Jóga fogyás - videók kezdőknek, jóga órákat otthon

Sok különböző technikák fogyókúra, amelyek mindegyike a maga sajátosságai. Ebben a papír, a klasszikus jóga, annak előnyeit részletesen tárgyaljuk, a hatás a szabályok és így tovább.

Ez hogy működik

Jóga befolyásolja a fogyás az alábbiak szerint:

• Ez javítja a működését, az egész szervezet, ami növeli az esélyét stabilizálását normál testsúlyú személy.
• Ez eltávolítja betétek a szubkután zsír.
• Felgyorsítja az anyagcserét, így az élelmiszer nem fekszik túl sokáig a belek és a zsír nem képes késik annyira. Következésképpen a méreganyagokat.
• Lehetővé teszi, hogy a munka minden izom a test, húzza és ami őket egy hang annyira kövér el.
• Mivel a fizikai aktivitás, a kalória, hogy jön az élelmiszer, éget gyorsan, így az emberek egyszerűen nem minél több extra kiló.

Előnyök a jóga és a maga előnye egyéb sportok:

1. Ez a módszer a torna segít a stressz és idegrendszeri betegségek, mint gyakorló helyes légzés és általános kikapcsolódást a szervezetben.
2. Kiváló eredmények a hang az izmok a test, és elősegíti azok megfelelő kialakulását és működését felesleges túlterhelés.
3. A legjobb sport javítja a rugalmasságot, az ízületek és a test egészére.
4. Ez növeli az erőt és épít az általános egészségi állapot.
5. Növeli a vér áramlását, hogy a fej, amely hozzájárul az agy.
6. Ha foglalt az emberek meditálnak és gyere be a belső egyensúlyt, ami elengedhetetlen egy kemény nap után munka.

Tippek kezdőknek

1. Ha csak most kezdik tornázni, akkor egy egyszerű feladat, hiszen egy képzetlen test káros azonnal kitéve súlyos stressz. A legjobb dolog, bemelegítő gyakorlatok az izmokat és az ízületeket.
2. Az első edzés időtartama nem mint tizenöt perc, így a test van ideje dolgozni, de ugyanakkor ne legyen túlterhelve.
3. Megfelelő légzés - ez fél siker, azért kell elegendő időt.
4. Menstruáció alatt, és az első nap után a munkamenet legyen minél könnyebb, és van egy nyugtató és lazító hatású.
5. Az órák a terhes nők szorítkozunk ülő testhelyzetben, hogy nem káros lehet a magzat.
6. Ahhoz, hogy ezeket a leckéket, hogy hasznos lehet, meg kell tornázni rendszeresen (2-5 alkalommal hetente).
7. Mielőtt a tanulságokat kell készíteni a sportruházat és a szőnyeg.
8. Huzatmentesség a szobában, ahol az ülések kerül sor.
9. Ahhoz, hogy az izmok rugalmas, mint egy igazi jógi, gyakran szükség van, hogy nem nyúlik.
10. Célszerű, hogy kilép a rossz szokások és enni az egészséges táplálkozás, így nem zavarja a jótékony hatását a jóga a testén.
11. Mielőtt a tanulságok nem kell sok teher, különben előfordulhat kellemetlen puffadás. Ez a legjobb, hogy nem eszik három órával edzés előtt.
12. Teljes idő ülés legyen egy órától két óráig. A hosszabb tanult test esik le túlságosan terhelést.
13. Amennyiben a képzés tapasztalt fájdalmat az izmokban, meg kell hagyni a komplex feladatok, és lépni a könnyebb dolga.

Karcsúsító Gyakorlatok

Kezdés jóga otthon jobb ezekkel a gyakorlatokkal:

1. "Tolasana" (ülő testhelyzet). Ez a gyakorlat nagyon jó, hogy segítsen fejleszteni karizomzat után egy hosszú stagnálás, és hozzájárul a jobb megértéséhez a test, megtanulják irányítani. Ez viszont segíti a bizottság más testhelyzetek.
   • Ülj le a matracot.
   • Hajlítsa be térdét, és ezeket a határokat.
   • Támaszkodva a kezét, hogy az egyensúly a szervezetben, esetleg fölé emelkedő szőnyegen.
   • Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor lassan.
   • Visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. "Parivritta Trikonasana vagy háromszög" (álló). Ez a gyakorlat enyhíti a hátfájást, erősíti az izmokat a csípő és segít a fogyásban egy személy az alhasi, az oldalfalak és a derék. Ezen kívül segít felépíteni egy helyes légzés (csak el, amikor a lassú testtartás).
   • Légy egyenes, láb váll szélesség mellett.
   • Emelje fel a kezét, majd húzza szét.
   • Forgassuk el a láb a bal lábát, hogy a külső, és odahajolt hozzá, és kinyújtotta a jobb kéz ujjai.
   • Maradjon ebben a helyzetben harminc másodpercig, majd helyezze vissza a kar és a láb a másik, hogy nem ugyanaz.
   • Ebben az esetben meg kell, hogy vigyázzon a testüket. Meg kell mozgatni a kezét.
3. Asan (testtartás) ülő helyzetben „Gomukhasana”. Ez a testtartás elősegíti a vér áramlását a lábak és karok, amely elősegíti, hogy a jövőben nagyobb kihívást jelentő feladatok a fogyás. Emellett segít koncentrálni és összpontosítani a figyelmet a jóga.
   • Üljön le a matracot, és hajlítsa be térdét.
   • Nyújtsd a jobb láb alatt a bal térdét, és kiegyenesedik a hát.
   • Tedd a bal láb a jobb oldalon.
   • Keresztbe fonta a karját a háta mögött.
   • Maradjon ebben a helyzetben harminc másodpercig, majd a swap lábak és széttárta a karját.

Kötelező gyakorlatok közé tartozik:

1. Fekvő testhelyzet - „Dhanurasana” vagy hagymát. technika:
   • Feküdj a gyomor és hajlítsa be térdét, emelje fel őket.
   • Kezeket a háta mögé, és átfogja a külső oldalán a bokája.
   • Lélegezz be, és lassan arch, kissé felemeli a csípőjét a padlóról.
   • A fej visszahúzódott.
   • Ha kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
2. "Bhudzhangasana vagy Cobra":
   • Feküdj hasra, tedd a lábad, és húzza az ujját.
   • Kezeket vállak alatt.
   • Támaszkodva a kezét, lélegezni, és felkelni ugyanakkor, hogy a lába még mindig a szőnyeg.
   • Bend és nyúlik a nyak hátsó, amennyire csak lehetséges.
   • Ahhoz, hogy kilép, és lassan lefeküdt a szőnyeg.
3. Álló testhelyzet - "Half Moon vagy Ardhachandrasana":
   • Legyen egyenes.
   • Vobrazit vonal körül magát, és feltette a lábát a jobb lábát, hogy kiad egy fél kört úgy, hogy a lába nem hajlik rá a térd.
   • A ház is meg kell mozgatni a lábát, és a kezében kell csökkenteni az aljára.

Nézze meg a képzést kell az ilyen gyakorlatok:

1. "Urdhva Prasarita". Ez ászana rendkívül hatékony fogyás, mert ez teszi számunkra a munka az alsó test, különösen a csípő és a has, ahonnan leereszkedünk a zsír felhalmozódását.
   • Feküdj hasra.
   • Hogy lezárja a lábbal.
   • Csavard fel a kezét, és nyomja őket a testet, hogy a keze alatt a medencét.
   • Erősödik és emelje fel a test és a lábak, mely kizárólag a kezét.
   • Azt is meg kell húzza a nyak és a fej felfelé.
2. „Virkshasana vagy fa”:
   • Állj fel, és mindkét lábbal.
   • Emelje egyik lábát és hajlítsa be a térdét.
   • Nyisd ki úgy, hogy a ragadós lett belülről a jobb combján.
   • Összeér fel, és hozzák nyilvánosságra, amennyire csak lehetséges, így az izmok a medence és a comb jól működik.
   • Amikor úgy érzi, hogy akár meg is állni, fel a kezekkel és időzzön egy pillanatra.
   • Akkor majd lazítson újra.

Ez hatással van a láb izmait, megerősítve őket és előmozdítása karcsúsító combok. Továbbá, egy ilyen testtartás javítja az egyensúlyt, és a teljes koncentrációja a humán.

Vélemények lefogyott

Ahhoz, hogy megértsük, milyen hatása lehet elérni, jóga, úgy a válaszok az emberek, hogy próbálja ki:

vélemények az orvosok

Az orvosok úgy vélik, ez a tornaterem elég produktív, ha részt vesz ésszerűen és nem ellenjavallott. Ezek indokolják ezt azzal, hogy az ezeket a tanulságokat egy személy nem nagyobb terhelés, és csak végrehajtja tornagyakorlatok, amelyek javítják az izomtónust és vezetni az általános állapota a szervezet annak érdekében.

Ellenjavallatok a gyakorlatban a jóga a fogyás

Egy tilalom vonatkozik a az ilyen jellegű egészségügyi problémákkal, mint:

1. Sérv a has és a hát.
2. Az első hat hónapban stroke után.
3. Az elmúlt hónapokban a terhesség.
4. A szívbetegség és a veseelégtelenség.
5. Súlyosbodása a fekély, epehólyag-gyulladás.
6. A magas vérnyomás.
7. A mentális betegségek (bár akkor is részt depresszió).
8. Tachycardia.
9. Arthritis és súlyosbodását.
10. Miután nagy koponya sérülést.
11. A műtét után legkorábban hat hónap.
12. A hideg.
13. Mozgatásával csigolya.

Blitz-tippek

1. Megkezdése előtt a leckét meg kell, hogy mindig egy könnyű edzést.
2. Miután minden egyes testtartás szükséges a szünet, és helyreállítani a légzés.
3. Fél óra múlva az iskola után kell inni egy pohár vizet, hogy a víz egyensúlyát a norma.

Ki mondta, hogy nem tud lefogyni erőfeszítés nélkül?

Szeretné, hogy elveszít néhány extra kilogramm a nyáron? Ha igen, akkor nem tudom, első kézből, mit:

• sajnos láttam magát a tükörben;
• növekvő bizalmatlanság a saját maguk és a szépség;
• állandó kísérletezés a különböző diéták és a megfelelést.

Most megválaszolni a kérdést: illik hozzád? A súlytöbblet elviselhető? Szerencsére, van egy jól bevált orvosság, amely segített több ezer nő szerte a világon, hogy zsírt éget erőfeszítés nélkül!

Bővebben hogyan alkalmazzák.

• 

Izometrikus gyakorlatok fogyás - foglalkoztatási szabályok

Légzőgyakorlatok fogyás

Kapcsolódó cikkek

• Pilates gyakorlatok kezdőknek az otthoni video tutorials

• Ecetsav pakolás láb karcsúsító otthon

• Pilates gyakorlatok otthon - osztályok kezdőknek fogyás videó