Hogyan védi a hátsó
Ezek a tippek minden nap lesz hasznos, nem csak az egyszerű, viszonylag egészséges, az átlagpolgár, hanem az emberek veleszületett betegségek a gerinc, valamint azokat, akik vissza a sérülések és egészségkárosodások elrontotta a túlzott testmozgás.
Hogyan ülni
Székek és az ülés kell lennie, hogy, annak hátulján lehet biztonságosan és stabilan mind sovány lapátok és a lumbális régió a hátsó, a lábak kell szilárdan feküdniük a padló és a térd - lehet ugyanazon magasságban, mint a csípő.
Nem ajánlott hosszú ideig (több mint egy óra), hogy az azonos ülő helyzetbe. Pozíció meg kell változtatni, amilyen gyakran csak lehetséges, hogy változtatjuk a terhelést a hátán.
Annak megakadályozása érdekében kárt vagy sérülést az ágyéki gerinc ülő helyzetben kerülje az éles kanyarokat felső testrész, hogy jobban be egész testét.
Ahogy hazugság
A legtöbb esetben egy ortopéd matrac legyen. közepes keménységű, úgy, hogy a test nem lóg, mint egy függőágy, de ugyanakkor körvonalát követik mind a gerinc és a hát egészére.
Feje alá, hanem a mennyiség és a buja párnák jobb, hogy egy kis párnát, hogy fenntartsák a természetes görbület a gerinc.
Nem kell aludni a gyomrom, mert jelentősen növeli a terhelést az ágyéki gerinc ebben a helyzetben. A legjobb, hogy feküdjön le, vagy a hátsó vagy oldalsó.
hogyan álljon
Ha tartós egy helyben állás, ha lehetséges, helyezze az egyik lábát egy kis dombon, hogy az egyik lábát egyenesen, a másik - hajlított. Rendszeresen változtassa a helyzet a láb.
Hol helyezze a lábát a különböző szinteken, a fent leírtak szerint, lehetetlen, hogy megkönnyítse a törzs a gerinc a következők lehetnek. Kissé hajlítsa be térdét, mozgó néhány terhelési alacsonyabb vissza megterheli a négyfejű izmok a lábak.
Végző fizikai munka
Forgatás felsőtest egy rakomány fegyvert veszélyes az egészségre a gerinc, így ha viszont az oldalán egy rakomány fegyvert is be kell vonni az eljárás fordult az egész testet, kezdve a talpakon.
Mozgó a rakomány a kezében enyhén hajlítsa be térdét
Ellenőrzése testtartás
Kell felkelni a falra, vagy ül egy széken, úgy, hogy a váll és a fenék érinti a falat, vagy felületén székét.
Szükséges megjegyezni, ebben a helyzetben, mert csak igaz, hogy a gerinc és a hát izmai egészére. Meg kell ismételnie a memóriából a nap folyamán.
vissza pihenés
Amikor a fájdalom vagy fáradtság a hátsó, lehetővé kell tenni, hogy azonnal lefeküdt a földre, a lábak behajlítva a térd, és tedd egy székre.
Comb, a csípő ízületi kell hajlítani a csípő szögben 90 0 a vonal a hátsó és az alsó lábszár, viszont vannak derékszögben a combokat.
Néhány perccel később a hátsó izmok ellazulnak, és pihenni, így pihenni és a gerinc.
Vigyázz magadra! Maradj egészséges!
(Szavazatok: 8, Átlag: 5.00 out of 5)