Képzés a tizenévesek számára

előző ◈ a következő

Sok fiatal úgy vélik, hogy minél többet edzeni a teremben, annál inkább lesz eredmény. Valójában a képzés nem tart tovább, mint 1 Chasa (45 perc a legoptimálisabb egy). Miután 45-60 perc intenzív edzés az edzőteremben, a tesztoszteron szint csökkenni kezd, míg a kortizol szintje a vérben kezd növekedni. Nem a legjobb forgatókönyv azoknak, akik szeretnék, hogy az izomépítés és megszabadulni a zsír a szervezetben.

Így a feladata az, hogy a tornaterembe, és töltsön 45 perc áll rendelkezésre, hogy a tornaterem, és akkor kap belőle. Ez azt jelenti, nincs kapcsolat a képzés során. Ezért, hogy növeljék eredményeket, szükséges, hogy hatékonyan pumpálni minden izom a megadott időben, tökéletes technikával és a végrehajtás megfelelő intenzitással.

Testépítés Képzési Program Teens

képzési program, alább bemutatott azoknak készült, akik már túljutottak a szakaszban a képzés kezdőknek és tökéletesség. Mielőtt folytassa közvetlenül a rendkívül összetett feladat, nézzük meg néhány fontos pontot.

Képzés gyakorisága: Ezt a programot kell végrehajtani 3 egymást követő napon, egy nap után le. Például: Hétfő - Workout A, kedd - Képzés B, szerda - A C képzés, Csütörtök - Rest, péntek - gyakorolni, és így tovább. Ha több időre van szüksége, hogy visszaszerezze, akkor a vonat 2 nap és 1 pihenőnap. Például: Hétfő - Workout A, kedd - Képzés B, szerda - Rest, csütörtök - A C képzés, péntek - edzés A, és így tovább. Hardgainer jobb a vonat hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken.

Technika: A maximális stimuláció és sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy végre minden gyakorlatot helyesen. Soha áldozatot technika növelik az üres tömeget.

Tartsa a gyors tempójú: Rest 60 másodperc között készletek.

Workout A: mell, váll, tricepsz

  1. mell
    • Bench rúd egy padon, ferde legfeljebb 4 db ismétlések 12,10,8,8
    • Pad 3 súlyzó fekvő szett 10-12 ismétléssel
    • Stud súlyzó egy padon, egy felfelé hajlik a 3 sorozat 12-15 ismétléssel
  2. vállak
    • Emelő súlyzók oldalán keresztül 3 sorozat 10-12 ismétléssel
    • Emelés súlyzó át a fél lejtőn 3 sorozat 12-15 ismétlés
  3. triceps
    • Süppedt 4 db ismétlések 12,10,8,8
    • Kinyúló karok a blokk 4 db 10-12 ismétléssel

Edzés B: négyfejű csípőfeszítők, nyomjuk

  1. négyfejű
    • Guggolás 4 db ismétlések 12,10,8,8
    • Leg Press 3 sorozat 10-12 ismétléssel
    • Leg hosszabbító 3 sorozat 12-15 ismétlés
  2. megbénít
    • fekvő láb fürtök 3 sorozat 8-10 ismétléssel
    • Megtámadja 3 szett 8-10 ismétléssel (squeeze sarok)
  3. sajtó
    • láb emelkedik a satu 4 db 10-15
    • Emelés törzs ferde padon 4 szett 10-15

Vonat C: hát, bicepsz, comb

  1. vissza
    • Széles markolat húzza egyenesen 4 db 8-12
    • Pullups keskeny fordított markolat 3 szett 10-12
    • Link alsó tömb 3 sorozat 12-15
  2. bicepsz
    • Koncentrált curl 3 sorozat 8-10
    • bicepsz súlyzókkal 3 sorozat 10-12
    • bicepsz súlyzókkal fogást „kalapács” 3 sorozat 12-15
  3. sípcsont
    • Ups a lábujjak álló 4 db 8-10 ismétléssel
    • Ups a lábujjak ülve 4 db 15-20 ismétléssel

A program alkalmas csak olyan személyek idősebb serdülők, a tapasztalat.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő