jóga ászanákat fogyás képekben
Ha célzó fogyás a jóga, akkor fel kell készülnie a komoly munka. Az a tény, hogy ezek a gyakorlatok nem csak segít, hogy búcsút túlsúly és megszilárdítása az elért eredmények hosszú ideig. Meg kell majd gyakorolni rendszeresen és átfogóan, az csak úgy lehet megfigyelni minőségi változást. Akkor javítja az anyagcserét, az egész test megtisztul a méreganyagoktól, nagyban javítja az emésztőrendszer és a légzési elégtelenség.
Jóga fogyás komplex
Köztudott, hogy áll a jóga testhelyzetek. Ez a gyakorlat testhelyzetek, hogy a leghatékonyabban a folyamat fogyás. Ezek nagyon sok, de kínálunk a legtermékenyebb. Miután elsajátította őket, akkor lépni a bonyolultabb. De ne felejtsük el, jóga - egy szakma, amely átalakítja nem csak a test, hanem a gondolatok, így készen áll egy mély minőségi változásokat. Lesz szükség, hogy összekapcsolják a megfelelő légzési technikák és a testmozgás.
Yogi légzési technikát a fogyás
Ez a gyakorlat az úgynevezett Kapalabhati. Annak érdekében, hogy megfelelően végezze azt el kell felállni, tedd a lábad váll szélessége egymástól, és igazítsa a hátad. Élesen belélegezni orrát, miközben erősen meghúzzák a gyomorban. Néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzés csendesen. Ismételjük ezt a gyakorlatot 50-szer. Minden növeli a szakma számos légvétel, elérve a 100 ismétlődik. Mozogjon során a test nem mozog, kivéve a gyomorban.
Ne feledd! Jóga - az öröm. Próbálja meg élvezni az öröm minden gyakorlat, az egyetlen módja, hogy elérje a céljait, és megtalálja a harmóniát.
jóga ászanákat fogyás
Íme néhány ászanák, amelyek segítenek elköszönni túlsúly jó.
Uttanasana
Meg kell kezdeni gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a hasi területen. Ugyanakkor javítani fogja az emésztőrendszert. Uttanasana nevét, ami azt jelenti, hogy „intenzív nyújtás.”
Nem megállás lehajol, és tegye a kezét a földre. Meg kell legyen párhuzamos a talpakon. Ha nem éri el a padlón, tartsa a lábát, és továbbra is húzza. Ahhoz, hogy ki az ászana Lélegezz ismét felmászni, kezek alacsonyabb.
Virabhadrasana II
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely segít erősíteni a lábak és karok. Ez is pozitív hatást gyakorol a hátizmok, és segít eltávolítani lerakódások a gyomrot.
Maradjon a póz állva. Kevés ugrás és helye lábát a parttól körülbelül 130 cm-re egymástól. Ezt követően gondoskodjon a karok és az oldalát. A pálmák kell a padlót nézte. Kapcsolja be a jobb lábát a jobb oldalon, meg kell derékszögben. Bal lábát egy kicsit körben. Ennek eredményeként, azokat egy sorba. Meghajlítani a jobb lábát úgy, hogy kialakult egy derékszög. Fordítsa el a fejét, hogy az oldalán pálmák és bámult a távolba. Fix egy pillanatra. Ismételje meg ugyanezt, csak a másik irányba.
Vasishthasana
Gyakorlat edzi a ferde. A pozitív hatást gyakorol az izomtónust kezek és lábak.
Készítsünk egy gyakorlat mat, és feküdjön a bal oldalon. A jobb láb nyugodjanak tetején a bal oldalon, és a keze a csípőjén. Tedd a bal kezét a földre, kezét az ő vállán. Most meg kell emelni a felső testrész. Ne nyissa ki a csípő a padlóról, és tartsa csak támaszkodva a bal kar és a láb. Miután rögzített helyzetben, emelje fel a jobb karját, húzza a gyomor és a medence próbálja húzza előre. Végezze el ezt ászana mindkét oldalon.
Utkatasana
Az ideális testmozgás erősíti a csípő és a lábak. Intenzíven serkenti az izmok a lábak és a has.
Elég egyszerű végrehajtási technika, hanem egy nagyon nehéz feladat. Állj fel a lábad, és tedd a szélessége a medencét. Emelje fel a kezét. Palm csatlakozni. Mindezt meg kell tenni egy belégzés. Majd kilégzéskor enyhén hajlítsa be térdét, és zömök, amíg a comb párhuzamos padlóra. Oldalról testtartás hasonlít, mint ha ül egy széken. Semmilyen esetben ne tépje le a sarok a padlóról. Egy kis barlang és fix 30 másodpercig. Ismételjük meg többször is.
Shalabhasana
Egy jó gyakorlat, hogy erősítse a visszaváltási és hasznosítási az emésztőrendszer.
Paripurna Navasana
A gyakorlat erősíti az izmokat a has, valamint pozitív hatással van a gyomor-bél traktusban.
csaturanga Dandasana
Asana karcsúsító has - tonizálja az izmokat és generál testtartás.
Csinálni, akkor felborulása, és feküdjön hasra. Tenyérrel lefelé a padlón közel a mellkasán. Fingers kell előre néző és a lábait. Élesen be és ki, felemeli a testet használja a kezét. testhelyzet legyen párhuzamos a talajjal. Próbálj meg nem hajlik, fontos, hogy a test egyenes, és semmiképpen ne hajlítsa be térdét. Zárak a lehető legnagyobb mennyiségű időt.
Bhudzhangasana
Az egyik leghatékonyabb testhelyzetek, hogy megerősítse a gerinc. Kitűnő hatással van a mély hátizmok.
Csinálni, marad ugyanabban a helyzetben - feküdt arccal lefelé. A kéz nyugszik a padlón, kezét a mellkas magasságában. Lélegezz be és emelje fel a testet, támaszkodva egyenes karok. Kilégzés, próbálja nyúlik a mellkas elülső, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor, oszt a vállak hátra és lefelé.
Adho Mukha Shvanasana
Ászana pozitív hatással van az egész testet, és erősíti a lábakat.
Állást négykézláb. Hands intézkedik váll szélesség mellett, és húzza előre. Lélegezz be élesen. Kilégzés, egyenesbe lába. Érje el a farokcsont a mennyezet felé, és húzza vissza. Heels és kezet egyidejűleg kell állni a földön. Fix 30 másodpercig.
Utolsó ászana a komplex fogyás célja a teljes kikapcsolódás minden izomcsoport.
Csinálni, meg kell, hogy feküdjön hanyatt és nyújtsd a karokat és a lábakat. Ezeket ne érjenek egymáshoz. Bontsa ki a tenyér a mennyezet, csukja be a szemét, és próbáljon meg lazítani teljesen. Képzeld el, milyen pihentető minden testrészt. Lie ebben a helyzetben 15 percig.
Rendszeres teljesítményének komplex ászanákat fogyás nagyon gyorsan adja meg a kívánt eredményt. Ha kiegészítse a helyes étrend és a testmozgás napi séták, akkor hamarosan élvezhetik a szép és fitt test, és amellett, hogy jó egészségben.