horkolás megelőzése
A horkolás hogy felébred reggel túlterheltek, és nem aludtam, mert oxigénhiányos, és a kockázat az egyetlen „tökéletes” pillanat nem ébred fel? Róla azt mondják, „Ő álmában halt meg, hogy milyen könnyű a halál!”
Vagy az egyik, aki nem tud aludni, mert valaki másnak a horkolás?
Ha decibel a tetőn keresztül lehet beilleszteni füldugót a füled. De ha horkol kedves ember, érdemes hallgatni a légzés alvás közben (elvégre ő maga nem hallja!), Vegye a gyógyszert. Meggyőzni, meggyőzni, segítsen, amíg túl késő.
A több ember hal meg sérti a légzés alvás közben, évről-évre növekszik, mondja a statisztika. Ezen túlmenően, közötti horkolás és a szív, endokrin betegségek, metabolikus rendellenességek, elhízás, azt a legtöbb közvetlen kapcsolat.
Horkolás gátlására
Testtömeg csökkenése. Ha túlsúlyos, próbáljon fogyni. Még csökkenti a testtömeg 10% -kal, akkor javulni fog a lélegzetét 50% -át, és a betegség súlyosságától bemegy egy öngyújtót.
Az egyszerű horkolás elegendő lehet súlycsökkentés csak 5% céljából megállítani horkolás teljesen kiegészítő intézkedések nélkül. A testsúly növekedése során éppen fordított a helyzet: az enyhe formája alvási apnoe nehéz lesz.
Korlátozása vagy a dohányzásról való leszokás. Amikor a dohányzás légzőszervi szövetek kapott többszörös vegyi trauma vezet duzzanat, gyengül az izomtónus a torokban szinten, tehát, horkolás, apnoe haladnak. Az emberek szenvednek a légzési problémák alvás közben, meg kell állnia, vagy korlátozza a dohányzást a minimum.
Azonban, egy éles elutasítása függőség okozhat testtömeg növekedését, amely fokozhatja a fokú horkolás és apnoe. Ezért az elhízott emberek, a döntés meghozatala előtt hagyja abba a dohányzást, szükséges, hogy jelentősen csökkentsék a súlyt.
Elkerülése vagy korlátozása alkoholfogyasztás. Ha a horkolás és az apnoés alkohol kettős negatív hatás:
- Van egy relaxációs garat izmok és gyakoribb csökkenése a légzési szövet, blokkolja a hozzáférést a levegő.
- Etanol a vérben növeli a küszöb agy válaszok légzésleállás, ahol az alkohol befolyása sokkal tartósabb, fejleszti a súlyos oxigénhiány. Így egy személy 70 kg-os és ivott 250 ml vodka, apnoe súlyossága romlik 70%.
A súlyos formái alvási apnoe nagy adagban szed alkohol éjjel halált is okozhat. Alkohol hagyjuk, hogy legalább 6 órával a lefekvés előtt, és kis mennyiségben.
Elmulasztása altatót lefekvés előtt. antihisztaminok (allergia), nyugtatók (nyugtató hatású) gyógyszerek, ezek súlyosbíthatják a horkolás ellazítja az izmokat az orrgarat.
Helyes testtartás alvás közben. Hogy megakadályozzák a nyelv és a horkolás csak aludni az ő oldalán. Nagyon gyakran, hangosan horkolt a hátán, megfordult az ő oldalán, és békésen alszik csendesen.
Az elején az alvás minősége romolhat, különösen, ha a póz a hátán a kedvenc. A fejlesztés egy stabil feltételes reflex rendszerint legfeljebb 4 hétig.
A magasztos helyzetben a fej. Adjon emelt testtartás snorer alvás közben, akkor csökken a nyelv, akkor is, ha az alvás a hátadon. Emellett a folyadék kiáramlását a törzs alsó eredményez kisebb duzzanat a nyálkahártya az orrgarat, növeli a clearance, a légzés könnyebbé válik.
Ahhoz, hogy megteremtse a feltételeket az emelkedés a fej, dönthető az egész ágyban, forgalomba a pálca a 10 cm-es a lábak alá vastag fejtámla. Alá lehet helyezni a matrac furnérlemezből (a medence szinten), ez biztosítja a kívánt dőlésszög.
Nem szabad felemelni a fejét, mivel a szűk és nagy párnákkal. Az álom, a test mozog ki a párnát, ami növeli a horkolás. Megpróbálja felvenni a párna sima vagy különleges kontúr a fej és a test található ugyanabban a sorban.
Relief nazális légzés. Első kész ágy, ki kell tisztítani az orr-garat, hogy a légzése nem akadályozza. Törölje az orr és a torok nyálka segít tömény oldatát tengeri só, amely megadja az izmok a lágy szájpadlás feszességét és száraz orrnyálkahártya.
Megszabadulni nyálka a szervezetben, hogy segítsen csökkenteni a horkolást. Ehhez kizárják a diéta iszap termékek: tej nagy százalékban zsírt, sajt, hús, minden lisztből készült termékek, burgonya. És termékek, amelyek nem képezik a nyálka, semlegesítjük és következtetéseit, próbálja enni gyakrabban: fokhagyma, frissen őrölt fekete bors, friss gyömbér, torma, hagyma.
Evés főtt étel, nyers zöldségek kiegészítéssel, hogy nem lehetnek több mint háromszorosa. Rendszeresen tisztítsa meg a nyálkát a fekete bors és a torma (vizsgáló ellenjavallatok, természetesen).
Friss és kellően nedvesített levegőt a hálószobában elősegíti a szabad légzést és csökkenti a horkolást. Ha lehetséges, aludni a nyitott ablaknál, vagy ablak. Párásítja levegő a hálószobában, különösen a hideg évszakban, erre használjon ultrahangos párásító, vagy egyszerűen öntse a vizet a tartályba, és helyezze radiátor mellé.
Gyakorlatok, hogy csökkentsék a horkolás
Képzés az izmok a garat, az alsó állkapocs és a nyelv jó eredményeket ad, és segít gyógyítani horkolást.
1. Húzza ki a nyelvet, amennyire csak lehet előre és lefelé, meg kell érezni a feszültséget a garat izmai a nyelv. Tartsa 1-2 másodpercig nyújtott állapotban és egyúttal kiejteni spiritusz „és”.
Végezze napi kétszer 30 alkalommal. Az ilyen gyakorlatok erősítik az izmokat a nyelvcsap, a szájpad és a nyelv.
2. Egy kézzel nyomja az állán, és mozgassa határozottan előre és vissza az alsó állkapocs. A gyakorlatot végezni kétszer egy nap 30-szor. Ebben a feladatban az izmok az alsó állkapocs, ami tolja előre, ami növeli garat lumen, és csökkenti a horkolás, alvási apnoe a megelőzés.
3. Erős kapocs rúd fogak, fa vagy műanyag (ceruza, toll), és tartsa azt akár három-négy percig. Kövesse lefekvés előtt. Ez a gyakorlat a vonatok a garat és a rágóizmok, csökkentve horkolás elején az alvás, ami kedvező a közeli snorer: lehetőségük van, hogy aludni a csend.
4. szája kissé nyitva, állkapocs termelnek óramutató járásával megegyező irányban 10-15 mozgások és annyi ellen.
Rendszeresen részt vesz egy hónap, akkor képes lesz arra, hogy jelentősen csökkenti a horkolás és a fenntartható hatást.
„Whistle” horkolásmegszüntető. Breath fütyülő vonatok torokhangú és palatális izmokat. Séta a friss levegő, próbálja lélegezni a sípot. Ebben az esetben a fej kell tartani a magas, váll kiegyenesedett, lépések, próbálja meg az azonos hosszúságú. Lélegezz ki, maximum 6-7 lépéseket, miközben fütyörészve egy kedvenc dalom. Whistle így az egészség 25 perc naponta vagy hetente 4-5 alkalommal.
Repeat „és” erővel, 20-30-szor, még jobb a hang énekel. Ugyanakkor gyakorolja az izmok a nyelvcsap és a garat falak. Ugyanígy hasznos vontatottan mondani a hang „s” és énekelni. Egy hónap múlva ezt a dalt, szeretteivel képes lehet aludni a teljes csendben, mert megszabadulni a horkolás.
Feladat, hogy megerősítse a torok: olyan erővel nyomja nyelvet a felső szájpad. Ne a gyakorlat, hogy a fáradtság.
Gyakorlatok, hogy erősítse a felső szájpad:
- Zárt szájjal lélegezni az orrán keresztül. Nyelv húzzák erővel a torokra, ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezzük naponta 2-3 alkalommal.
- Reggel és este gargarizál tengeri sóoldattal (teáskanál feloldva egy pohár forralt vizet) befejezi a „gurgulázó”: hátravetett fejjel kiadásához magát a levegőben, ami a víz „buborékoltatás”, mint egy szökőkút. Vajon ezek a mozgások 2-3 percig. Kiköpte a vizet.
Légzőgyakorlatok Strelnikova külön figyelmet érdemel. Ez a természetes gyógymód
• vezet bronchopulmonáris rendszer vissza a normális,
• vonatok az izmok a rekeszizom és a belső szervek, a légzés,
• masszázs szinte minden szerv a hasüreg,
• oxigéntartalmú vegyületek és aktiválja a sejtek szintjén, az általános anyagcserét,
• megerősítése a fal az erek, és normalizálja a vérnyomást.
Rendszeres torna hajók mentesülnek görcsök, tisztítani a koleszterin lerakódások, a légzőrendszer, a test csökken, ennek következtében gyógyítja a horkolás és más betegségek.
Sokak szerint gyógyítható a horkolás a leghatékonyabb módszer a megelőzés, a testmozgás és légzőgyakorlatok. Mindent összevetve, ezek az intézkedések jó eredményeket, és megszabadulni a horkolás véglegesen.
Védje meg szeretteit, és magad. Szabadítsd a légzése alvás közben!
Forrás: RV Buzunov, IV Legeyda, VA Eroshina „horkolás és az obstruktív alvási apnoe szindróma.”
Elena Valve projekt Sleepy kantáta.
A következő kiadványokat:
- hogyan gyógyítja a horkolás módszerek a népi és a hagyományos orvoslás.
- szobanövények a hálószobában: a tiszta és hidratálja a levegőt, légzés megkönnyítése, elősegíti a jó alvást. 24. példa a fotó és leírás.
- Hogy az emberek miért őrölni a foga, éjszaka. Okoz.
- hogyan lehet megőrizni a fogak. ha nyikorog őket egy álom.
Van több mint egy hónapja nem álmokat álmodnak. és ma volt egy rémálom. Ha kimegyek az erkélyre és egy kis közvetlenül a házunk lebeg.
Nastya indítsa módosítja a markolatok, hogy a gyermek nem ébred magát, és figyelmesen olvassa el a cikket, ez utóbbi részletes ajánlásokat.
Nem tudom, hogyan jelent nevezik, de a lábak szögben 90 fok (én az oldalán feküdt) vissza polkruglaya és két kézzel feküdt között.
Idő és szeretet üveg és Potap és Nastya álmodtam, és amikor azt álmodom, hogy felébredek szörnyű arckifejezéssel, és minden n.
Azt álmodtam egy katasztrófa ma. Mellém az apám volt, abban a pillanatban láttam egy meteor a folyóba Parana. Majd miután.
Ludmila, a gyártók, valamint az eladók, sok. Keresi írja be a „fű párna” és válassza.
Jó napot! Mi 3,5 hónap! Alszunk délután csak a keze, csak éjjel sorok Sesay. Ennek eredményeként, a súlygyarapodás 1,5 kg havonta, és a.
Hol lehet vásárolni egy párna alvás gyógynövények.
Üdvözlünk! Nagyon horkol, és néha a légzés leáll, és a feleség nem alszik rendesen! Utazás előtt Törökország egy hónap múlva lesz.
Azt egy évvel ezelőtt volt egy nagyon rossz álom, láttam két férfi fekete beat és megfojtották unokatestvérem, az vagyok.
Violetta, vegye ki a papírt egy félreeső helyre, úgy, hogy senki kémkedett és akaratlanul beavatkozás nem akadályozza meg a teljesítését egy kívánság.
Umar Ibn Al-Khizir, próbálja aludni anélkül, hogy egy párnát, vagy egy kemény hengeren (Nishi rendszer) segít nekem. Elalvás és felébredés.
Ljudmila, magnézium - nem csodaszer. Mi szükség van egy átfogó megközelítés. Az intézkedések leírása a fenti cikkben. Próbáld meg nyújtó gyakorlatokat egér.