izomerő
Meghatározása az erő
A fizikai erő az ember - az a képesség, hogy a teher mozgatásához, leküzdve az ellenállást. Terhelés lehet valaki testét, a hólapát, a súlyzó lemezek vagy bármilyen más terméket. Ellenállás általában az erejét Föld gravitációs, amelyet nem lehet elválasztani a terhelés, mert a teher súlya definiáljuk az összeg szükséges erő húzza a rakomány a Föld középpontjába. Vannak más formái az ellenállás, nem kapcsolódik a vonzóerő, mint például a rugalmas ellenállás, amelyet ki lehet küszöbölni nyújtás tavasszal vagy súrlódási ellenállás leküzdése, ha figyelembe szán.
Létezik számos formája az izomerő, az egyes jellemző néhány speciális funkciók:
Számos tényező hozzájárulhat a fizikai erő az emberi izmok, és nem mindegyik kapcsolódik a izomzatot. Például ha rövid végtagok (karok és lábak), ez segíthet a végrehajtás bizonyos biztonsági problémák, mert így a terhelés átadása távolság kevesebb lesz. Például a hosszú lábak és karok kerüljenek hátrányba, amikor végre a fekvenyomás, vagy guggolás (de ezek a tulajdonságok segítenek elvégzésében a felhúzás).
A két fő tulajdonságait. amelyen függ az erőssége izmok - a keresztmetszeti területe izom- és neuromuszkuláris hatékonyságot. A keresztmetszeti területe a felelős izmokat izom sűrűsége. Általában annál sűrűbb lesz izom, annál inkább képes kifejteni több erő. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a sűrűbb izom izomrost sűrűbb és sűrűbb izomrostok jellemzően több kontraktilis fehérje, amely az alapvető mechanizmus izmokat. Megnövelheti a kontraktilis fehérje izomrostok - ez olyan, mint hogy még egy személy kezében, amikor a kötélhúzás.
neuromuszkuláris hatékonyságot
Neuromuszkuláris hatékonyságot - a legtágabb értelemben ez a fogalom vezet bennünket, hogy megértsük a kombináció mentális folyamatok és az izomerő. Bármilyen izom-összehúzódás kezdődik az agyban. Ez része a fej, amely az úgynevezett „motoros központ” küld egy elektromos jelet a gerinc és le a mozgató idegek az izomrostok, úgy, hogy kezd majd csökkenni. Sport képző ilyen változások a rendszer, amely lehetővé teszi az izmok összehúzódását gyorsabb, a nagyobb szilárdság és hatékonyabban. Ha úgy gondolja, az agy, mint egy kiképző őrmester őrmester oktató, aki parancsot ad, hogy a szakasz izomrostok, így csökkenni kezdett, akkor már egy hasonló megjelenést képes befolyásolni, mint egy mennyiségének növekedése parancsokat a suttogás egy sikoly.
Kidolgozása a neuromuszkuláris aktivitás történik, függetlenül az izomnövekedést. Ezért sosem lehet tudni biztosan, hogy milyen erős egy ember által irányított mérete izmai. Man viszonylag kis izom és magas szintű neuromuszkuláris aktivitás nagyobb valószínűséggel lesz képes legyőzni az ember nagy izmok és az alacsony szintű neuromuszkuláris aktivitás.
Egy ideális edzés növeli a keresztmetszeti területe az izmok eltérnek képzés, hogy fokozza a neuromuszkuláris aktivitás. Ha Ön kezdő, akkor valószínűleg nem fogja észrevenni a különbséget, és bármilyen testmozgás segít, hogyan lehet növelni az izmok méretét és javítja a neuromuszkuláris aktivitás. Mennyiségének növelése gyakorlása vagy tömege a rúd, akkor folytatja a keresztmetszeti területe az izmokat, és javítja a neuromuszkuláris aktivitás. Bár egyre tapasztaltabb, akkor arra a következtetésre jutott, hogy ez egyszerűen lehetetlen megtalálni ezt a fajta képzést, ami növelné a méretét és az izomerő ugyanabban az időben. Tény, hogy nem lehet növelni az összeget a testmozgás és a tömeg a rúd egy időben. Ha növelni szeretné az edzést, akkor elkerülhetetlenül korlátozza az összeget a tömeg akkor felemeli, így az izmok nem lesz kimerült nagyon gyorsan. De ha úgy dönt, hogy növelje a súlyt emelni, akkor meg kell, hogy korlátozza a képzés mennyiségét, mert emelkedett (munka) egy nagyon nehéz súlyt a fáradt izmokat.
Emelés nagyon nagy terhelés - a leghatékonyabb módja, hogy növelje neuromuszkuláris aktivitás. Ezért, ha úgy dönt, hogy megnöveli az edzés helyett a súlyokat, amivel ezek elvégzésére, akkor valószínű, hogy jöjjön az állam, amikor az összeget a testmozgás, hogy hajtsa végre annak érdekében, hogy növelje a méret, hogy az izmok, kielégítsen a neuromuszkuláris aktivitás és az izomerő megszűnik fejleszteni. Bár, ha a cél az, hogy növelje a maximális izomerő, amennyire csak lehetséges, akkor meg kell, hogy a vonat olyan módon, ami egyensúlyt az izom növekedését és fejlődését a neuromuszkuláris aktivitás.
Becslése a maximális, a maximális önkényes, abszolút és relatív izomerő
Under maximális teljesítmény azt jelenti a legnagyobb lehetőséget, ami a sportoló képes megmutatni a maximum önkéntes izom-összehúzódás. Maximum izomerő függ a száma és vastagsága a izomrostok. A száma és vastagsága a izomrostok határozzuk egész izom vastagsága -anatomichesky átmérője. azaz a keresztmetszeti terület.
Az arány a maximális izomerő annak anatómiai keresztmetszete nevezzük relatív erőssége az izmokat. A keresztmetszet az izomrostok merőleges irányban, az élettani átmérője. Az izom irányával párhuzamosan normális a fonalak átmérője egybeesik az anatómiai. Az arány a maximális izomerő annak fiziológiai keresztmetszete nevezzük abszolút ereje az izmok.
Speed Erő (robbanó) - a képesség, hogy gyakorolja a legnagyobb hatalom a legrövidebb idő alatt.
Erő-állóképesség - képes egy izom vagy izomcsoport ellenállni fáradtság során ismétlődő izom összehúzódások.
Megkülönböztetni a maximális statikus és dinamikus legnagyobb erő. Legnagyobb statikus erő bekövetkezik izometrikus izom-összehúzódás. Feltételek megnyilvánulásai legnagyobb statikus erő a következők:
- aktiválása motor egységek;
- izom-összehúzódás a teljes tetanusz;
- az izmok nyugalmi;
- mozgósítása a szimpatikus idegrendszer és mások.
A legnagyobb dinamikus erő - egy erő által mutatott sportolók során a maximális akaratlagos izmainak idő nélkül, és tömege a saját teste. Robbanékony erő a legnagyobb arányban:
- pulzációs frekvencia elején a csökkentésére és a szinkronizáló impulzusok különböző motoneuronok (intramuszkuláris koordináció);
- kontraktilis tulajdonságait az izom (intramuszkuláris koordináció);
- bystrosokraschayuschihsya mértékű hipertrófia az izomrostok és mások.
Miofibrilláris hipertrófia miatt megnövekedett miofibrillumok miatt aktomiozin. Ez jelentősen növeli az erőt. Nagy szerepet aktiváló protein szintézist és nukleinsavak játszanak androgének és a hormonok a mellékvese kéreg. valamint azt az anabolikus hatású. Minden esetben, ezek a fejlődő kétféle hipertrófia uralkodó fejlődésének egyik közülük.
tesztelés
Létesítmények. carpalis válik dinamométerek.
- Értékelése a maximális izomerő végezzük különböző dinamométerek. Carpalis próbapad (dinamométer Collin) mértük az erőssége az alkar és a kéz izmait. Sztanovoj dinamométer regisztrációs hatalmi extensor izmok a törzs.
Az összes téma végzett erősségét mérő az alkar és a kéz izmainak, valamint a hatalom a feszítő izmok a test két vagy három alkalommal, és rögzíteni, hogy a legjobb eredményt. Emlékeztetni kell arra, hogy válnak az erő nem vizsgálták az ügyet a hátfájás, kár, hogy a hasi izmok, back; nők - a menstruáció alatt és a terhesség.
- Meghatározása sebesség ereje egyéneknél végzett ilyen gyakorlatokat:
- Értékelése erőssége a láb izmait. ugrik helyeken felugrott helyüket. számú felülés 20 másodperc, az ugrások számának jobbra (balra) láb 10 mp;
- értékelését kar erejét izom. hajlítás és kinyúló karok fekvő felfekvő 10 (hányszor), a szám a felhúzó a bár 10 másodpercig;
- Értékelése erőssége a hasi izmok és vissza. meghajolva a háton és a hason fekvő helyzetben 10 másodpercig (több alkalommal), az emelés a törzs egy hason fekvő helyzetben a hátán a közvetlen Seda (hányszor 10 másodpercen belül), a satu emelő láb előre (ahányszor 10 másodperc).
- Értékelése izomerő állóképességet kezét, és a felső végtag övet vizsgálat végezhető a felhúzás során a bárban vagy hajlítás és kinyúló karok-up a bárokban. A hasizmok használt felemelve és a törzs egy hason fekvő helyzetben a hátán, és az izom nog- guggolás.
A kapott adatokat a táblázatban felsorolt 27, hasonlítson és következtetéseket levonni a biztonsági képességeket minden tantárgy.
27. táblázat - meghatározása biztonsági funkciók