izom stabilizátorok
Izmok stabilizátorok [idézet]
Muscle stabilizátorok - az izmok, amelyek felelősek az egyensúlyi helyzet a testrészek egymáshoz képest a gyakorlat során. Aki azt hiszi, hogy ezek az izmok képezni kell speciálisan, aki szerint nincs szükség. De fel kell ismernünk, hogy az izom stabilizátorok nagyon fontos hatása van a szilárdság és gyakorlása berendezéseket. Próbáljuk meg rendezni ezt a kérdést.
Az izmok is két csoportba sorolhatjuk, motorok és stabilizátorok.
Motorok - egy izom amelyek alapvető izmok teljesítményét során erősítő edzés. Ie mozognak részei a csontváz egymáshoz képest. Például során vonórúd fekvő mozog a felkarcsont képest a szegycsont (mellkas). Ez a mozgás főleg rovására a mellkas izmait. Tricepsz és az első delts. Mindegyikük lesz a motor.
Stabilizátorok - egy izom, hogy a rögzített (stabilizálja) alkatrészek helyzetét a csontváz egymáshoz képest, de nem vesz részt a mozgásban.
Más szóval, ezek az izmok teljesítenek stabilizáló funkciót, és nem vesz részt közvetlenül a súlyemelés. Mi a használatból? Ezek az izmok fenntarthatóságának biztosítása testrészek megfelelő működéséhez izmok motor. Nos, csak ezek az izmok nem végeznek mozgásokat, akkor beszélhetünk az izometrikus (nem dinamikus) csökkentésére. By the way, éppen azért, mert ezek az izmok nem végeznek dinamikus teljesítmény (nem mozog a csontok), gyakran hajlamosak vagyunk megfeledkezni róluk. Ez könnyű elfelejteni, hogy gyorsan.
A helyzetet tovább bonyolítja az a tény, hogy a legtöbb ilyen izmok kicsik, vagy mélyebb a szervezetben, mint ismerős számunkra izomzattal. Nem csak ezek az izmok dolgoznak izometrikus módot (nem mozog részei a csontváz egymással), így azok mindig kicsi.
Sőt, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat stabilizátorok és motorok lehet fordítani. Ami tovább bonyolítja a helyzetet. Például összeállítói során hyperextension lesz a motor, és a pihentetés közben hinták stabilizátort. És például, közben guggolás stabilizátor hivatalosan, de a gyakorlatban a terhelés rájuk megy mindkét motort.
Leggyakrabban, az izom stabilizátorokat kisebb izom motorok és ezért elméletileg gyorsan abroncs. Másrészt az elmélet Testépítés ajánlja a program elindítása több alapvető feladatok (amely az érintett több izom stabilizátorok), és befejezni elszigeteltebb (ahol a kisebb stabilizáló izmokat is).
Meg kell kezdeni a képzés a legalapvetőbb gyakorlatokat érintő számos stabilizáló izmokat. A távozása ez a szabály elfogadható véleményem egy alacsony kalóriatartalmú étrend, ha gyengébb, mint máskor. Egy ilyen helyzetben lehet használni a szigetelést.
Az edzés végén lehet használni több szigetelést, mint az elején, mert a megfelelő szintű stimulációt érkezett, és fáradt stabilizátorok gátolhatja a mélyülő stressz.
Gyakran ajánlatos kezdeni a szigetelés (a gumiabroncs motorok, hanem hagyja a „friss” stabilizátorok), és fejezzük be az adatbázisba (ilyen körülmények között, mint például a stabilizátorok nem zavarja hajómotorok). Személy szerint én ellenzem ezt a megközelítést. Úgy vélem, hogy ha egy személy gyenge stabilizátorok, akkor nem kell, hogy enyhítse a terhet ró rájuk. hanem az, hogy vegyenek részt a munka elejétől az edzés. Ha ezt nem teszi meg, nem csak nőni rosszabb izmok (mivel a gyengébb ingerület), hanem jelentősen növeli annak valószínűségét, kár, mivel megbomlik az egyensúly az izom-összehúzódások.
Fejlesztési stabilizáló izmok [szerkesztés]
Vezetési izmok hatékonyabban működjenek együtt erős izmok, stabilizátorok, vagy csavar. Izom-stabilizátorok csökken, elsősorban, izometrikusan, annak érdekében, hogy stabilizálja a közös oly módon, hogy kielégítse a hatását egy másik része a test. Például, a hajlítást a könyök a váll rögzített fix helyzetben, és a hasizmok jár stabilizátorok a kéz dobja a labdát. Amikor evezés, ha jogszabály stabilizátorokat törzs izmait, a törzs továbbítja láb erejét kezét idején áthaladását a lapát a vízben. Ennek megfelelően, a gyenge izmok stabilizátorok blokkolja a képességét, izom, hogy csökkentsék vezetési.
Abban az esetben helytelen fejlesztési stabilizátorok izom is előfordulhat zavar a core izmokat. A krónikus stressz előfordulhat izomgörcs stabilizátorok, amely korlátozza a működését a vezetői izmok és csökkenti a hatékonyságot a sportoló. Ez a helyzet gyakran fordul elő a röplabda játékosok, akik megsebesült annak következtében, a gyenge izomerő és egyensúly zavarok, a vállöv izmai [1]. A forgatás a karok megfelelnek a infraspinatus és supraspinatus izmok a vállöv. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy erősítse az izmokat az adatok forgatni a kezét súlyzókkal. Ennek eredményeként a akadályba stimulált két izomcsoportok, amelyek stabilizálják a váll. Külső (külső) a csípő forgatás miatt a munka körte és gluteus medius izom. Hogy megerősítse ezeket az izmokat a sportoló kell egy álló helyzetben a térd rögzített és végre láb emelés felé terhelést alkalmazva crossover szimulátor.
Izmok stabilizátorok izometrikusan is csökken, ami a rögzítés egy végtag és a másik mozgása. Ezen felül, ezek az izmok kölcsönhatás szabályozza a hosszú csontok, az ízületek és a jel a sérülés veszélye miatt nem megfelelő gyakorlását technika, megfelelő erővel, illetve a görcsöket előforduló hiánya miatt a stressz kezelése. Ha ezek közül a feltételek, az izmok stabilizátorokat korlátozza a munkát a fő hajtóereje az izmokat, megelőzi annak kockázatát, törzs vagy sérülés.
Ez arra utal, hogy az izom-stabilizátorok fontos szerepet játszanak teljesítményének javításában a sportolók. Másrészt, néhány, a teljesítmény és az edzők testedzés nemrég tulajdonítanak túl nagy jelentőséget, hogy a fejlesztési izom-stabilizátorok, különösen amiatt, hogy gyakorolja a propriocepció (más néven képzés egyensúly). Tény, hogy a képzés instabil felületre aktiválását okozza a felső motoros egységek eredményeként egyidejű izmok összehúzódása (azaz egyidejű izmok összehúzódása agonisták és antagonisták izmok stabilizálják az ízületek), amely nem vezet neuromuszkuláris kiigazításokat, amelyek szükségesek a sportolók, részt vesz a sebesség szilárdságú sport. Mert ezek a sportolók kell izom-antagonisták (azaz passzív izom) nyugalmi során katonai akciók.
Másrészt, számos tanulmány kimutatta, hogy a propriocepció képzés esetén kiegyensúlyozó táblák segít erősíteni az instabil vagy sérült boka korábban [2] [3] [4]. Összhangban a jelenlegi elmélet, hogy ha edzés Balance Board javítja a stabilitást javítja propriocepció és erősíti a stabilizáló izmokat az instabil szerkezetű, ez a gyakorlat azt is, hogy tovább kell erősíteni az izmokat és csökkenti a kockázatot a izomsérülés miatt stabil szerkezet. Ez a hatás azonban még nem bizonyított, és a kérdés továbbra is az, hogy mennyi időt kell fordítani gyakorlatok célja, hogy erősítse a stabilizáló izmokat.
Összhangban az eredmények néhány tanulmány, propriocepció csökkenti a kockázatot a térdsérülése [2]. míg más munkát cáfolja közüzemi proprioception képzés, amelynek célja a sérülések elkerülése érdekében. [5] Különösen a közelmúltban szakértői tanulmány vizsgálta a hibákat a tervezés és végrehajtás a tanulmány eredményeit proprioception [6]. Ezen kívül kapott üzeneteket az erőt edző és fizikai felkészülés, amely teljesen figyelmen kívül hagyta a használata a kiegyenlítő lemezek vagy proprioception képzés csapatsportok (labdarúgás, röplabda), arra lehet következtetni, hogy a trauma a térd és a boka változatlanul az elmúlt 10 évben.
Tekintettel a fentiekre, arra lehet következtetni, hogy a torna gyakorlása golyós, vagy a kiegyenlítő lapok hasznosak lehetnek a korai szakaszában az előkészítő szakasz (lépésre anatómiai alkalmazkodás). Természetesen egyoldalú gyakorlatokat a legjobb választás, hogy javítsa az erejét az ízületek edzés közben a fő vezetési izmokat. Vonat proprioception jó anatómiai alkalmazkodás lépésben, majd egy következő lépésben el kell halasztani gimnasztikai labda kiegyensúlyozó és a fórumon az irányba, hogy kiadja az időt képzés a sportoló technikák alkalmazásával közvetlenül javítja a fizikai állapotot és hozzájárulnak a különleges erő, a gyorsaság és az állóképesség. Általánosságban elmondható, hogy ha ennek eredményeként javult propriocepciót gyakorol sportoló, a rendszeresség és a lassú ezek a gyakorlatok nem nyújtanak védelmet a közös hirtelen és erőteljes mozgás során végzett testmozgás [7]. Előállítása stabilizáló izmok mozgása fontos szerepet játszik, különösen a magas teljesítményt és optimális fizikai állapota a sportoló elengedhetetlenül fontos, hogy a vonat mozgását rejlő különleges sport, a megfelelő szintű konkrét sebességet, erőt és kitartást.
Az alábbi táblázat mutatja a bontást az üzemmód egy fiatal focista három hét alatt a makrociklus anatómiai alkalmazkodás. Megjegyzés: a nagy számú egyoldalú gyakorlatokat, ugyanazt a mennyiségű munkát végzett az izom-agonista és antagonista izmok, időtartama megközelítések terhelés alatt, ami nem a tartományon kívül laktát rendszer (48-80 másodperc), fokozatos növekedése a terhelés és a rövidebb időtartamú makrociklus, ami jellemző a fiatal sportolók és szakemberek. Az alábbiakban a pontokat minden oszlop az ábrán:
- megközelítéseket. egyes szám számát mutatja a megközelítések során elvégzett egy adott héten. Például, 2-3-2 azt jelenti, hogy a két megközelítés végezzük az első héten, három megközelítést - a második héten és a két megközelítés - a harmadik héten;
- ismétlés. Minden ábra azt mutatja, az ismétlések száma alatt végzett egy adott héten. Például, 20-15-12 jelenti 20 ismétlés a készítményben megközelítések során végrehajtott első héten, 15 ismétlések a készítményben megközelítések - a második héten és a 12 ismétlés tagjai megközelítés - a harmadik héten;
- szünetet. Minden ábra időtartama pihenőidő közötti gyakorlására megközelítések egy bizonyos héten. Például 1-1-1,5 azt jelenti, hogy az első héten szünetet a sorozatok között tart egy perc, a második héten - egy perc, a harmadik héten - egy és fél perc.
- ismétlési idő: az első számjegy a időtartamot másodpercekben az excentrikus fázis, a második szám azt mutatja, a szünet közötti excentrikus és a koncentrikus fázis, míg a harmadik ábra mutatja a időtartamát a koncentrikus szakasz (X fázis robbantási eszközökkel);
- terhelést. Oszlop adatai rögzítésére használják, a terhelés minden egyes heti megközelítés egyes feladat.
A hozzávetőleges megoszlása a három hetes mód egy fiatal focista során makrociklust anatómiai alkalmazkodás
* Mindegyik triplettje számok ebben az oszlopban az első szám utal az első héten, a második szám utal a második héten, és a harmadik alak - a harmadik héten.
** mindegyik triplettje számok ebben az oszlopban az első szám azt mutatja, az excentrikus fázis időtartama másodpercben, a második számjegy - szünetidő között az excentrikus és a koncentrikus fázis, és a harmadik - a időtartamát a koncentrikus szakasz (X fázis robbanásveszélyes).
Edzés gimnasztikai labda [szerkesztés]
Amellett, hogy a fenti, a sportolók és edzők tisztában kell lenniük azzal, hogy a munka gimnasztikai labda a fejlődési szakaszában a legnagyobb erőt hátrányosan befolyásolhatja a teljesítményt a sportoló. Ball limit súlya, amelyek növelhetik a sportoló, hogy stabilizálja a testhelyzet egy nagyobb mennyiség általában aktivált ideg stimulációk, valamint az egyes kötések, ezáltal csökkentve a aktivációs szintet gyors rándulás izomrostok fő vezetési. Ennek megfelelően javasoljuk, hogy csak az ilyen gyakorlatok gimnasztikai labda, amelyek célja, hogy a vonat a hasi izmok, és a teljes szakaszon Has sportoló a koncentrikus része a gyakorlat. A vonat a többi izomcsoportot, több hatékony eszköze.
Gimnasztikai labdák kell használni bizonyos szakaszaiban a képzés. A folyamat a túlzott stimuláció azt mutatja, hogy részt, és kölcsönhatásba lépnek az izmok végrehajtásában érintett mozgást. Testünk nagyon képlékeny és rendkívül alkalmas a hagyományos képzési módszerek. Még ennél is fontosabb, a hatékonyság, a sportoló testének függ az adaptációs réteg, amely létrehoz egy természetes stabilitást.