Izomláz - azaz, hogyan kell harcolni, és hogyan lehet tőle megszabadulni
A fizikai aktivitás teszi a szervezet erős és egészséges. Miután intenzív képzés, akik nem gyakorolják, áll szemben a fájdalomérzet az izmokban. Gyakran előfordul, hogy nem teszik lehetővé, hogy normális mozgásra néhány napig.
Izomláz (késleltetett izomfájdalmat szindróma) - izomfájdalom felmerülő néhány óra vagy nap után szokatlan gyakorlat és intenzív. ru.wikipedia.org
Izomláz - ez egy normális jelenség, amely nem lehet félni. Megjelenése azt sugallja, hogy a képzés teljes és az emberek jól bevált. Hivatásos sportolók is előfordulhatnak izomfájdalom. Ez annak köszönhető, hogy az időszakos növekedése terhelés.
Ne feledd, a képzés és hogyan Prevost aztán a nyírfa nedv) De ez a visszavonulás, és most, hogy a puszta tények.
Az okok izomláz
Az izom, ennek következtében intenzív képzés halmozódnak sok tejsav. Ez az anyag tágítja az ereket, és tele van az izmok megkapja a szükséges vérellátás. A izomban felhalmozódó megjelenése okozhat fájdalmat, de ha utalnak vizsgálatok azt lehet tudni, hogy a fő oka az izomláz egészen más.
A szindróma késleltetett izomfájdalom
Jelenség formájában izomláz semmi tudományos neve. Nevezetesen, a késleltetett izom fájdalom szindróma (Sombo). Úgy kezdődik, hogy zavarja a sportoló másnap iskola után. Gyakorlat okozza felhalmozódása tejsav az izmokban, akkor gyorsan hasítja a májban. Ez azt jelenti, hogy a megjelenése izomláz okozta egyéb okok miatt.
izomgyulladás
Ennek eredményeként, izomhúzódás, akkor poyavlyuyutsya mikrotrauma. A szervezet reagál a jelenség a gyulladás. Az immunsejtek meg izom, sérülések a tisztító régió erősítő szerkezetek sérült izomrostok regenerálódását. Ennek eredményeként, izomfájdalom jelennek meg. Ez a folyamat az oka izomláz.
Olvassa el a megkönnyebbülés Pharma
Izomláz önmagában nem veszélyes, de ha az ilyen kellemetlen érzés túl zavaró, meg kell megszabadulni tőlük.
Hogyan kell kezelni a izomláz?
Ma már különböző módokon, amely segít eltávolítani a csúnya izomfájdalom. Minden lehet meghatározni, hogy mi működik a legjobban, és megszünteti izomláz tüneteit.
masszázs
Ez az egyik legjobb módja, hogy leküzdésére izomláz. Ezt fel lehet használni, hogy fokozza a véráramlást, ezáltal a termelés a tejsav sokkal gyorsabb lesz. Ebben az esetben fontos, hogy a sport masszázs, ami különbözik a többi fajta, hogy az ülés során szakember alaposan masszírozza az izmokat, megszünteti a méreganyagok.
szauna
A szauna is segít csökkenteni kellemetlenséget az izmokban. Szauna edzés után nem csak fokozza a képzés hatékonyságát, hanem hogy megszüntesse a izomláz. Fokozott vérkeringést gyorsítja a gyógyulást mikro traumák.
Ha nem tudja felmelegedjen a test a gőzfürdőben, akkor cserélje ki egy forró kádban.
élelmiszer
Táplálkozás fontos szerepet játszik nemcsak az építőiparban egy szép test, hanem abban is segít enyhíteni izomfájdalom fizikai aktivitás után. Pozitív módon bevált tartalmazó termékek A-, E- és C Ezen túlmenően, hogy nyomon kell követni a elfogyasztott folyadék mennyisége. Fontos, hogy inni 2 liter vizet.
Képzés a szimulátorok
Távolítsuk izomfájdalom segít mérsékelt képzés szimulátorok. Futópad vagy kerékpárral növeli a vér áramlását az izmok és a jó meleg lesz nekik.
Ha izomláz kényelmetlenséget okoz, csökkenti a megnyilvánulása segítséget jóga vagy pilates, melyek ellazítják a testet.
Csökkenteni a tüneteket, izomláz, meg kell mozgatni aktívan. Aerob testmozgás vagy töltés egy fél órát fogja könnyíteni a fájdalmat és enyhíti fájó izmokat.
Azok, akik aktívan edzeni tisztában kell lenniük azzal, hogy az eredményes sport csak akkor valósul meg, ha betartjuk a szabályokat az ellátás és a kikapcsolódásra. Az izmok helyre kell állítani. Mindezen folyamatok aktívabbak éjjel, így meg kell, hogy a szervezet a napi 8 órás alvás.
Olvassa el Forskolin: a legjobb azonnal
Hogyan kerüljük izomláz?
Annak érdekében, hogy ez a szindróma kell az alábbiakat:
- Mielőtt elkezdené képzés kell figyelni, hogy bemelegítés. Ez előkészíti az izmokat, felmelegíti, és teszi a betöltést szelíd.
- Az első lecke ne legyen túl erős.
- terhelés hatására fokozatosan kell. Mivel minden egyes osztály növelésére van szükség a terhelés 10% -kal.
- A végén a képzés szükséges, hogy egy sor stretching gyakorlatok, amelyek csökkentik a hang az izmokat.
Hogyan lehet megkülönböztetni izomláz sérülést?
Sérülés sportolás közben, sajnos, gyakran előfordul. Az első funkció - ez egy éles fájdalom. Sérülések, például ficam, izom szakadás, szakító, mindig kíséri fájdalom, ami történhet a közeljövőben. Helyszíni duzzanat alakulhat sérülések. Ebben az esetben fontos, hogy konzultáljon szakemberrel.
Egyéb tünetek izomfájdalom mutatják izomláz, amely maga után eltűnik néhány napra.