Hogyan ülni a határon Zsinegek

Keresztirányú zsineg - a torna gyakorlat, amely hígításban közvetlen láb oldalvást a lehető legnagyobb szöget.

Ezzel szemben a hossz-, az osztott nem természetes állapot testünk. Ebben a tekintetben az ilyen típusú fejlesztését nyújtás problematikus.

A fő nehézség tazobrennyh ízületek. Ezek a természet úgy vannak kialakítva, hogy a személy nem terjedt szétvetett lábakkal szélesebb, mint 90-110 fok. Ezért a „legenda”, hogy adják csak a választott ülni a „királyi” zsineg. „Royal” - ez a második neve a kereszt, és mégis néha „férfi”. A valóságban a megfelelő típusú, a testmozgás technika képes fektetni a húr szinte mindenki. Van egy bizonyos százaléka, akik sajnos nem. De ez a kivétel csak erősíti a szabályt.

Vyvorotnost, ez az, amit segít, hogy készítsen az ízületek, hogy a kereszt zsineg!

Vyvorotnost lábak - a képesség, hogy telepíteni a lábak kifelé. Minden úgy van kialakítva, egyszerűen a anatómia: a helyzet a láb vyvorotnom „nagytomport a combcsont nem kívül, de mögötte a csípőízület, kiküszöbölve így akadályozza, hogy végre csont láb mozgását nagyobb amplitúdójú.” Ahhoz, hogy vyvorotnogo állapotban kifejlesztett számos különböző technikákat. Az egyik legjobb módszer, hisz „Zhougun”. Itt olvasható ez a komplexum közel:

Miután felépített vyvorotnost csípőízületekre így készülni a határokon zsineg, akkor csak dorastyanut lábizmok. Legyen elég könnyű. Nézzünk egy pár a leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak.

Mahi méterre egymástól
Stand minden támogatást, így a tér mindkét oldalán akkor szabad volt. Tartsa a támogatás egyrészt egyenesbe az oldalon. Vegyünk egy swing névadó karnyújtásnyira az oldalán - a legjobb, enyhén miután kapott egy lábbal át a vonalon karját. Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Kérjük, vegye figyelembe: közben a láb emeld fel, meg kell vyvorotnom helyzetét, vagyis a láb kell felfelé irányított ujjait. Ez hogyan lehet növelni a mozgások, és megvéd a sérülésektől.
Tedd 10-20 mindkét lábat ingadozások.

Egy példaértékű sor gyakorlatok

oldalsó kitöréseket
Tedd egyik lábát lépés azon az oldalon lába a parttól a szélesség kétszerese a vállak és lassan engedje a test, hajlítás a térd és a csípő fogta vissza, ha azt akarjuk, hogy üljön egy székre. Elérte a lehető legmagasabb helyzetben anélkül, hogy felemelné a medence fel, „roll over”, hogy a másik lábát.
Tedd 10-20 hasadékok mindegyik lábon.

pillangó
Ülj le a földre, húzza a sarok talpra, és csatlakozzon. Kiegyenesedik a hát, enyhén beszakadt a derekát. Helyezzük a tenyerét a térdén. Lassan és egyenletesen nyomja a tenyerét a térdére a padló felé. Elérve a lehető legmagasabb pozíció, ott 30-60 másodpercig.
Ezt a gyakorlatot 5-10 megközelítéseket.

Behajt a láb mellett
Ülj le a földre. Kiegyenesedik a hát, enyhén beszakadt a derekát. Spread a lábait. Ebből a helyzetből a hajlam, hogy tegye a lábát. Vigyázzon, hogy közben az egész gyakorlat a hát egyenes. A legalacsonyabb pont szünet 10-20 másodpercig.
Végre 10-15 hajolt mindkét lábat.

Hajtsuk a lábak együtt
Ugyanaz, mint a hajtás láb mellett, de egy veszi a lábát. A maximális hatás, ne húzza a zoknit kopogás előre, hanem húzza át. Ez adja a maximális nyújtás hamstrings.

béka
Térdelj a padlóra, helyezze a kéz és az alkar a földön előtte. Lassan mozgassa a térd egymástól, megnyitva a lába. Meg kell érezni enyhe feszültséget az ágyék, de nincs fájdalom.
Maradj ebben a helyzetben 5 és 10 perc.

„Két lépés”
1. Tedd egyenes lábak szélességének két nagy lépést, láb párhuzamos egymással. Hold a tiszta alakváltozás a hát alsó részén, kanyarban a jobb lábát, fogta a jobb kezét a jobb lábát. Bal elõrenyújtva és sovány rá. Ebben a helyzetben, a Nestlé jobb hónalja a könyök az azonos nevet. Generálva egy ilyen helyzetben 30.
2. Folytatva a testmozgás, jobbra még tovább helyezve a test tengelyirányú vonalon végig a jobb lábát, és mind a két kezét a háta mögé a jobb lábát. Most meg kell érinteni a térd hasa. Maradj ebben a helyzetben még 30 másodpercet.
3. Az utolsó szabad oldása lábbal, vissza az eredeti helyzetbe, fordult a helyzet, és megpróbálja elérni a bal könyöke könyök a padlóra. Legyen türelmes további 30 másodpercig, majd pihenjen röviden és ismételd meg a bal lábát.

„Lusta Nyújtás”
Ehhez a gyakorlathoz, szükségünk lesz egy csupasz fal és a szabad hely mentén. Feküdj a hátadra a falon, felemeli a lábát egyenesen felfelé, úgy, hogy a fenék találkozásánál falra padlóra. Lassan nélkül hirtelen mozgás, széttárta lábait, hogy a maximális feszültséget. A tesztelés során, a lábak fokozatosan eloszlassa szélesebb körben saját, vigyázzon, hogy ne akadályozzák ezt a mozgást.
Biztonságos a helyzetben 5 percig vagy tovább.

Tény, hogy a gyakorlatokat és variációk a teljesítményük milliárdnyi! Minden attól függ, csak a képzelet, tudás anatómia, élettan, az izmok, és a személyes preferenciák.

Ez más, és minden, amit tudnod kell az induláshoz a kereszten zsineg. Reméljük, hogy sikerült olvasni a végére, és megtalál dal maguknak.

Sok szerencsét a képzés! =)