Hogyan válhat gyorsabbá és keményebb ellenfelek
Állóképesség és a gyorsaság - a lényeges dolgok a labdarúgásban. Különösen - röviden versenyeken. Szerint a híres fitness edző Raymond Verheyeena, kiváló fizikai felkészültség képes kompenzálni a hiányosságokat és a technológia lehetővé teszi a csapatot legyőzni egy átlagos vezető.
Azok számára, akik szeretnének keresni friss, ha riválisok a pályán szaladgált a nyelvet a vállát, a szakértők készített egy speciális programot. 5 hetes intenzív - igen, van, hogy string fel - edzel többször növeli az állóképességet és úgy érzi, jobb, mint az ellenfél.
Megkezdése előtt a képzés óhajt felhalmozni a pulzusszám. Ha ez nem lehetséges, meg kell, hogy összpontosítson a érzeteket.
Állítsa be a maximális pulzusszám a következő képlet segítségével: 220 vonja ki az életkorát. Jól és további kopását ASICS futócipő, és megy a pályán.
1. hét (két ülés)
Végre 5 perc kereszt szívritmus - 75 százaléka a maximális (vagy 75 százaléka önállósulást). Állj. Várja meg, amíg a pulzusszám megnyugszik a 60 százalékot, és újra harcban 5 percig. Mivel szükség van a maximális számú kör 30 percig.
Végezzen 3 perces kereszt impulzus értéke 90 százaléka maximum. Akkor nyugodt a szívfrekvencia 60 százalék, és újra kezdeni. Csakúgy, mint az első esetben, meg kell tenni a lehető legtöbb kört 20 perc alatt.
Perces futás a pulzus 85 százaléka. Pihenj egy kicsit, és újra a pályán. Mivel akkor van szükség, 5-6 ismétléssel.
Fuss 50 méter, megfordul és bunkó vissza. Meg kell felelniük a 30 másodpercet. Aztán pihenni 2,5 perc. Meg kell versenyezni 3-4.
Fuss 50 méter, amilyen gyorsan csak lehetséges. Pihenj 20 másodpercet, és ugyanezt ismétli meg. 3-4 versenyzővel.
Legyen biztos - az edzések után fog menni a pályán, és frissnek Andrei Szergejevics. Ilyet mondani.