Képzés a bárban a tömegek
Fejleszteni kell az izmok a hát, karok, a vállöv és a szivattyú fel a sajtó lehetséges képzést a bárban, hogy a tömegek. Jól megválasztott képzési program lehetővé teszi, hogy ne csak vesz egy szép test, hanem hogy dolgozzon ki erőt és kitartást sportoló.
- Vis a kereszttartó a maximális időt.
- Húzza fel a bárban 3-szor a maximális számú megközelítéseket. A gyógyulási idő a sorozatok között csökken minden nap.
- Húzza ki a széles és keskeny markolat 5 db 5 ismétléssel.
Vonat a súly a rúdon tartalmaz szisztematikusan súlya. Ismétlések nem haladhatja meg a 12 alkalommal. Súly kell kiválasztani a maximális edzés. képzés ajánlott már nem, mint egy óra, a gyakorisága ülés legfeljebb 4-szer egy héten.
Pull-up képzési program a sáv az első helyen célzó izomtömeg növelésére lat. Ha csinálsz egy olyan gyakorlat, tömeg, először meg kell felmelegedni legfeljebb 10 kilogramm, és csak ezután veszi a működési súlya 25 kg. Az ismétlések számát kell a maximális.
Munkavégzés az alsó része a lat összpontosít húzza fel a bár szűk fordított fogással. Helyes végrehajtását képzés egy vízszintes rúd kezdőknek lehetővé teszi a szivattyú fel a hátizmok, nem a bicepsz. Ehhez, ha meghúzzák a könyök enyhén tenyészteni a kezében, és a test visszatáplálja. A gerenda végén érintkezési pont legyen a mellrészen.
Képzés a bárban, hogy a tömeg is segít növelni a hangerőt a középső része a hátsó. Ehhez a legjobb, ha végre a vízszintes húzza fel a bárban. Csökkentse a terhelést a lehető hajlító lába, illetve a támogató őket a bázis.
A növekedés a kar izmait. Képzés kell kezdeni tanulmány a bicepsz és tricepsz izmok erejével saját ellenállását. Minden oldalról meg kell csinálni 15 ismétlést 3 szett. Ezután elvégezzük a pull-up a bárban egy keskeny fordított fogást. Amikor gyakorlod a könyök kell tartani a lehető legközelebb egymáshoz, és a test nem utasítja ezelőtt.
Készítsen gyönyörű és megkönnyebbülés sajtó segítségével lehetséges gyakorlatok a készülékre. Kiinduló helyzet lóg a bárban, majd emelje fel a lábát, hogy a bárban. Meg kell kísérni a helyzet a lábak, ami kell a sima.
A leggyakoribb képzési területen a bárban olyan váltakozás:
- pull-up egy folyáshatár;
- húzza emelő lábakat a bar;
- húzza felfelé egy keskeny és széles markolat;
- és anélkül súlya.
A képzési program
Húzza fel a súlyt. Az öv a szükséges terhelést ragaszkodik a biztonsági öv és a fix lábak. Széles markolat felhúzó lassú csökkentésével a törzs.
Húzza felfelé egy keskeny markolat. A könyök párhuzamosak egymással, és nem kap elvált a kezében. Széles markolat a feje mögött. A törzs emeljük a szintet a vágott fülek. Centrifuga, miközben a maximális szintet. Gyakorlat végezni zökkenőmentesen rángatás nélkül.
Húz hiányos unclamping könyökét. Húzza fel a mellkas rögzítését a törzs felső szintű kapcsolatot a bárban.
Felhúzta az egyik karját egy időben legfeljebb hányszor. Gyakorlatokat kell végezni 5 ismétlést 8-12 alkalommal. Rest sorozatok között nem több, mint 2 perc.
A legtermékenyebb eredmények segítenek elérni a rendszer váltakozó képzés párhuzamos sávok, vízszintes sáv. Egy ilyen képzési rend magában minden eleme a tricepsz tricepsz, bicepsz, hát- és mellkasi sajtó.
menetrend
- A figyelem a törzs az állát a keresztléc hagyományos fogást.
- Süppedt súlya.
- Széles markolat felhúzó fejét.
- Húzza fel a „létra”.
- A figyelem a lábát a rúd.
- Húzza ki erővel.
- Húzza fel a markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Húzza felfelé egy keskeny markolat.
- Szorította a tricepsz.
- Húzás fordított fogást.
- Szorította a tricepsz.
- Húzza fel a statisztikai teher elemekkel.
- Széles markolat felhúzó fejét.
- Kétirányú hajó az egyenetlen bárok.
- Húzza fel egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
- Süppedt tricepsz.
- Felemelte a lábát, hogy a vízszintes sáv a Visom a mezőnybe.
képzés rendszere a bár általában áll, 7 db 10 ismétlést. Recovery között ismétlések nem több, mint 2 perc, és 3 perc közötti gyakorlatokat. De ne feledkezzünk meg a fizikai erőnlét, mert minden ember más. Érdemes odafigyelni, hogy a pulzus, szívverés és a légzés gyakornok. Ez biztosítja a legrelevánsabb ideje visszaállítani.
A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy mielőtt bármilyen gyakorlatokat meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a bemelegítő és bemelegítés minden izomcsoport a sérülések elkerülése érdekében. A megfelelően összeállított egy edzést a bárban segít elérni magas eredményeket.
Osztályok a bárban
Akkor lesz érdekelt:
- Itt az ideje, hogy holtan történeteket. 3. rész
- Alap képzési program
- Kreatin-monohidrát.
- Tesszük sportok otthon
- Emelje fel a súlyt!
