Izomtréninggel kéreg tanulmány stabilizáló izmok
Annak ellenére, hogy sok edző azt mondják, hogy a coaching a kéreg nem szükséges, hogy ne hozzon létre a szükséges terhelés növekedéséhez izmok kéreg csak használ a guggolás és a felhúzás. Minél több robusztus és stabil az a gerinc, annál jobban fog teljesíteni a mozgását a végtagok, gyorsabban és nagyobb erővel. Stabilitás és gerinc stabilitás lesz óriási előnye, hogy minden sportoló, akinek szüksége van a biztonság javítása és a sebesség tulajdonságait.
Az új megközelítés
Van egy olyan felfogás, hogy nincs szükség az időt képzés az izmok kéreg (stabilizáló izmok), mert benne van a munka a dolgok, mint a guggolás és a felhúzás.
De a kutatások azt mutatják, hogy a guggolás és a felhúzás nem biztosítja teljes mértékben hatékony terhelés erősíti az izmokat az első és oldalsó kéreg: a rectus abdominis, keresztirányú hasi izmok és ferde.
Guggolás és a felhúzás nagy gyakorlásának hátizmok ugatni, mint a feszítő hátizmok, négyzet izmok a derék és a hát alsó izmait. De azt mondják, hogy ők mindent, amit kell végezni az izom terhelés kéreg, ez nem igaz.
Meg kell figyelni, hogy az izmok stabilizátorok, az ezeket hordozó egy vagy két gyakorlatot a képzésben. Tovább elemezni, hogyan kell csinálni.
gerinc stabilizációs
Stabilitás és gerinc stabilitása fontos megelőzni a sérüléseket. Ezen túlmenően, a stabilitás is fontos, amikor a fizikai megterhelés, például sportolás vagy súlyemelés.
Stuart McGill azt mondta, hogy amikor a test „megerősíti a merevségét a közelebbi távolabbi atletikusság.” Ez azt jelenti, hogy amikor az izmok a test kerülete kéreg rendelkeznek kellő erővel és stabilizálja a gerinc, ez lehetővé teszi a végtagjait, hogy gyorsabban és határozottabban .
Bármely sportoló, aki értékeli a sebesség és a teljesítmény (beleértve az erőemelés) lehetnek előnyösek képzés erősítése a gerinc - képzés izom kéreg.
Miért hatástalan szalagok
Semmi sem unalmas, mint egy léc, hogy tartsa a pozícióját, vagy hogy egy végtelen számú csavarják. És végül ez nem számít, hogy mennyi ideig tudja tartani a bárban, ha a hely meg van szakítva, amikor megpróbálja mozgatni a kar vagy láb.
Éppen ezért a hagyományos szíj nemrég költözött az ilyen lehetőségeket, push-up ék, hengerprés dinamikus gyakorlatok a TRX hurok, valamint változatai ilyen csíkok, ahol a kéz vagy a láb mozog egyszerre. Egy további előnye a gyakorlatokat, hogy a stressz az izmok stabilizátorokat, miközben a végtagok mozognak, amit egyidejűleg erősíti a végtagokat.
Nincs ok, hogy nem erősíti az izmokat a kezek és a kéreg ugyanakkor, és ez fogja megmenteni attól, hogy osztja az izmok kéreg 10 perc végén a képzés.
Ezek a gyakorlatok nagy mértékben fogja betölteni az izmokat kéreg. Kövesd őket, hogy a végén az ülés, hogy kiegészítse a core gyakorlat. Például, ha a fő gyakorlat egész nap a fekvenyomás, az edzést fog kinézni. Mozgás «D» jelentős gyakorlat:
Megközelítései Exercise Ismétlések
A fekvenyomás május 3
B link függőleges blokk április 6
C Pad keskeny markolat március 10
D fekvőtámasz egy kézzel 3 megtagadása előtt
Ha a fő gyakorlat a guggolás, a nap így néz ki:
Megközelítései Exercise Ismétlések
A zömök május 3
Rod B román június 4
C lábát fürtök fekve március 12
D felhúzás a pole egy kézzel március 15-én
ismétlés tartományban ezek a gyakorlatok viszonylag nagynak kell lenni. Bárhol 15 ismétléssel, vagy több.
Twisting nem szükséges?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakorlatok, mint a sodró, ami húzza az ágyéki gerinc hajlítási gyakoroljon nagy nyomást gyakorol a gerincre.
Azonban nem láttam senkit hátrahúzni csavarják, tehát ha úgy tetszik nekik, valószínűleg, nem valószínű, hogy kárt okozzanak. Tény, hogy a kanyargó jó testépítők, akik szeretnék maximalizálni hipertrófia egyenes hasizom.
ünnepély
Fekvőtámaszok egy kézzel
Ha abszolút vadállat, csináld a padlón. Azonban a helyzet a test szigorúan be kell ellátásokra való jogosultság a test izmai ebben a feladatban.
Monitor a csípő és a váll megtartotta pozícióját egymáshoz képest, és párhuzamos a talajjal.
Használja a panel egy rack vagy Smith szimulátor. Ez egy jó módja annak, hogy lehúznak az izmok mellkas / tricepsz a megfelelő képzési nap. végre 3 vagy 4 db, több ismétlést hiba.
Súlyzó pad sajtó egy kézzel
Vegyünk egy súlyzó és végezze el a fekvenyomás. Csakúgy, mint a push-up egy kézzel, a cél az, hogy rögzítse a csípő és a váll össze, és ne mozduljon a tested a padon.
Hogy az első felében a megközelítés a könyök távol a testétől. Aztán, amikor a test fárad, váltson a helyzetben egy kis lökést könyök nagyobb figyelmet fordítanak a tricepsz.
Felhúzás súlyzó egy kézzel
Töltse le az egyik oldalán a test hatására a kéreg oldalsó izmok dolgoznak extra kemény, hogy stabilizálják a gerincet.
Annak érdekében, hogy a tervezet egyik kezével emelje fel a súlyzó a földről helyzetének megváltoztatása nélkül a gerinc, majd engedje vissza le.
Annak érdekében, hogy a gyakorlat helyes, tartsa a súlyzó, szemben a tested, ami nem teszi lehetővé a kezét, hogy megérintse a testet és lassan mozgassa át egy előre meghatározott távolságra, miközben álló helyzetben, nem hagyta magát, hogy sovány.
Lásd még:
- Hogy hogyan lehet a hát alsó részén erős és egészséges - gyakorolja a hát alsó részén
- Képzés a hasi izmok - a kialakulását enyhítésére hasizmok
- Nyomja meg a nyár - képzés, cardio, diéta
