Kalapácsvetés 1
Kalapácsvetés [szerkesztés]
Kalapácsvetés - az egész sorozat [szerkesztés]
Technika dobott a kalapács van osztva a következő szakaszokból áll: pre-forgás, 3 vagy 4, és fordulatszámot kagyló.
- Az előkészítő szakaszban a forgatás a kalapács mozgás elkezdődik, a dobó teszi a mozgást, hogy elfoglalja a pozícióját fordulat.
- A fázis forgatás és kalapácsvető felgyorsult 3 vagy 4 kör.
- A felszabadulási fázis a lövedék teremt nagyobb sebességet és továbbítani a kalapács bocsátást megelőzően.
- Fékezés fázis ily módon nem a kalapácsvetés, dobó marad abban a helyzetben, amelyben lakott, amikor a lövedék kiadás.
A markolat [idézet]
Ellenállás leküzdése és vontatási szolgáltatást nyújtanak dobás helyes irányba.
- Vetőgépek működnek dobott egy jobb kezében egy kalapács fogantyút bal kézzel.
- A fogantyú található a középső ujjperceket.
- A jobb oldali kiterjed a bal oldalon.
- A markolat miatt zárva az átkelés a hüvelykujj vagy párhuzamos helyzetben.
- A markolat legyen kemény, de nyugodt.
Fázisú pre-forgás. Kiinduló helyzet [szerkesztés]
Indítsuk el a kalapácsot gyorsulás.
Alternatív megvalósítási módokban a fázis Mach:
- Hammer feküdt a földön mögött dobó a jobb oldalon, és hinták balra, és tette fel.
- Mahi kezdődik oszcilláiómozgását kalapács az ő lába mellett a dobó.
- Létrehozása és fenntartása a biztonságos környezet.
- Ügyeljen arra, hogy a lábgombásodás megfelelően vannak elhelyezve és biztonságosan.
- Győződjön meg arról, hogy a sportoló tartja a kalapács helyesen.
- Figyelemmel kíséri a helyes és nyugodt előzetes lengő.
Fázis előzetes forgatóképesség [idézet]
Felgyorsítja a kalapácsot, és készülj fel az első körben.
- Lábait kissé szélesebb, mint a váll szélessége, törzs függőlegesen.
- Testtömeg egyértelműen összhangban átruházott kalapács pályáját.
- Torzó csavart a jobb, ha a kalapács eléri legmagasabb pontját, a röppálya ( „látni egy ablakon keresztül kézzel összeállított”).
- A legalacsonyabb pont a pályán a kalapács előtt a jobb lábát.
- 2-3 széles és lapos, előszerelt maha.
- A sebesség fokozatosan növekszik minden forgatás.
- „Ami az ablakon át kézzel formáltak” a legmagasabb pont a kalapács.
- Ismételjük előzetes forgatás.
- Minden alkalommal, hogy a kalapács kinyújtott kezét.
- Érezd a ritmust és állandó gyorsulással.
kanyarodás fázisban. Az első viszont - átvitele [idézet]
Keverjük össze az előzetes forgatás az első forgatás és kölcsönöznek a gyorsulás és kalapácsvető.
- Térdek behajlítva, a törzs egyenes, egyenes karokkal.
- láb mozgását akkor kezdődik, amikor a kalapács eléri a legalacsonyabb pontja a pályáját.
- A forgatás a sarok a bal láb, a taszítás a jobb láb, a szeme nézi a kalapács.
- A jobb oldalon a törzs aktívan körül forog egy fix bal oldalon.
- Zökkenőmentes átmenet biztosítása a pre-forgás forgás.
- Figyelemmel kíséri a mozgását a sportoló körül a bal lábát.
- Figyelemmel kíséri a feszültség és relaxáció kéz különböző pozíciókban.
kanyarodás fázisban. Az első forgatóképesség [idézet]
Létre feszültséget (az egyik pólus), és okozhat kalapács gyorsulását az (amikor kétszeresen-fázis).
- Forognak a sarka a talptapasz:
- Forgatás a sarok a bal láb, jobb láb taszítás
- Az átmenet a sarok a bal láb párna (via széle a cipő);
- Továbbra is gyors forgása a labdát a bal láb;
- Zárt, az alacsony, a forgó mozgás a jobb láb / láb körül a bal lába;
- Gyors és puha környezetben a jobb lábát a földre.
- Megosztása fordulatot előre mozgást a leütési.
- Tartsd a kezed alatt a vállát, és az aktív szakasz forgatjuk.
- Tartsd a kezed nyugodt, könyök közel vannak egymáshoz, az érzés, a „feszültség” vállát.
kanyarodás fázisban. A második forgatóképesség [idézet]
Develop kiindulási feszültség (az egységes csapágy), és így a gyorsulás kalapács (amikor kettős pólus).
- Forgatás saroktól a lábfej elülső (1/3 forgását a sarok, 2/3 forgatás a láb).
- Testtömeg át a bal lábát, ami meg van hajlítva.
- A törzs egyenes előtt a kalapácsot.
- Tengely „váll - kezek” háromszöget alkotnak.
- Csípő halad előre a váll, míg a jobb láb érinti a talajt.
- Győződjön meg arról, hogy a sportoló és a kalapács együtt, és ritmikusan mozog.
- Figyelemmel kíséri a helyzet a törzsön és a végtagokon az elején és az oldalán.
- Megfigyelni az egypontos és két hordozó fázisok a különböző rendelkezések.
kanyarodás fázisban. A harmadik forgatóképesség [idézet]
Develop kiindulási feszültség (az egységes csapágy), és így a gyorsulás kalapács (amikor kettős pólus).
- A forgatás a saroktól a lábfej elülső
- A magasság a legalacsonyabb pont a pályán csökken minden körben.
- láb különbség csökken minden egyes körben.
- A forgási sebesség nő minden egyes körben.
- „Tánc a kalapács.”
- Tartsd a kezed alatt a váll, az aktív hajlító lábak.
- Forgás „sarok - toe” fejlesztésére irányuló mozgás készség.
- Kölcsönöznek gyorsulás kalapács mozgása alatt a felső az alsó pont.
- Egyensúlyának fenntartása növeli a fordulatszámot.
Release Phase [szerkesztés]
Pass sebessége a kalapácsvető.
- A lábak kiegyenesedett gyorsan, amikor a kalapács eléri a legalacsonyabb pontja a pályája.
- Taszítás jobb láb / láb aktívan, a forgatás a jobb csípő előre.
- Bal oldali van zárva, amikor a csípő tengelye irányába nézzen dobás.
- Kéz, hogy mozog-e fel, és balra, utánozva a „ostorcsapás”.
- Hammer hagyja ki a kezét, amikor a válla tengely irányába nézzen dobás.
- Figyelemmel kíséri a kibocsátás a héj oldalról és hátulról.
- Győződjön meg arról, hogy a karok felfelé és balra, „harapós” befejező lépés.
- Képzés fejlesztésére a ritmusérzék és az időzítés.
- Használja gyakorlatot a kérdés a fejlesztés ezen része a dobás.
- Használja nagyon gyors beállítását a jobb láb, hogy majd át, hogy a sebesség a szervezetben.
- Maximális kiegyenesedik a lába alatt kiadás a lövedék.
- Használd a lába csak erőátviteli fel, hogy kiadja a lövedék.
Készítmény láb [szerkesztés]
Ahhoz, hogy a megfelelő helyzetben a test gyorsul.
- Előzetes forgás végezzük olyan állapotban, ahol a lábait kissé szélesebb váll (körülbelül 70 cm).
- Közötti szélességű lábak redukáljuk minden alkalommal.
- Megállók emelkedett körülbelül 10 cm.
- Miután az egyik forgatás a láb jobbra néző (a 220-280 ° C).
Készítmény láb [szerkesztés]
Válassza ki a megfelelő forgó sík (felső és alsó pont a pálya).
Felváltva viszont:
- Orbit növekszik.
- A legalacsonyabb pont balra mozog, hogy a központ a háton és a kör.
- A legmagasabb pontja a homlokfal közepén a kör.
Kalapácsvetés - sorozata tanulás [szerkesztés]
1. lépés: Bevezetés [szerkesztés]
- Kezdetben, a lábak kissé hajlott, majd kiegyenesedett.
- Egyenes karokkal.
CÉL. Tanuld meg használni a test sebessége, amikor dobott vissza.
- Olvassa el a biztonsági előírásokat.
- Alkalmazza a lábát, hogy gyorsítsa.
- Dőlj hátra, egyenes karokkal.
- Dobás keresztül történik a bal vállát.
- Variációk: A rögtönzött bombák.
2. lépés: lengés helyett [szerkesztés]
- Tartsa a lábak hajlított és egyenes háttal.
- „Nézz ki az ablakon”, létrehozta a kezét.
CÉL. Hogy megismertessék mozog, és megtalálni az egyensúlyi helyzet.
- Nézze meg a héj és a tapadás. Állást, amikor a lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Hammer swing lábai között jobbra, majd balra.
- Swing többször nélkül hagyta el a lövedék.
3. lépés: dobott egy helyen [szerkesztés]
- „Ülj le, és ülj állva” forgás közben.
- Gyorsított a kiadás időpontjában.
- A lábak kiegyenesedett.
CÉL. Hogy megismertessék a kiadás a lövedék, és kombinálni lengő.
- Használja ugyanazt a kiindulási helyzet, mint a 2. lépésben.
- Miután 2 kövesse hullámzó kalapácsvetés fölött a bal váll.
- Megjelenése után marad egy fix helyzetben, nézni kalapács szemét.
4. lépés: megismerése forgatóképesség [szerkesztés]
- Tartsd szemmel a végén egy bot.
- Próbáld meg lassan, mozgásának vezérlésére és egyensúlyának fenntartása.
- Adj kalapács viszont ha - ne forgassa előtt a kalapácsot.
CÉL. Hogy megismertessék a forgatás és fejlesztése orientáció forgás közben.
- Tartsa a bot kitárt karral, láb váll szélessége egymástól, térd enyhén behajlítva.
- Kapcsolja be a helyszínen, mozgó lábát az óramutató járásával ellentétes.
- Rögzítsük a szemét a végén egy bot, ismét, cserélje ki a bot kalapács.
5. lépés: fordul a sarok talpig [szerkesztés]
- Használjon megfelelő lábbeli.
- Tartsa a botot, miközben a mérleg.
- Használjon egy pár fordulattal a készségfejlesztés.
CÉL. Hogy megismertessék fordult a saroktól a lábujjak.
- Fordítsa 180 ° egyensúlyozva a sarok a bal lábát, átadva a jobb láb párna.
- Továbbra is kapcsolja a másik 180 ° egyensúlyozva a golyó a bal lábát, és emelje fel a jobb lábát.
- Helyezzük a jobb láb, teljes forgatása 360 ° C.
6. lépés: A teljes szekvenciát (lengő 2 és 1 fordulat) [szabály]
CÉL. Egyesítése egy fázis rövid, de teljes versenyképes mozgás.
- Tedd két előzetes maha, és indítsa el a fordulat.
- Tedd egy fordulattal a saroktól a lábujjak és engedje el a lövedék.
- Használja alternatív kagyló.
- Swinging gyors lesz ahhoz, hogy menjen a sor.
- Tartson egy kalapáccsal a legrövidebb úton.
- a sebesség folyamatosan növekszik, anélkül, hogy elszakadna a ritmust (ez növeli a bizalom).
Megjegyzések edző [szerkesztés]
Kalapácsvetés egy ősi sport először Írország 500 BC. e. A sport továbbra is növekszik még ebben a században, a javulás a technikák dobás és a szabályok változásai. Mi inkább ne jöjjön közel az embereket, ietekerésével 8 kilogrammos kalapács sportos és készen áll, hogy dobja a levegőben.
Szerencsére, hogy fokozza a centrifugális erő szükséges a technika helyett sebesség. Hammer vezet, hogy szétcsavar vele egy kört. Erősnek kell lenned ahhoz, hogy támogassa a súlya és a ható erők is. Akkor rugalmasnak kell lennie, gyors, összehangolt és összpontosított egyensúlyt tartani. Dobd el energiát ad át az erős izmok a láb és a hát a csípő, váll és alkar a kalapács. Ha nem szinkronizálja a kalapáccsal, a hatalmas nyomaték vezet feszültséget a váll, a hát és a has izmait. Egyensúlyba kell eltérni a hátsó nyomaték nyomást gyakorol az egész testre. és nagy sebességgel egy kicsit is szükséges, hogy minden elromlott.
Kapcsolja mielőtt a bedobást legyen sík, karjai keresztben vannak az állami és vannak nyújtva, hogy megakadályozzák a „áttörés” a kalapács. Ez az áttörés lehet húzni a csípő, a hát, a váll és a nyak, és (még rosszabb!) Elrontani a lövés. Ezzel párhuzamosan, a forgatás felerősödnek a progresszió, növelve a súlypont, ha a dobó hagyja ki a lehetőséget, és próbálja meg kompenzálni ezt, Szállítható vissza egy kísérletet utolsó remény előtt kalapácsvetés a szokásos ívet. Azt kockáztatja húzza vissza a váll (rombusz izmok), a hát felső (lapocka végbélemelő izom) és a váll (forgató).
Mivel nem szeretnénk ezt a fajta sport, meg kell emlékeztetni, hogy a kalapácsvetés nem egy gyakorlat minden izom a test. Meg kell adnia a rugalmasság gyakorlatok és aerobik edzést.