Karcsúsító útján légzés marina Korpan
Ma már sok légúti fogyás technikákat, amelyek segítségével gyorsan megszabadulni a felesleges kilogramm, hogy megtalálják a harmónia és a szivattyú fel az izmok a test. Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb légzőgyakorlatok Közismert fitnesz oktató Marina Korpan.
Légzőgyakorlatok - mi ez, és hogyan működik?
Amikor a szervezet megkapja túl sok oxigént, azt, hogy valamit csinálni. Erre a célra a szervezetben, amint vannak extra hajszálerek, artériákat és vénákat, ami jótékony hatással van az izom - ezek erősebb és egészségesebb.
Továbbá, ez a cikk így szól:
Keresztül légzőgyakorlatok, túltelítéshez a test oxigénnel, növeli a bőr tónusát, javítja a feltétele a belső szervek és idegrostok. Növeli az anyagcserét, növeli az égő zsír halmozódott eredményeként mi lettünk szerelő és energikusabb.
Milyen hatással van megadva légzőgyakorlatok?
Nincs egyszerű válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e valóban fogyni segítségével légzőgyakorlatok, mivel nem lehet azt mondani, hogy ha helyesen lélegezni, akkor biztosan fogyni. De amikor arról beszélünk, fogyás, mindig feltétlenül befolyásolja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ha az anyagcsere egy személy jó, nem kapja meg az extra súly, és ha ez megtörtént, akkor egyszerűen megszabadulni tőlük.
Az anyagcsere számos tényező befolyásolja, de ha a test megszűnik az áramlás az oxigén, visszafordíthatatlan folyamatok elindulásához öt percen belül. Ezért a légzést kell különös figyelmet érdemel.
Friss levegőt - ez az egyik fő összetevője a diéta, ami nem elhanyagolható.
Légzőgyakorlatok Marina Korpan
Légzőgyakorlatok Bodyflex
Középpontjában a Bodyflex szokatlan módszer a fogyás nélkül fájdalmas képzés, csalódások, hogy milyen típusú adatok az egyensúlyt és a pszichológiai stressz. Ezt a technikát igényel, csak egy dolog - helyes légzés, és cserébe nem csak a gyors fogyás, hanem csökkenti a szívbetegségek kockázatát, tüdő és más szervek.
Jelentés Bodyflex gyakorlatokat, hogy meg kell, hogy megfelelően tanítani a szervezet felszívja az oxigén, ami bejut a szervezetbe. Nevezetesen - a lélegzet-hold nyolc-tíz másodperc, és annak szükségességét, hogy lélegezni az orrán gyomor: inhalálás közben gyomor kell egy homorú alakú, és ahogy kilégzéskor a száján keresztül, amennyire csak lehetséges meg kell nyomni az összes levegőt a tüdőbe.
A késleltetési idők levegő, eljárás szerint kell elvégezni simán testmozgás.
Példa gyakorol a gyomor:
- kilégzés, amennyire csak lehetséges, hogy felhívja a hasa, és tartsa vissza a lélegzetét nyolc-tíz másodpercig;
- belégzési hasa ölt a maximális előre;
- kilégzéskor véghezvinni nyitott száját emelte fel a fejét, forgalomba hozatalát a „PHA”;
- Mély előre kanyarban feszes has;
- ismételje meg újra.
Állítsa be a has felső lehet a következő gyakorlatokat:
- hogy a padlóra vízszintes helyzetbe, fordult a hátán;
- nem a fenti légzőgyakorlat, kilégzés húzza a hasát a bordái közé;
- tépje le a földre felsőtestet, balra hátán fekszik, marad ebben a helyzetben öt másodpercig;
- húzódó szervezet kezébe, nyújtsd előre;
- kis „popruzhinit” test;
- belégzési esik a földre;
- ismételje meg újra.
Ha fizet foglalkozások csak tizenöt perc egy nap, nem hiányzik egy edzés, az eredmény lesz észrevehető elég hamar (ahogy mondja Marina - egy héten). Ez a módszer rendkívül önszerveződő és stimuláló, mert ez a szám változik a szemünk előtt.
Még egy fontos dolog, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni annak érdekében, hogy az ábrán karcsúbb segítségével légzőgyakorlatok - ez a helyes étkezés.
Sokkal jobb, hogy feladja túl zsíros és túlfőzve étel, ami negatív hatással van a figura, lassul az anyagcsere. Evés legyen legalább egy órával az iskola után és két órával a kezdete a testmozgás. Jó, hogy a vonat magad, hogy nem enni, hogy a szervezet egy esélyt, hogy „megérteni”, hogy ő etetni.
Sajnos, ez a technika nem mindenki számára, és számos ellenjavallatok: aritmia, glaukóma, asztma, fejsérülés, intracranialis nyomás, magas vagy alacsony vérnyomás, láz, súlyosbodása krónikus betegségek, sérv, és a terhesség.
Légzőgyakorlatok Oksisayz
Ellentétben a fenti módszerek, ez gyakorlatilag nincs ellenjavallat (kivéve emberek problémái a kardiovaszkuláris és légzési rendszer, illeszkedik minden), továbbá, hogy ajánlott alkalmazni utáni rehabilitációra különböző betegségek, működését vagy a szülés során; Terhes nők is könnyen elvégezni ezeket a gyakorlatokat.
Oksisayz nincs szükség a késedelem a levegő, tiszta megfelelés étkezés és a reggeli órák. Gyakorlatok rugalmasabbak, és ez segít csökkenteni a súlyt gyorsabb. Annak érdekében, hogy egy eredményt, a legfontosabb dolog - a következetesség.
Egy egyszerű példa a gyakorlatokat ezt a módszert:
- hogy egy álló helyzetben, a jobb oldali kell helyezni a has;
- miután részt a gyomor tenni a rendszeres nazális levegőt, és a maximális húzó és erőlködés a has fenék. Ügyeljen arra, hogy amikor a légzés mellkasi részt, kisebb mértékben, a fej nem kell kihagyni;
- ismételje meg a gyakorlatot kell legalább háromszor.
- A lassú mély lélegzetet, az orr, és a másik három éles rövid lélegzetet, majd kilégzés. Ismételjük meg háromszor;
- rendszeres belégzés és a kilégzés száját.
Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor telíti a test hasznos oxigén rovására az úgynevezett hasi légzés. A tanulás lélegezni rendesen, ezt a folyamatot meg kell hozni automatizmus - így könnyebb lesz, hogy végre gyakorlatokat. Jó szellőztesse ki a helyiséget, amelyben részt vesznek, így a vér tele friss oxigénnel.
Egy hatékonyabb fogyás Marina Korpan is tanácsolja:
- igyon sok vizet;
- Próbálj meg enni, amennyire csak lehetséges hasznos és egészséges termékek
- Ebédszünet kis adagokban;
- eszik halat, főtt csirke, saláta - ezek az ételek hozzájárulnak a fogyás.
Néhány hatékonyabb légzőgyakorlatok
baba levegőt
Metabolikus rendellenességek és elhízás problémák gyakran fordulnak elő az emberekben annak a ténynek köszönhető, hogy rendesen lélegezni, csak a felső része a tüdő (mellkasi légzés). Az alsó része a tüdő nem használt oxigén nem érkezik meg, és a távozó levegő nem jön ki teljesen. Helyesen lélegezni, mint a légzés babák - hasát. A hasi légzés használható minden légzőgyakorlatok, amelyek elősegítik a fogyást és pótolhatatlan jógik.
hasi légzés
Ez a gyakorlat segít megtisztítani a vért, javítja az izomtónust, fokozza a bélmozgást, javítja a hasi szervek, és így húzza meg a gyomrot, és csökkenti a testzsírt.
Ezt a gyakorlatot, biztonságosan és simán, ügyelve arra, hogy a mozgás csak a gyomor, nem a mellkasát. Kezdés végrehajtását egy perc, fokozatosan növelve az időt, hogy öt percet naponta. Figyeli és érdemes naponta kétszer, lehetőleg reggel és este, egy jól szellőztetett helyiségben éhgyomorra.
Tehát, hogy vízszintes helyzetben a hátán, keze pihen a gyomra. Kilégzés orrodon keresztül csinálni. Lélegezz be lassan, csökkenti a membrán a gyomorba, és nem lélegzetvisszafojtva, hogy egy sima kilégzéskor. Figyelemmel kíséri a folyamatot feküdt a hasán a kezével.
lélegzik harmónia
Beleértve az előző gyakorlatok, ez a gyakorlat erősíti az immunrendszert, gyógyítja a pajzsmirigy, elősegíti a magas minőségű szellemi munka és küzd nyaki osteochondrosis.
Ajánlások gyakorlat ugyanaz, mint az előző.
Ülj le egy székre vagy a padlón törökülésben, kezét a térdére, és tenyérrel felfelé fordult. Fej és egyenes háttal. Kilégzés. Rendszeres lélegzetet az orron keresztül, domború gyomorban. A kilégzés, felhívni a has és az alsó állkapocs, erősen szorítva a szervezetben. Az inhalációs rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzési fele (lélegzet - öt másodpercig, kilégzés - tíz).
Rendesen lélegezni, akkor nem csak, hogy a figura karcsúbb, hanem meghosszabbítja az életed!