés során, amit tehetünk 2-3 triseta.
A különösen hatásos a módszer abból áll, hogy az ilyen TRISET dolgoz ki, hogy nagy mértékben, milyen bystrosokraschayuschihsya és lassan rángatózik izomrostok.
Személyes vélemény: Super!
Nem tudok mondani semmit a hatékonyságát ez a módszer, mert csak nemrég tanult róla. A vélemény úgy vélik jól, nagyon hatásos, de kell megítélni csak a saját tapasztalat. A nyilvános módszer került bevezetésre Don Ross; A lényege, hogy - a végrehajtása egy sor három egy izomcsoportot a legcsekélyebb szünetet a kettő között. De ez még nem minden - az első és a harmadik szettben megkettőződik.
Ez valahogy így néz ki: te egy sor 8-10 ismétlései francia fekvenyomás súlyzó fekvő, majd megszakítás nélkül állítsa fekvenyomás szoros fogást ugyanazon 8-10 ismétlést, majd ismét szünet nélkül, ismételje meg egy sor francia fekvenyomás. Érdemes megemlíteni, hogy ez a fajta trisetov tömeg kiválasztott nem túl nagy - szinten 50-60% egyetlen maximális. Nincs sok értelme, hogy több, mint 2-3 olyan gyakorlatot per edzést.
Nos, mi-mi, és csak egy csík meghatározza azt bizonyára tudja, semmi új ebben az eljárásban nem. Hozd ide, úgy döntöttem, az egyik oka - sok sportoló korántsem tudja használni ezt a módszert helyesen. Egy megfelelően - ebből: az első, hogy egy sor 5-6 ismétlést közel hiba, akkor a súly csökkentése 15-20% -kal, és a köhögés akár további 4-5 ismétlést. És mégis! Nem szükséges, hogy csökkentsék a súlyt, amíg ő nem közeledett a nullához közelít, a súlya egy ürítő elegendő. Igen, pihenés után ilyen supersets legyen legalább két percig, ami után meg kell ismételni, és így többször is.
Személyes vélemény: Úgy működik, ha alkalmazkodni magát.
Szükséges, hogy figyelmeztesse egyszerre - Nagyon traumatikus módszer, akkor nem használhatja biztosítás nélkül. Továbbá, ez a módszer egyáltalán nem alkalmas az emberek túlnyomórészt lassan rángatózik szálak (vagyis szinte minden kezdő sportolók).
Személyes vélemény: nincs. Nem vagyok nagy rajongója a Mentzer elmélet általában, és szubmaximális súlyokkal különösen.
Sem az új módszer, az utóbbi időben ő már aktívan támogatják az azonos Charles Polikvinom. Úgy véljük, hogy a „német Complex” tökéletesen alkalmas arra, hogy fokozza a zsírégetés folyamatát. A módszer lényege a következő: te felülbírálja a két gyakorlatot 15-20 ismétlést minden. Szünet gyakorlatok között kell körülbelül 30 másodpercig. És ami a legfontosabb - az egyik a gyakorlatokat kell lennie az alsó része a test, a második - a tetején. A sorrend nem számít.
Például: te 15-20 ismétlést a fekvenyomás, pihenés 30 másodperc, és lépni a guggolás, amely szintén ezt a 15-20 ismétlést, majd több mint egy hosszú pihenés. Az ilyen komplex vezet elégetése rengeteg kalória, amely nem vezethet végül megszabadulni a felesleges zsírt.
Személyes vélemény: a legfontosabb dolog itt - nem ásni. Én miután egy ilyen komplexum csak hányt az öltözőben.
Módszerek az amplitúdó módosításának vagy a teljesítő mozgást tempóban
Ez a módszer abból áll, hogy egy összekötő TRISET három változatát végzett gyakorlatok különböző amplitúdóval. Az egyes lehetőségek állnak rendelkezésre 7 ismétlések, ezért csak 21 trisete ismétlés, ezért a módszer neve is. Az első a halmazok a leggyengébb része a mozgás, a második - a teljes amplitúdóval, a harmadik - a legerősebb része.
Itt van, hogyan néz ki a gyakorlatban súlyemelő fürtök álló: csinálsz 7 ismétlést alulról helyzetből a hajlított karok, majd - 7 ismétlés teljes körű mozgás, és végül 7 ismétlései helyzetbe, amelyben a karok félig hajlított, hogy a tetején a mozgás .
A módszer alkalmas szinte minden izom-csoport. Előnye abban rejlik, hogy az utolsó sor kizárt a leggyengébb fázisban a mozgás rovására a nagyobb terhelést is el kell osztani az előre fáradt cél izomcsoportokat.
Személyes vélemény: az igazi.
Másfél
Emellett növekszik az idő terhelés alatt, így a módszer lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki egy izom egy adott tartományban a mozgás általában választott erre leggyengébb része.
Személyes vélemény: Van egy különleges hatást gyakorolnak a módszer nem látott. Azok számára, akik úgy döntenek, hogy próbálja meg, tanácsot: ne próbálja meg ezt a trükköt a súlya több mint a fele az egyszeri maximális ebben a feladatban.
E módszer - is segít építeni erőssége a gyenge része a mozgás, a fekvenyomás, mint már tudod, ez a felső egyharmada az amplitúdó. A módszer abban áll, az a tény, hogy a munka a tömege nagyobb, mint egy egyszeri nagy, hogy elvégzi a mozgását csak nagyon korlátozott része az amplitúdó. A fekvenyomás, ez azt jelenti, csak egy kis hajlítási és egyengető kezek 7-10 ismétlést, de a súlya, negyed több, mint a maximális neked ezt a mozgást. Természetesen a gyakorlat segítsége nélkül a partner nem lehet kérdés.
Személyes vélemény: lásd a módszer "Rest-pause"..
Amikor az emberek beszélnek a lassú ismétlések, ez általában nem több, mint az excentrikus része a mozgás, azaz - csökkentő súlyokat. Ebben az esetben mind a koncentrikus és excentrikus része mozgások egyformán teljesített lassan. Töltesz 5 másodpercig, hogy csökkentse a súlyát, hogy egy másodperc szünet és lift súlyokat, hogy mit is kell tenniük 5 másodpercig. A készlet az ismétlések kell egy kicsit. Van egy szélsőséges lehetőség: ez egy koncentrikus része gyors, de alacsonyabb a súlya már körülbelül 30 másodpercig. Az egyik ilyen ismétlés a készlet elég.
Infraslow ismétlés alkalmasak sportolók lábadozik sérüléséből, amikor dolgozik nehéz súlyokkal egyszerűen lehetetlen. Ezek hasznos lesz a kezdők (és nem csak), dolgozott ki a technikát a mozgás; Végül az ilyen ismétlés növelheti az időt az izmok, hogy terhelés alatt, ami nem tud nem serkentik a növekedést.
Személyes vélemény: a legfontosabb dolog itt - türelem. Nehéz, de eredményes.
Eljárások, amelyekben az ismétlések számát változtatjuk
Alapvetően ez az erőszakos módszereket, az ilyen módszereket is felér elég sok, bár a hatékonysága az újonnan feltalált és így jól bevált. Ez így van, például.
Ez a módszer olyan módosítást. Megváltoztatja az, hogy a gyakorlatok - az első elvégzett egy sor hat ismétléssel, 3-4 perces pihenő, majd egy sor egy ismétlés. Egy sportoló maximális a fekvenyomás 120 kg, a program a következőképpen néz ki:
Ezen készletek kell állítani 15-20 ismétlést kisebb súlyú, ebben az esetben -rendelési 60-65 kg.
De ez - ideális esetben. A gyakorlatban akkor sem módosíthatja a tömeg irányába csökkentését vagy csökkenti az ismétlések számát az elmúlt készletek. Ha meg tudod csinálni mind az öt, egyenként öt ismétléssel, majd a kezdeti súly túl kicsi.
Itt válassza ki a súlyt, amivel lehet csinálni 6 db 2 ismétlés minden; jellemzően 80-90% -át az egyszeri maximális. A végső cél -, hogy érvényesítse a négy ismétlést mind a hat készlet. Súly komplikációk nem növekszik, amíg ezt a célt elérni. Ne aggódj, sőt, a haladás jön gyorsan, és súlya javíthatja 3-4 edzésre. Ez annak köszönhető, hogy a gyors alkalmazkodást az idegrendszer egyensúlyának általa korábban észlelt olyan közel a maximum.
Igen, pihenés sorozatok között legyen legalább 4-5 percig; nincs értelme, hogy a vonat olyan kicsi izomcsoportok, továbbá megakadályozza az egyidejű képzés ez a módszer több, mint egy nagy izomcsoportot.
Találóan Charles Polikvina, ez a módszer megtanít, legalább gólt az ellenkező irányba. De amellett, hogy számos egyéb juttatások - növekedett a teljesítmény ad szignifikáns. A módszer lényege: te egy sor öt ismétlést a maximális számú ismétléssel ez a súly, a többi 3-5 percig adunk lehúzta a 2-3%, és végre egy sor 4 ismétlést. Aztán - és átveheti az új készlet három ismétlésben, és így tovább. 100 kg kezdeti tömeg fog kinézni:
Úgy gondoljuk, hogy ezen a módon az idegrendszer gyorsan alkalmazkodik odnopovtornomu maximum.
Ön is érdekelt:
