Képzés a hónap során arról, hogy vegyenek részt a sport lehet

Menstruáció mindig kíséri a rossz hangulat, tele apátia, ingerlékenység és fájdalom a has és a hát alsó részén. Azokban a napokban, azt akarja zárni mindenki, és mindent, és gyakorolni, és egyáltalán nem vágy. Azonban, mint tudjuk, a sport segít megbirkózni a nem csak a felesleges zsírt, de a rossz hangulat.

Sport tevékenységek kritikus napokban hasznos

Képzés a hónap során - láthatja, nem tiltott egészségügyi okokból, és hogy pontosan mit lehet csinálni, minden gyakorlat segít megszabadulni a fájdalomtól? Mindezek a kérdések könnyen válaszol.

Mert szülőképes korú nők fontos tudni, hogy a fitness a menstruáció alatt, vagy bármely más gyakorlat - úszás, aerobic - közvetlen hatással a pályán a menstruációs ciklus és a rendszeresség. Így az idő, amikor egy nő végez gyakorlása során menstruációs vérzés, méh tónusát jelentősen emelkedett a vérkeringést a kismedencei szervek javul, és a fájdalom, ami jellemző a hónapban, szinte nem éreztem.

Miután egy sor fiziológiai vizsgálatok tudományosan bizonyított, hogy vegyenek részt a sport és a testmozgás nem csak lehetetlen, hanem minden módon szükséges, és nem árt az egészségre nem lehet. A különböző ideig jelölt világrekordot sportolók, akiknek sikerült ezt a menstruáció alatt.

Tudni kell, hogy a fizikai aktivitás hiánya a szervezetben, gipodinamichny életmód befolyásolja az áramlási havonta. Az ötven év a múlt század volt egy tévhit, hogy a terhelés és a sport nem lehet tenni a menstruáció alatt.

Mit lehet tenni?

Megoldás - sportolni, akár nem - teljes mértékben függ az egészségi állapotot. Jellemzően, a menstruáció kíséri fájdalom és kényelmetlenség. Néhány lány képes megbirkózni fény támadások, és végre gyakorlatokat, enyhén csökkenti a terhelést. Azok számára, akik nem tudják, mi a fájdalom a menstruáció alatt, nem tudja megváltoztatni az edzést, csak kissé változik a százalékos terhelés ezekben a napokban.

Ha a hónap során úgy érzi, enyhe fájdalmat és gyengeséget, ki kell cserélni a képzés típusa egy nyugtató és pihentető. Gyakorlat ezekben a napokban van szüksége kisebb intenzitású és időtartamú. A hónap, van egy határozott szabály - nem lehet csinálni nehéz súly képzés nehéz emelés és a testmozgás hirtelen mozgásokat.

Van egy bizonyos listát ellenjavallatok gyakorlása során menses:

Erős fájdalom szindróma;
szédülés;
A súlyossága a alhas;
Bőséges mentesítés;
Néhány krónikus gyulladásos betegségek, a reproduktív rendszer.

Ha legalább egy a fenti tételek, forduljon a nőgyógyász, aki megtiltja a gyakorlatok vagy pontosan megmondani, hogy mi segít normalizálni a működését a szervezetben.

Egyszerű és hasznos gyakorlatokat

Sport, a lehetőséget, hogy nem csak megszabadulni a fájdalom a menstruáció alatt, hanem a különböző női betegségek.

Azoknak a nőknek, akik nem tudják elképzelni az életem anélkül, sport, mi válasszuk számos gyakorlatok idejére a menstruáció:

Pilates-rendszer - testre szabott program segít kézzelfogható eredményeket csak egy pár hónapig. Sport a Pilates rendszer tartalmazza az alapvető pillanatok stretching gyakorlatok, hogy erősítse az izmok felelősek a felső sajtó. Sport növeli a vérzés, de ez nem kell félni, mert a fájdalom teljesen megszűnt. Gyakorlatok súlyosbító elemek idején menstruáció szükséges elfelejteni, hogy nem fáj a közös jólét;
Egyszerű relaxációs gyakorlat - kiindulási helyzet a padlón, térd emelt. Vegyünk egy mély lélegzetet hasa visszahúzás, majd egy éles kilégzést. A technika 4-szer ismétlődik;
Kiinduló helyzet - egyenesen a kezüket fel. Magasba, felült a lábujjait, akkor megy ez a helyzet tíz lépést;
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor szükség van egy fal, amely mellett található, és pihenő lába, emeld a fejed felett. Ebben a helyzetben, akkor vegyünk egy mély lélegzetet és kilégzés;
Gyakorlatok - felváltva. Ehhez vegye vízszintes helyzetbe. Jobb kéz húzza az oldalon, emelje fel a bal lábát, és próbálja megérinteni a jobb kezét. Egy azonos gyakorlat kell végezni a másik végtagon. Minden szögből kell a lehető legegyenesebb;
Sport nem csak segít izmot építeni, vagy megszabadulni a felesleges súly, hanem csökkenti a stresszt a has a menstruáció alatt. Ehhez álljon négykézláb, fejét lefelé a keze között, megérintette a homlokát. Ebben a helyzetben, a méh enyhén megereszkedik, és csökkentett görcsök, hogy elősegíti a pihenést;

Ezek az egyszerű gyakorlatokat a sport segít megszüntetni a rossz hangulat, fájdalom és kellemetlen hasi érzés. Ha a rendszeres testmozgást előtt, alatt és után a menstruáció, a véleménye az orvosok - nőgyógyászok, akkor felejtsd el a sok női betegségekre.

ajánlások

Néhány tipp azoknak, akik szeretik a sportot:

A hét folyamán előtt lehámlásából méhnyálkahártya rák aktívan részt kell venniük a sport. Különösen kell figyelni, hogy cardio és fitness. Ilyen sportok - cardio és fitness - az aktív beáramlását artériás vért a kismedencei szervek nők, így a havi nem jár ilyen kényelmetlenséget;
Az izmok felelősek a szép blokkok nyomja meg a gyomrot, jelentős szerepet játszik a menstruációs időszakban. Megkezdése előtt a kisülés elkerülése érdekében a sport, ahol a hasizmok is aktívan bevonják, különösen akkor, ha rosszul szivattyúzzák. Az ilyen túlzott szorgalom hozza gyötrő hasi fájdalom és a hát alsó. Ebben az esetben a jobb helyett a sport masszázs technikákat;
Egyes hölgyek látott enyhe súlygyarapodás második felében, növeli a fitness edzés vagy erős terhelés alatt erősítő edzés, hogy teljesen rossz. Súlygyarapodás magyarázható a fiziológiás hormonok felszabadulását, hogy csapdába nedvesség a test egy nő. Túlsúly gyorsan eltűnik rövid idő alatt a menstruáció után.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő