Jeleníthetek terhes nők számára - ajánlásokat korlátozni terhelés, ötletek, mint helyettesíteni lehet futás
Sportolni divatos és hasznos. Emberek, akik rendszeres testmozgást, hogy beteg kevesebb és hosszabb ideig élnek. Nagyon népszerű fut.
Mert tart egy ilyen sport, talán egy. Nem kell különleges felszerelést vagy edzőteremben. De ez hasznos kocogás terhes? Ezzel a kérdéssel, mi válaszolunk ebben a cikkben.
Sport és terhesség
Terhesség - egy nagyon fontos időszak minden nő számára. Ebben az időszakban a nő kell vigyázni az egészségükre.
- Bizonyosodjon meg róla, konzultáljon orvosával. Mivel a terhesség is történhet másképp. Talán már bonyolítja a terhesség. Ebben az esetben vannak komplikációk.
- Vegyenek részt a sport a terhesség alatt, talán egy képzett nő. Ez egy nő, aki gyakorolja a terhesség előtt. Ebben az esetben a szervezet készül a stressz. Amennyiben nem követi ezt a szabályt lehetséges komplikációk (trauma, keringési zavarok, és így tovább. D.).
- Ha az orvos teszi testmozgás, akkor folytassa a 2. trimeszterben (középen).
korlátozása terhelés
Annak érdekében, hogy sikeresen terhesség volt szükség, hogy kövesse az orvos. A terhesség alatt, akkor biztos, hogy korlátozza a fizikai aktivitás. testmozgás rezsim fontos szerepet játszik. Dr. egyenként kiválasztja a módot a fizikai aktivitás.
Futás a terhesség alatt
Ha a terhesség halad komplikációk nélkül, lehetséges, hogy vegyenek részt a futás. Természetesen, hogy csökkenteni kell a képzési időt.
Ha lehet futtatni?
Ha nem tudja elképzelni az életem anélkül, sport, akkor nem hirtelen hagyja abba az edzést. Ha ez megtörténik, akkor rosszabb lesz mentális és fizikai egészség
- fokozatos csökkentését a terhelés;
- továbbra is vegyenek részt a sport (más edzést), megfelel minden ajánlásokat.
A kezelőorvos tudni kell, hogy gyakorolja. Ez segít abban, hogy a megfelelő edzést.
- A terhesség alatt, lehet, hogy a fájdalom a hátába. Ha ez megtörténik, akkor meg kell használni egy speciális kötést. Ő fogja csökkenteni a terhelést a gerinc.
Ilyen esetekben meg kell állítani az edzést:
Ha ilyen tünetek van, akkor meg kell forduljon orvosához. Talán Dr. tiltják az ilyen gyakorlat.
- Ellenőrizze a keringési rendszerben. Nézd lélegezni. A légzés legyen észrevehetetlen (A szabályos). És azt is figyelemmel kell kísérniük a pulzusát. Pulzusszám a normál tartományon belül. Ebben az esetben ez az arány a pulzusszámot mindenkinek. Ha ez az állapot romlott, szükséges, hogy hagyja abba az edzést.
Ha nem tudja futtatni?
- Ha az ügy méhvérzés;
- keletkeztek placenta previa;
- Ha vetélés;
- ha az orvos gyanítja anomáliák miatt a gyermek fejlődését;
- keletkeztek toxémia;
- fennáll a veszélye a vetélés.
A szakértők a sport a nők a terhesség előtt, akik a passzív életmód (rossz szokások, a testmozgás hiánya, és így tovább. D.).
Ebben a fontos életszakaszban nem vesznek részt a kísérletben. Mivel a szervezet kudarcot vallanak.
Hogy a test reagál a gyakorlatlan nők gyakorolni?
- Abban az időben, aktívan termel relaxin (szülés hormon). Relaxin jelentősen meggyengíti a kötés. Ezért lehet, hogy sérült ízületek.
- Ebben az időszakban, a nő gyarapodik. Ezért térd szenvednek többletterhet.
- Szív kénytelenek dolgozni a stresszt. A vér áramlik az izmokba a fizikai aktivitás során. Ez az izom lehet csökkenteni. Ez ahhoz vezethet, hogy oxigénhiányos a baba. Következésképpen képzetlen lányok séta jobb üzlet. És azt is megadhatjuk, egyéb tevékenységek.
Amikor arra van szükség, hogy hagyja abba a futás? Időtartamra 5-6 hónap a terhesség. Miért?
- A test súlypontja eltolódik drámaian. Ez ahhoz vezethet, hogy a sérülések és esések.
- has mérete növekszik.
Gyakorlati tanácsok a futás a terhesség alatt
- Célszerű kocoghatnak az egészségügyi klub (tornaterem). Először is, a képzés egy taposómalom kevésbé traumatikus. Másodszor, ha szükséges, akkor egy gyors orvosi segítség, és lépjen kapcsolatba a mentőszolgálatot.
Harmadszor, akkor a vonat irányítása alatt egy tapasztalt edző. Ez fogja állapotát ellenőrizni és beállítani a terhelést.
- Állj képzés ilyen tünetek: szédülés; görcsök, ízületi fájdalom, hányinger, fejfájás. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, akkor azonnal forduljon orvoshoz.
- Tartsd szemmel a pulzusszámot.
- Irányítsd a légzés.
- Kerülje túledzés. Futás egy könnyen ütemben - egy nagy lehetőség. Kocogás nem okozhat problémát, vagy a stressz. Kísérje figyelemmel az érzéseit.
- Figyeljük ivóvíz rendszer! Norm számítják külön.
- Viseljen kényelmes ruhát. Sokkal jobb, hogy ez egy verseny ruha készült természetes anyagok.
- Dobja ki a képzés solntsepok.
A futás lehet cserélni a terhesség alatt?
Fenntartani a test nem olyan egyszerű egy egészséges állapot. Ehhez szükség van a fegyelem és az állóképességet. Mi van, ha az orvos megtiltotta, hogy sportolni?
Ebben az esetben meg kell figyelni, hogy más típusú fizikai aktivitás:
- Osztályok a medencében. Kismamák tartsa csoportos foglalkozás. A speciális képzési program kialakítása az ilyen tevékenységet. Az edző irányítja a végrehajtását az egyes feladat. Ez a gyakorlat edzi az izmokat a medencében, valamint enyhíti a terheket a gerinc. Osztályok tartják előtt egy orvosi vizsgálaton. Ha az orvos úgy ítéli-e ellenjavallat, aztán nem engedélyezett osztályok a medencében.
- Osztályok a fitness club. Meg kell részt egy futópad vagy szobakerékpár. A képzés történhet mérsékelt ütemben. Célszerű használni a szolgáltatások egy profi edző. Ő választja ki a megfelelő képzési program és ellenőrzi az állapotát. Ebben az esetben a sportcsarnokban jól kell szellőztetni. Jó légkondicionáló berendezés - ideális választás. És azt is kell aggódnia ruhát. Célszerű, hogy válasszon egy minőségi melegítőben.
- Walking. Mi lehet jobb, mint egy séta a friss levegőn? Meg kell öltözni az időjárás. A nyári nemkívánatos séta 11,00-15,00. Az ideális hely a gyaloglás: parkok, erdők, parkok. Séta a központi utcáin a város nem kívánatos. Mivel a kipufogógázok káros hatással az egészségre. Sétálhat végig a lakónegyedek.
- Képzés az elliptikus tréner. Ez egy nagyszerű szimulátor. A fő előnye ellipszistrainer: nincs rezgés, a belső szervek kizárt terhelés a gerinc. Az ilyen képzést kell történnie mérsékelt módban. Ön is használja a szolgáltatások egy edző.
Kocogás többféle vált általánossá. Így fogmosás reggel. Az ilyen gyakorlat pozitív hatást gyakorol az összes folyamatokat a szervezetben. Meg kell erősíteni az izmokat, a bőr egészséges hangulat javul.
A másik dolog - terhes. A női test ebben az időszakban is eltérően reagálnak futtatni. Minden esetben külön kell vizsgálni.
Meg kell vizsgálni minden:
- Rossz szokások;
- tömege;
- növekedés;
- ellenjavallatok;
- betegség;
- képzési tapasztalattal;
- személyes preferenciák;
- kor és így tovább. d.
A végső döntést kell hozni az orvos. De a teljes felelősséget a gyermeke egészsége fekszik a kismama.