Hullám torna a mély hátizmok
Hullám torna a mély hátizmok
Az izometrikus torna számos gyakorlatok pihenni a gerinc és a hát izmai mély. Ezek végrehajtása létrehoz egy hullám a mikro-mozgásokat, amelyeket továbbított csigolyától csigolya, pihentető a mély gerinc izmai. gerinc-ingadozások idején a hullám torna össze lehet hasonlítani a rezgéseket rázza a gitárhúr, ahol minden micromovement teremt egyfajta általános harmónia és segít visszaállítani az egészségre a gerinc.
Gyakorlat „Waves láb hátán fekvő”
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Egy ecset alá dugva a derék, és a második - a nyak alatt fenntartani a természetes görbék a gerinc. Ahelyett, hogy a kezét is tesz egy kis tekercs törölköző, amely esetben a karját a test mentén. A lábak össze vannak kötve.
Azt, hogy egy billegő mozgást mindkét lábát egyik oldalról a másikra. Ez alatt a hullám továbbítjuk az egész testet. Próbálj meg pihenni, és úgy érzi, a hullám mozgás és döntse meg a gerincet. A gyakorlat 30-60 másodpercig.
Gyakorlat „Waves keze ökölbe szorult”
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Az derék és a nyak, hogy egy kis tekercs törölköző fenntartása érdekében a természetes görbék a gerinc. Mindkét keze ökölbe szorult, és derékszögben a könyök.
Végezze szinkron oszcilláló mozgás két ököllel oldalról a másikra. Ezen a ponton vannak oszcilláló mozgást elsősorban a nyaki és háti gerinc. Végezze el minden edzés 30-60 másodpercig.
Gyakorlat „Hullámok az egyik láb”
Kiinduló helyzet - a hátlapon alá helyezett az alsó hát és a nyak ecsettel vagy hengerrel. Az egyik láb behajlítva a térd, a másik kinyújtva.
Azt, hogy egy billegő mozgást hajlított láb egyik oldalról a másikra, így a ringató az egész gerinc. Végezze 30-60 másodperc. Nem ajánlott elvégezni billegő mozgást mindkét lábát, mert ez túl intenzív forgó mozgása a gerinc.
Gyakorlat „Waves láb és a fej”
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Az derék és a nyak, hogy egy kis tekercs törölköző fenntartása érdekében a természetes görbék a gerinc.
Vajon mindkét oszcillál egyik oldalról a másikra mindkét lábbal és fejjel. Ezek a mozgások lehet irányítani ugyanabban az irányban vagy különböző. Ez a tevékenység okozza rezgés hullám átfolyik az egész gerinc - keresztül nyaki, háti, ágyéki - és visszatér. Végezze el a gyakorlatot 30-60 másodpercig.
Gyakorlat „Wave kezek, tömött, hogy a vár”
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a kis hengerek keretében ültettek a nyaki és az ágyéki gerinc. Mindkét kezét összekulcsolta a mellkasa előtt zár. Ahhoz, hogy a kezét összekulcsolta a zárban, viszont a kéz, tenyér együtt és egymásba ujjaik a horgokat.
Kezdje elvégzésére oszciiiáiómozgásban a zár kezek egyik oldalról a másikra. Ezen a ponton vannak nagyon erős hullámzó gerinc vibráció. Együtt a kezét rezgéseket kezd rezegni időben a láb és a fej, hogy van, hullámzó mozdulatok részt az egész gerinc és a csípő és a váll ízületeket. Ezt a gyakorlatot 30-60 másodpercig.
Gyakorlat „Waves lábak feküdt a hasán”
Kiinduló helyzet - a hasán, karját a test mentén, a lábak össze, és nyugszik az ujjait a kanapén.
Azt, hogy egy billegő mozgást mindkét lábát egyik oldalról a másikra. Ez alatt a hullám továbbítjuk az egész testet. Próbálj meg pihenni, és úgy érzi, a hullám mozgás és döntse meg a gerincet. A gyakorlat 30-60 másodpercig.
Hullám torna, ellentétben más gyakorlatokat, nem kíséri izomfeszültség. Éppen ellenkezőleg, a célja ezeket a gyakorlatokat, hogy elérjék a maximális relaxáció mély hátizmok. Futás közben a hullám torna gyakorlatok minden egyes csigolya külön végzi minimális rezgőmozgás, melyek együtt alkotják a hullám mozgatja egyik csigolya a másikra.
Egy ilyen mozgás 30-60 másodpercig vezet relaxációs kicsi, de nagyon fontos, mély hátizmok. Ezek az izmok spazmiruyutsya bármilyen patológiás folyamat a gerinc - porckorongsérv, csigolyatörés vagy banális súlyosbodása osteochondrosis. Mindezekben az esetekben a görcs a mély hátizmok egy további oka a fájdalom. Ezért a hullám torna szolgálhat a gyógyszerről eltávolítása a krónikus és akut izomgörcsök vissza.
Annak érdekében, hogy a teljes kikapcsolódás, meg kell, hogy anatómiailag megfelelő helyzetben - vagyis, hogy fenntartsák a természetes görbék a gerinc. Ehhez feküdt egy kis párna alá az ágyéki és a nyaki gerinc. Ha ők nem kéznél, akkor lehet, hogy magába zárja a kezét az a nyak és a hát alsó részén. A gyakorlat során teljesen ellazulnak a hasi izmok. Hunyd le a szemed - ez növeli a pihenést.
Azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatokat milyen sorrendben kapnak. Úgy kezdődik, amelyek csak minimális mértékben hullámmozgás ( „Hullámok láb a hátán feküdt”), és a végén egy gyakorlat, hogy megadja a legnagyobb hullám ( „Wave kezek, tömött, hogy a vár”).
Torna hullám okozza MicroMotion a csigolyák egymáshoz képest. Ez vezet normalizálására az ízületi felületek csigolyák, porckorongok porc lemezeket, ami csökkentette a fájdalmat a gerinc. Ezért, ezek a gyakorlatok lehet végezni abban az esetben, akut fájdalom szindrómák osteochondrosis. Tartsuk szem előtt, hogy ezek a gyakorlatok nem kell elvégezni a fájdalom!
Share az oldalon