Jellemzők fitness edzést porckorongsérv I babydova Eugene
A leggyakoribb betegség, amely az ügyfelek egy fitness kluba- egy porckorongsérv. Gyakran edzők kérdéseket feltenni: hogyan kell kezelni a sérv, hogy lehetséges-e, hogy vegyenek részt egy sérv, ami korlátozza a terhelést, ha az edzőteremben lehet használni, mint egy olyan rehabilitációs porckorongsérv? E könyv célja, hogy a látogatók fitness klub választ ezekre a kérdésekre, hogy leírja a lényege a betegség, és tanácsot ad a terhelést.
A koncepció a porckorongsérv.
Szóval, mi is a porckorongsérv? Ahhoz, hogy megértsük elemezni a anatómiája a gerincoszlopot. A definíció szerint a szakemberek csigolyaközi sérv - állapotában a porckorong, ahol a törés következik be anulus körülvevő porckorong, úgy, hogy annak tartalma (nucleus pulposus) benyúlik a csigolyaközi csatorna, ami irritációt és tömörítési gerincvelő sejtek vagy ideggyökér (Fig .. 1)
A ideggyököket a gerincvelő beidegző bizonyos izmok. Irritáció esetén a ideggyök a porckorongsérv előfordul izomgörcsök, zsibbadás, bizsergés, fájdalom mentén során az ideg. Például, az ágyéki sérv fájdalom lehet lokalizálva a farizmok, borjú izmok, a külső felülete a combok - az úgynevezett említett fájdalom. Mi fáj különösen függ az állami csigolyák lokalizált sérv és mely idegeket érinti.
Motoros aktivitás a porckorongsérv.
Tegyük fel, hogy a diagnózis sérv még nem határozott, de van hátfájás, izomfájdalom, mozgásukban korlátozott. Mit kell tenni? Szükséges diagnózis, csak akkor tudunk ajánlásokat tesz a stressz és a testmozgás. Meg kell küzdenünk a neurológus. Ő kijelöl vizsgálat és pontos diagnózis felállításához. Az is kívánatos, hogy a számítógép optikai diagnosztika a sérv gyakran kíséri zavarok testtartás. Miután megkapta az orvos jelentésében meg kell látni a szakember fizikoterápia és információt szerezni a rövidített és feszített izmok, továbbá ezeket az ajánlásokat, akkor megy a tréner a fitneszteremben. Általában az ideális választás a szakértő fizikai rehabilitáció vagy fizikoterápia, és az utolsó edzés előtt fitness edző és eddzen a fitneszteremben. De, mint egy speciális ritkaság, megpróbálom, hogy az Ön általános útmutatást, hogyan kell edzeni.
Mi segíthet egy személy egy sérv a fitneszteremben? Abban az időben a súlyosbodása ellenjavallt testmozgás végzett orvosi kezelést. Mivel a fájdalom alábbhagyott, akkor gond nélkül hozzá edzhetnek a fitneszteremben.
A fő cél a képzési forma a gerinc stabilizációs készségek, javítja a vér áramlását a izomgörcs és a sérült területet, távolítsa el a görcs az izmok, megelőzése ismételt fellángolása a betegség. gerincoszlop stabilizálására - a képesség, hogy tartsa a gerinc anatómiai helyzetét egymáshoz képest. Ha a csigolyák nem stabilak, akkor van feszültség környező ínszalagok. A gerinccsatorna gerincvelő áthalad a vágóélek a csigolyák vizsgált idegek, nyirok és erek. Mozgatásával a csigolyák tömörített idegek, nyirok és erek. Az idegrendszer reagál a tömörítés paravertebralis izomgörcs, fájdalom és a mozgásukban korlátozott.
Mit tehetünk azért, hogy ez ne történhessen meg? Az így kapott oldat angol szakember elemzi Christopher Norris. Christopher Norris orvos -fizioterapevt első megalapozott és bemutatott program kialakulását gerincoszlop stabilizálására (2). Nyomtató szerint Norris kialakulása és konszolidációja a gerinc stabilizációs készség és képzési struktúrák ezt a képességet.
Az első lépés, hogy a látogató központ fitness szükséges formában szokás stabilizáció javításával intermusculáris koordinációt.
Amikor képzési képesség stabilizálása egy módosított mandzsetta vérnyomásmérő (mechanikus eszköz mérésére nyomás). Az izmok a has vagy a derék nyomást hoz létre rajta, és az állam a gerinc vezérelhető nyomást. A mandzsetta a hasuk alá helyezzük, és a hát alsó részén a gyakorlat során az edzőteremben. Ha a mandzsetta alatt karaj meg kell tennie a gyakorlat, miközben a mandzsetta nyomása 30-50 Hgmm Ha a mandzsetta a hasad akkor edzés közben, hogy megtartsa azt a nyomást 70-80 Hgmm Ilyen leolvasások nyilak kutatási adatok a normális élettani görbület a gerinc.
Példaként, gyakorolja a fejlődő gerincvelői stabilizációs ügyességi okozhat feladat, amely, hogy ellenőrizzék a mozgás a karok és a gerinc állapotát a karmantyú (3):
Ezután át kell ezt a képességet, hogy az edzőteremben sportolhatnak, egy bilincs állapotának nyomon követése élettani gerinc görbék edzés közben. Átadását követően a készségek gyakorlása a tornateremben a gyakorlat segítségével erőket, hogy hozza a mozgást az anatómiai határain (funkcionális tréning) A végső cél a tárolási stabilitása a gerinc különböző környezetekben: lakó-, sport.
Azonban egy készség nem elég ahhoz, hogy megoldja a problémát, ez a fajta. Stabilizációs nélkül lehetetlen megfelelő képzést az izmokat, amelyek az úgynevezett „másodlagos stabilizátorok”. Ezek az izmok közé tartozik a hasi izmok, az izom - gerinc extensorok, négyzet karaj izom, izmok, amely az anatómiai helyzetét a medence térben.
Bármilyen zavar ezen izmok romlásához stabilizációs és kockázatának növekedése gerincsérülések. Meg kell jegyezni, hogy a képzés ezen izmok irányul, nem annyira az oktatási erejüket, vagy állóképesség, hanem megszünteti a meglévő funkcionális aszimmetriák és javítja intramuszkuláris koordináció. Adalék ehhez gyakorlat egyensúlyának fenntartása gyakorlatok instabil állványok, vízi torna, funkcionális edzés. (3)
A forma egy stabilizációs áramkör képzés tudjuk képviselni a következő (3):
Ezután meg kell érteni, mi a korlátozások és ajánlások lesz az edzőteremben.
Legyünk tisztában a probléma.
1) Meg kell akadályozni, hogy a tengelyirányú terhelés a gerinc. Ebben az összefüggésben, távolítsa el a álló és ülő gyakorlatok, mivel ezek a gyakorlatok a legnagyobb terhelés a gerinc. különösen az ülő helyzetbe.
2) megszünteti ütések, mint a step aerobic, futás, ugrálás, plyometrics. Mivel ismétlődő terhelés a porckorong súlyosbíthatja az állapotát a sérv
3) jelenlétében fájdalom használatához szükséges gyakorlatok és kezelések csökkenti a fájdalmat. Példaként a relaxációs gyakorlatok postisometric. A módszer lényege abban rejlik, hogy a kombináció a rövid távú 5-10 izometrikus munka a minimális intenzitása és passzív stretching az izmok a következők is 5-10. Ismétlés Az ilyen kombinációk végezzük 3-6 alkalommal. Ennek eredményeként az izmok úgy tűnik tartósan alacsony vérnyomás és a kezdeti fájdalom eltűnik. Az eljárás végrehajtása segítségével egy csontkovács.
Ugyancsak hasznos fájdalomcsillapító lehet szegmenses reflex. Ez javítja a táplálkozás a szövetek és szervek által beidegzett ideggyököket megkönnyíti a hasznosítás és csökkenti a fájdalmat.
Jó leterhelő a gerinc gyakorlatok a medencében. Ajánlott hátúszás egy fórumon a hangsúlyt a nyújtás.
Használhatja az úgynevezett mentesítési összesen: a hátán feküdt, hogy egy törülközőt a feje alá, és engedje vissza, hajlítsa be térdét, és hazugság, így csukott szemmel.
4) Szükséges, hogy nyúlik görcsös izmokat és erősíti a legyengült izmokat a gerinc stabilizátorok
5) Gyakorlatok a teremben felhasználása csak fekvő helyzetben, fekvő. Gyakorlatok szimmetrikusnak kell lennie, hogy végre két részből áll. Az ismétlések száma a régióban 15-20 javítani a táplálkozás körüli szövetek a gerinc.
5) megváltoztatja az irányát a programot. A program szerint a rehabilitációs hangsúly. Egyéb feladatok (set izmok, fogyás, magasabb teljesítmény) ebben a szakaszban nem lehet megoldani.
6) Ne gyakorlatokat, hogy fájdalmat okozhat, hogy cserélje ki őket a gyakorlatok azonos izomcsoportot, de a fájdalom nem okozza.
Ahhoz, hogy megértsük, hogy minden ilyen ajánlások végre a gyakorlatban egy példát a programozása a tényleges látogató egy fitness center.
Tegyük fel, hogy egy ember jött be a szobába, amelynek sérv az ágyéki gerinc, soha nem vett részt a fitness, a fizikai aktivitás szintje az életedben alacsony. Úgy fog kinézni, mint egy oktatási program ez?
Határozza meg a szintet kész betölteni, mint egy alacsony annak a ténynek köszönhető, hogy a munkatapasztalat ő nincs jelen, a fizikai aktivitás szintje a nap folyamán alacsony, vannak egészségügyi problémák formájában porckorongsérv. Step képzési folyamat adaptív-előkészítő neki. A célkitűzések ebben a szakaszban, hogy javítsa a ízületek mozgását, a gerinc kialakulását stabilizáció készség javulása intermusculáris koordinációs szervezet alkalmazkodását a fizikai stressz (4)
Mi határozza meg a megengedett neki intenzitást. A teljesítmény komplex 2 db egy izomcsoportot, az ismétlések számát 15 erőfeszítés a teljesítménye kicsi gyakorlatokat. Száma edzések hetente 2, például hétfőn és csütörtökön.
A aerob edzés megengedett neki impulzus zóna kerül kiszámításra, amelyet a képlet (220 mínusz az életkor) * 0,5.
A heti ciklusban lesz 2 súlyzós edzés és 2 aerob edzés.
erősítő edzés program azokkal a korlátozásokkal a következő lesz:
1.Razminka (kerékpár 5 perc ízületi torna gyakorolja 1 gerincoszlop stabilizálására)
Mivel a gyakorlat, hogy dolgozzon gerinc stabilizációs ügyességi válasszon egy gyakorlat, hogy az, hogy szabályozza a mozgás a fegyverek és a gerinc állapotát mandzsetta (2):
2.Zhim fekvő szimulátor mellizom (lehetőleg szimulátor ferdén vagy padon a vízszintes sáv a lábát, hogy szüntesse padra, hogy csökkentsék az ágyéki lordosis, nagy súlyok nem működik) 2 * 15
3.Tyaga T nyaktámasz gyomor és a mellkas egy padra 2 * 15
4.Razvodka feküdt a hasán egy lejtő padon deltoidok 2 * 15
5.Bitseps fekve egy edzőpad 2 * 15
6.Zhim fekvő keskeny markolat a bélyeg 2 * 15, lábak hajlítva a térd a padon.
7.Zhim láb fekve a szimulátorban, hogy a fenék nem fix a hátsó a szimulátor 2 * 15
8.Sgibanie lábak feküdt a sarokban szimulátor 2 * 15
9.Press kanyargó megszakítása nélkül a karaj a padra, a mozgás a egyenes hasizom, a mozgás, a csípőízület hiányzik. 2 * 15 (Kérjük, vegye figyelembe, hogy a teljesítménye a gyakorlat függ a helyét és típusát sérv és ellenjavallt lehet, ha fájdalmat érez, ne csináld)
Stretching minden izomcsoport
Ez a komplex ismételjük hetente kétszer, közben elkülönül az aerob edzés.
Az első hónapban a képzés gyakorlat, hogy stabilizálja a végrehajtott gyakorlat csak jelzett a bemelegítés. A második hónapban a képzés kezdeni ezzel gyakorlatok az edzőteremben egy mandzsetta azaz az átutalás kell menni ügyességi gerinc stabilizációs gyakorlatok az edzőteremben zale..posle fejlődő gerinc stabilizációs készség megszűnt felesleges mozgását a csigolyák és így a irritáció az ideg gyökerek és hátfájás.
Mint egy aerob edzés segítségével vízszintes szobakerékpár 20 percen át az impulzus képlettel számítjuk ki (220 mínusz az életkor) * 0,5 heti 2 alkalommal. Ha szívbetegsége van szükség szakorvoshoz a pulzuszónát gyakorlat.
Szeretném megjegyezni, hogy mivel az aerob testmozgás kell választani hangsúlytalan típusú fizikai aktivitás, ismételt hatás terhelés irritálja ideggyökerek és fájdalmat okozhat.
Sérv lép fel, beleértve, mert a táplálkozási zavarok a porckorongok és csökkenti a víz mennyisége bennük. Ebben az összefüggésben hasznos lehet kiegészítők glükózamin kollagén és kondroitin készítmények.
Ezek az ajánlások a fizikai aktivitás a porckorongsérv.
Ha gryzhamezhpozvonochnogo lemez kiemelkedés, a helytelen testtartás és nem tudja, hogyan kell helyesen építeni egy képzés, kérjük, forduljon hozzánk tanácsért.